Отслабването няма чудо диети, но основни правила за трайно отслабване
Блог за органична красота, здраве и благополучие
Единственият начин да се освободите от изкушението,
(Оскар Уайлд)
Чудесните диети се появяват навсякъде, но те ще ви накарат да отслабнете, но да напълнеете много бързо, като съхранявате мазнини: ще разберете, че след твърде ограничаваща диета, организъм, стресиран от дни на недостиг, взима предпазни мерки! За да бъде диетата ефективна, трябва да я изпълнявате бавно, като давате на мозъка си време да придобие нови вкусове.
Колко тегло трябва да загубите ?
За да запазите тонуса си и искате да продължите диетата си, не се опитвайте да губите повече от 500 грама седмично. Не бъдете нетърпеливи, това е квота, която трябва да спазвате, за да поставите най-добрите шансове за успех на ваша страна. Помня: за да отслабнете, вашата диета трябва да ви осигури по-малко калории, отколкото изразходвате физически. Така че няма да съхранявате и изгаряте излишната мастна тъкан.
Колко калории са необходими ?
Следва да се приложи следното правило:
За да определите броя на калориите, необходими на тялото, за жена със средна активност умножете по 35 теглото, което би било идеално за нея. За заседнала жена идеалното тегло ще бъде умножено по 30.
За мъж със средна активност идеалното тегло ще се умножи по 40, а за заседналия мъж ще се умножи по 35.
Пример: жена, която измерва 1,65 м със средна физическа работа (продавачка, фризьор), която от време на време спортува малко, трябва (в идеалния случай) да тежи около 54 килограма. Следователно тя трябва да има право на 54 пъти по 35 калории или 1800 калории на ден. Нека бъдем честни, ако изчислим обичайната си дажба, тя е много по-висока от това, на което имаме право: това обяснява защо дебелееме! Също така, нека бъдем разумни: става въпрос просто за намаляване на потреблението ни малко по малко, без да си даваме минимална порция! Всъщност, ако сте свикнали да се храните добре, не ограничавайте твърде много калориите си, защото тялото ви може да страда и моралът ви също.
Малки съвети за по-малко хранене:
–Пийте много вода и билкови чайове: загубата на мазнини осигурява отпадъци, които тялото трябва да елиминира. В допълнение, минералните води представляват хранителен принос без калории.