Отслабването помага при диабет тип 2 - Диабет новини
При диабетици с наднормено тегло загубата на тегло може значително да подобри кръвната захар. Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) е определен за категоризиране на наднорменото тегло. Изчислява се от съотношението тегло и размер.
- Поднормено тегло: ИТМ по-малко от 20
- Нормално тегло: ИТМ 20-25
- Повишено тегло (Наднормено тегло): ИТМ 25-30
- Затлъстяване от степен 1: ИТМ 30 - 35
- Затлъстяване от 2 степен: ИТМ 35-40
- Затлъстяване от 3 степен: ИТМ по-голям от 40
Изчисляване на индекса на телесна маса
Можете сами да определите личния си индекс на телесна маса, като въведете теглото и височината си във формулата BMI = тегло/височина2:
Нивата на кръвната захар се подобряват със загуба на тегло
Много диабетици с наднормено тегло са подобрили нивата на кръвната захар след загуба на тегло. Ето защо загубата на тегло е ключът към успешната терапия при пациенти с наднормено тегло със захарен диабет тип 2. Загубата на тегло се постига винаги, когато консумацията на енергия е по-висока от енергийното осигуряване (закон за запазване на енергията). За целта енергийното снабдяване трябва да се намали и потреблението да се увеличи чрез увеличаване на основния метаболизъм и упражненията.
Храненето е удоволствие и повишава качеството на живот. Повечето терапевтични програми се провалят, защото променят начина на живот на пациента и влошават качеството на живот.
Пътят към успешната промяна в диетата
- Яж повече
- Поддържайте хранителни навици
- Яжте по-добре
- Необходими са малки компромиси, за да се премине към храни с ниска енергийна плътност.
Радикалните излекувания, гладуването или диетите водят до загуба на мускулна маса и по този начин до намаляване на основния метаболизъм. Това е последвано от така наречения йо-йо ефект, т.е. след края на мярката има значително увеличаване на теглото. За да се намали теглото в дългосрочен план, е необходима постоянна промяна в диетата. Това е процес, който не успява за една нощ.
Новите хранителни навици трябва да се научат и консолидират в дългосрочен план и не трябва да се възприемат като загуба на качество на живот - напротив, вие го виждате като ново начало, към здравословна диета, която може да има много добър вкус и да ви направи сити:
Диетите са неподходящи в дългосрочен план
Мазнините и алкохолът са с високо съдържание на килокалории - спестяването на калории ни позволява да отслабнем.
Диетите с ниско съдържание на мазнини и по-малко алкохол водят до загуба на тегло. Мазнините са носители на вкуса и здравословните мазнини (напр. В зехтин/рапично масло) намаляват риска от инфаркт и инсулт - така че не трябва и не могат да бъдат напълно избегнати. Правилното количество е от решаващо значение.
Най-добрият начин да отслабнете е да намалите общия енергиен прием. Следователно, освен мазнини и алкохол, трябва да се намали и приемът на въглехидрати и протеини.
Не гладувайте, яжте пълноценно
Не гладуването е основното изискване за успешна, трайна загуба на тегло. Гладът идва от празен стомах. Чувството за ситост трябва да е настъпило, за да бъдете „щастливи“ (вж. По-долу - препоръка за книга от Николай Ворм). По-специално, храненето се нуждае от достатъчно време (оставете време, докато ядете, дъвчете достатъчно, храносмилането вече започва в устата!) Така че стомашните и пратените вещества могат да сигнализират за чувство за ситост на мозъка (по-скоро „бавна храна“, отколкото „бърза храна“). Винаги да си сит не е противоречие на желанието да отслабнеш. Например, ако изядете парче шоколад, то има малък обем и много калории. Тъй като стомахът ви е празен, ще продължите да чувствате глад. Ако ядете салата или зеленчуци със същия брой калории, те имат обем, който изпълва стомаха и причинява дълготрайно чувство на ситост.
Енергийната плътност е от решаващо значение
Без течни калории
Течните калории не оставят чувство за ситост ! Те преминават през стомаха, без да запълват стомаха. Ако приемате бързи въглехидрати от сокове, лимонади, кола и студен чай (= висок гликемичен индекс), те създават чувство на глад - поради бързото и високо освобождаване на инсулин.
Следователно трябва да се избягват течни калории!
Например: 200 мл шприц за ябълков сок имат 50-100 ккал. Шприц за ябълков сок - пие се с предположението, че в него има малко калории. Минералната вода има 0 калории. Знаете ли, че допълнителните 100 Kcal на ден към дневните нужди означава наддаване на тегло от 6 кг в рамките на една година?
Алкохолът е с високо съдържание на калории. Следователно приемът трябва да бъде ограничен, особено на високоустойчиви алкохол. Виното също осигурява течни калории, но поради положителното си въздействие върху съдовата система, „почетна чаша“ от 1/8 л (жени) или 1/4 л (мъже) е дори полезна за здравето.
Без въглехидрати вечер, без плодове също
Въглехидратите с висок гликемичен индекс обикновено трябва да бъдат ограничавани през целия ден, тъй като големи порции от тези бързо използваеми въглехидрати водят до отделяне на високо ниво на инсулин. Въглехидратите се разграждат бързо, но нивата на инсулин в кръвта и мозъка продължават да са високи за дълго време. Това създава глад и води до консумация на леки закуски, които от своя страна провокират повишена секреция на инсулин. Следователно захарта трябва да се замени с подсладители и порциите макаронени изделия, ориз, картофи, печени продукти и плодове да се намалят до нормални порции.
Особено вечер (след 18:00) е изгодно да се избягват въглехидратите напълно.
Загубата на мазнини се извършва за предпочитане през нощта. Това обаче е възможно само когато нивата на инсулин са ниски. Инсулинът не само понижава глюкозата, но и инхибира загубата на мазнини. Много въглехидрати означават много инсулин, т.е. няма или по-малко загуба на мазнини и излишната енергия се съхранява като резерв в мазнините.
Вечерята трябва да е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини с много зеленчуци и/или салата.
Тези правила са предназначени да ви окажат първа помощ по пътя към промяна в диетата с цел трайно отслабване.