Мъжка диета (инструкции за работа) Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Трябва Мъже различна диета от жените? Очевидно да, защото през пролетта на 2009 г. бяха публикувани две Ръководство за диета особено за мъжете. От една страна книгата "Диетата на мъжете"От Мартин Кунц, който представяме в следващата, от друга страна,"Книга за отслабване на мъже„От Дорис Симхофер. Още през 2002 г. имаше книга за отслабване за мъже, "Диетата на мъжете. Всичко, което ви прави стройни и с добър вкус ”. Списанието „Здраве на мъжете“ също от години предоставя на мъжете съвети за диета, упражнения и енергийна храна.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Книгата умира Мъжка диета пише фокусният журналист Мартин Кунц, който от години се занимава с темата за храненето. През 2005 г. Кунц публикува книгата "The Volumetrics Diet", която се основава на концепцията за Обемен план за хранене американският професор по хранене д-р. Барбара Ролс е базирана. С книгата "Мъжката диета: Инструкции за работа. Как да влезете в топ форма.„Kunz би искал да представи диетична програма, която е специално разработена за тях Нужди на мъжете влиза. Идеята за заглавието "ръководство за експлоатация„Дойде Кунц, когато видя човек на бензиностанцията, който почистваше алуминиевите джанти с памучни тампони след измиване на колата. Сигурно е смятал, че нездравословните мъже се посвещават повече на грижите за колата, отколкото на грижите за телата си.

Диетата в детайли

Становището изглежда единодушно: Мъже искате кратки, кратки инструкции. Диетата за НЕГО трябва да бъде практична и прагматична, без излишни украшения, без да броите калории и без тромаво готвене. Също така името на диета трябва да бъде възможно най-неутрален, защото никой мъж няма да се идентифицира с диета „Брижит“.

Първи поглед към съдържанието на "Диетата на мъжете„И карикатурите в книгата разкриват: Тук става въпрос за мъже и коли. Асоциации като „какво ще кажете за момчета, ако сте били също толкова внимателни да се грижите, смазвате и настройвате, както вашата любовна връзка в гаража?“ Прокарайте книгата.

The Хранене на диетата на мъжете базиран на принципа на обемността от Dr. Барбара Ролс. Това означава, че на храните, които естествено съдържат колкото се може повече вода, трябва да се даде предпочитание. Важно е да включите в менюто храни с ниска енергийна плътност и, за разлика от това, да избягвате храни с висока енергийна плътност, калорични бомби като захар, наденица, сирене и масло.

The Енергийна плътност от храната показва колко калории има във всеки грам. На върха на храните с естествено ниска енергийна плътност са плодовете и зеленчуците. Краставиците, ягодите или прасковите например съдържат само 0,1 до 0,3 килокалории на грам. За сравнение, мазното сирене е четири, маслото и беконът дори седем до девет килокалории на грам.

По време на диетата на мъжете трябва да се ядат храни с обемна стойност под 1,5 kcal/g, ако е възможно. Ето защо супите (зеленчукови супи, яхнии, но не и мазни крем супи) са на високо място в списъка с любими на обемната диета, а също и на диетата на мъжете. Защото те ви пълнят, но в същото време съдържат малко калории и са в рамките на препоръчителната обемна стойност от 1,5 kcal/g.

Повечето видове риба също са в рамките на тази стойност, както и постно месо и колбаси (постно говеждо и телешко месо, пушено свинско месо, пилешки гърди или бирена шунка), варени юфка и хляб от цели кошници, както и постни протеинови продукти като кварк, кисело мляко и айран Списъкът за обмен на Volumetrics показва по-леки алтернативи за популярни храни, например:

Кварк вместо масло
Вместо салам, предпочитам шунка или колбаси от птици
Вместо сирене Ементал, предпочитайте прясно сирене
Вместо сладък пудинг, предпочитам плодово кисело мляко
Вместо тирамису предпочитам плодова торта
Вместо питка с месо предпочитам пържола
Вместо спагети карбонара, предпочитам спагети Наполи

След диетата на мъжете не е нужно да правите без любимите си храни, дори ако те имат висока енергийна плътност. Такива храни обаче трябва да се „обезвреждат“ със здравословни храни. Пример: пицата салам има висока енергийна плътност, главно поради много мазния салам.

Можете да обезвредите пицата салам, като я залеете със зеленчуци (домати, чушки и др.) Или като изядете само половин пица и вместо това голяма, пълнеща и нискокалорична салата. Мъжката диета се яде три пъти на ден.

Закуската е от голямо значение, защото е важна за представянето през целия ден. Кулинарният акцент в деня и най-богатото ястие трябва да бъде обядът. За вечеря се препоръчва лека храна с порция протеин. Книгата предоставя няколко примерни ястия за всяко хранене.

