Отслабването е психология - диетата и упражненията не са достатъчни!
Отслабването е психология - не начертавам най-добрите планове за обучение, нито имам идеалния хранителен план за всички. Но твърдо вярвам, че психологията играе голяма роля в почти всяка цел или проект в живота. Това не е само 70/30 диета и упражнения. Много се случва в главата ти. Още една причина, поради която все още съм много развълнувана от изучаването на психология.
Независимо дали в лекцията или в раздели от книги - продължавам да откривам, че често сме по свой начин. И това не е задължително. В този пост искам да предложа как да го използвам ОСЕМ психологическите трикове е много вероятно да постигнете мечтаната фигура по-бързо от преди.
натиск във времето. Често много се провалят след първите дни или седмици, ако диетата или тренировъчният план не постигат обещаното и се надяват на цели. Но защо е така?
Планът за тренировка е създаден от фитнес експерт и обучението наистина е работило, както изглежда! За плана за хранене, седяхте ли дни с най-отличния експерт по хранене във вашия приятелски кръг? Да, тогава вече ще се изпълнява от само себе си - НЕ няма, най-решаващият фактор за успех сте вие!
Моите осем психологически трика за успех:
Собствено задвижване вместо външно налягане
Позволили ли сте на гаджето или приятелката ви да ви накарат да се храните? Или сте започнали фитнес тренировки, защото това е реклама и вашите приятели също го правят? Може би оттам започва първата грешка. Трябва да сте наясно със себе си защо правите тази диета или упражнения. Само ако сте наясно с мотивите си, ще го видите по-дълго.
Не се сравнявайте постоянно с другите
Според мен една от най-големите грешки е сравняването на себе си с другите. За да следите колко голяма е ръката на партньора за обучение през последните няколко седмици. Тогава при вас няма да се забележи промяна. Дори често да се казва, че човек е трениран за лятното тяло, което трябва да впечатли другите. Не правете успеха си зависим от другите, а го закачете на себе си!
Развивайте визии и визуализирайте етапите
В този момент е важно да имате предвид една цел, която искате да постигнете с малки стъпки. Желаната фигура на бикини, за да изглеждате добре гола на плажа, но да се чувствате добре със себе си и да не впечатлявате другите. За да постигнете целта си, не трябва да я изпускате от поглед, но трябва не само да видите самата цел, но и да погледнете пътя до там. По пътя ви ще има препятствия и ще се отвори една или друга трудна ситуация. Внимавайте с натиска от страна на връстници - често, особено през почивните дни от приятели, много се заразяват твърде много, за да пият и ядат. Определено трябва да имате това под контрол.
Намерете съюзници
Тези, които могат да пият заедно, също могат да тренират заедно. Въпреки че в миналото сте вдигали чаша много, сега можете да вдигате тежестите със семейството или приятелите си.
Разсейване и упражнения
Под разсейване, имам предвид не само да се съсредоточите върху преброяването на калориите, а да изчистите ума си. Ако все още не сте намерили спортна дейност, потърсете такава. Винаги е добра идея да търсите хора, които може да преследват същата цел. Тук никой не трябва да мутира в маратонец (глупавото бягане на дълги разстояния също не е моето нещо) - но може би можете да намерите спорт, който да споделите с някого. Не винаги трябва да е фитнес във фитнеса. Много отборни спортове също могат да се забавляват много и да изгарят калории.
Стремете се към реалистични цели
Jojo ефект. Ако си поставите цели, които е трудно да постигнете, или ако сте си поставили твърде много, тогава вероятно ще станете жертва на йо-йо ефекта. Няма нищо по-лошо от това да се съберете няколко седмици и след това да се откажете от всичко. Ако следващия път, когато имате барбекю с приятели, тогава оставете хляба с потапянето на чесън. Винаги мога да се напъна с такива ако-тогава изречения!
Поведение при пазаруване
Не мисля, че е новина, че не бива да пазарувате на гладно. Освен това е препоръчително хладилникът да е възможно най-празен, за да се избегне повтарящо се желание. Какво наистина мога да ви препоръчам: Напишете си списък за пазаруване, аз винаги събирам бележките си на лист хартия в продължение на два дни и след това пазарувам. Така че не се случва да купувате излишни „лайна“. Тези покупки често не само струват ненужно допълнителни пари, но вероятно са и нездравословни на всичкото отгоре.
Награждавайте успехи вместо забрани
Абсолютно не съм фен на премахването на любимите ми ястия от менюто. И със сигурност не без посещение на Вапиано или други подобни с пица или паста. Мотивирам се, че това е някаква награда за мен за останалите шест дни от седмицата, в които се събрах. Просто не вярвам да си забраняваш да правиш неща: Как или се храниш здравословно, или изобщо не.