Отслабването Кардио или тренировки с тежести са по-ефективни срещу коремните мазнини
Не всички тренировки са създадени равни. Това е особено вярно, ако искате да отслабнете по корем. За да постигнете видими резултати в основата си, трябва да фокусирате обучението си върху определена дисциплина.
Независимо дали сте нов във фитнеса или сте опитен посетител на фитнес. Рано или късно всеки ще се запита как да тренира, за да загуби конкретно малко мазнини по корема.
Какво работи най-добре - HIIT, кардио, кросфит, джогинг или плуване?
С всички различни възможности за обучение обаче може да бъде наистина трудно да се вземе правилното решение за ефективно справяне с беконните ролки. Мнозина имат напълно грешен подход.
Ето как можете да намалите телесните мазнини
„Мазнините по корема не намаляват по различен начин в зависимост от метода на тренировка“, обяснява треньорът по спортни постижения и сертифициран специалист по сила и кондиция д-р. Алекс Харисън срещу портала "POPSUGAR".
"Ако целта ви е да загубите мазнини по корема, обикновено трябва да намалите процента на телесните мазнини." Фокусирането само върху корема с определено упражнение няма да постигне големи резултати.
Така че, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва, според д-р. Дръжте Харисън на тренировка с тежести. „Това увеличава мускулната маса и по този начин способността да изгаряте повече калории, когато си почивате“, обяснява той.
Също така е важно да знаете, че тялото ви ще отслабне само ако ядете по-малко калории, отколкото използвате. Можете да постигнете този калориен дефицит много по-лесно с по-голяма мускулна маса.
Ролята на мускулната маса
Друга причина, поради която Dr. Харисън препоръчва да се предпочитат тренировките с тежести пред кардиото, което означава, че кардиото изгаря както мазнините, така и мускулите. Загубата на мускулна маса в този случай би била контрапродуктивна.
За да загубите телесни мазнини и да натрупате мускулна маса, трябва да сте старателни. "Препоръчвам да правите тежести четири пъти седмично и да правите лека кардио сесия за един ден."
Ако сте чисто нови в тренировките или нямате толкова време, можете също да започнете с две силови единици на седмица и постепенно да увеличавате, колкото можете и имате нужда.
В галерията: 25 ефективни хакове за изгаряне на мазнини