Следва едноседмичен хранителен план с 1700 до 2200 килокалории на ден, разделен на три хранения (закуска, обяд с десерт и вечеря). Препоръката за пиене е 2 литра вода на ден. Алкохолът и сладките не са забранени, но трябва да се консумират възможно най-рядко.

Продължителност на диетата

Книгата за диетите се разбира като ръководство за по-здравословен живот и постоянна промяна в диетата. За да започнете и да изясните принципа на обема, книгата съдържа диетичен план за период от една седмица.

Предимства и недостатъци

Концепция за здравословна диета с умерено намаляване на теглото
Балансирано хранене
Спортът и промените в поведението са важни компоненти

Липсват съвети за хранене навън (важно за мъжете)
Немалко рецепти, на които също липсва простота
Асоциациите „човек = кола“ са донякъде клиширани

Отслабване

Примерният седмичен график в книгата за диети за мъже предоставя препоръки за храна между 1700 и 2200 килокалории на ден. Това се придружава от бавно намаляване на теглото с около 0,5 до 1 килограм на седмица, в зависимост от първоначалното тегло преди диетата.

Преброяване на калории/точки

С диетата на мъжете, както и с основната диета Volumetrics, не трябва да се броят калории и точки и да не се забраняват храни. Книгата обаче предоставя таблици с обемните стойности на най-често срещаните храни, които да се използват като ориентир.

Спорт и упражнения

Една глава е посветена на съветите за спорт и обучение. В допълнение към обичайните спортове за издръжливост като джогинг, има и алтернативни съвети като тренировки по бокс, гребане или планински туризъм. Книгата предоставя и интервален план за обучение за начинаещи. Книгата представя и конкретни упражнения за тренировки с тежести за изграждане на мускули.

Допълнителна информация

Рецензия на книгата "Мъжка диета"
Ресторант Figurfalle (съвети за хранене в ресторанта)
Замразени зеленчуци, приготвени бързо

Оценка на хранителните вещества

Диетата на Мартин Кунц за мъже е балансирана смесена диета. Фокусът е върху пълненето на храни с ниска енергийна плътност като зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, постни протеини. Тази балансирана диета осигурява на тялото всички важни хранителни вещества.

Примерен ден

Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб с кварк, кайсиев намаз, 1 яйце
Лека закуска: -
По обяд: Зелени печени топки в царевично легло, десерт: шоколадов пудинг
Лека закуска: -
Ева: Италианска минестроне (зеленчукова супа с юфка)

Подобни диети

Обемна диета
Подходяща за забавна диета
Диета на Strunz
Майо диета
диета amapur за мъже

Експертно заключение

Книгата е забавна, но асоциациите между човек и кола са донякъде клиширани, защото не всеки човек е непременно фанатик на автомобила. Под въпрос е дали мъжете се чувстват по-адресирани от това, отколкото от нормална диета, като диетата на Strunz, диетата Fit for Fun или диетата Mayo.

Хранителната част на книгата за диетите се основава на препоръките на диетата за волуметрия и е здравословна, балансирана и отговаря на настоящите научни хранителни стандарти. Има зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини. Всичко, от което тялото се нуждае за здравословно отслабване.

Главата за диетичното хранене обаче не спазва това, което обещава заглавието на книгата. Ако във втора глава се казва, че мъжете не обичат зеленчукови банички, тогава им се дават печени топки със зелена спелта в диетичния план. Не е останало много от типична мъжка диета най-късно в седмичния хранителен план.

Рецептите не са съвсем прости: Освен всичко друго, има и такива Градинарска супа, билково ризото, палачинки с розмарин, минестроне и гореспоменатите печени топчета със зелена спелта. През седмицата на мъжката диета има четири ястия с месо и три с риба. Такъв е случаят и с много други диети със смесена храна.

Повечето рецепти ще бъдат твърде напрегнати, за да се подготвят за мързеливи мъже. За съжаление тогава алтернативите липсват. Има само намек, че можете да се върнете към замразени ястия и консерви, ако е необходимо. Тук би било полезно за мъжете, ако общите съвети са обосновани с примери.

Основен недостатък на книга със заглавие „Мъжка диета“ е липсата на съвети и инструкции какво да поръчате в ресторант, в движение в колата или в самолета или от рум сервиз в хотела. Много мъже се хранят навън или по време на бизнес срещи и може да се нуждаят от инструкции.

Дори ако заглавието предполага друго: „диетата на мъжете“ не се различава от другите „нормални“ диетични планове. Главата за храненето е кратка и липсват важни ежедневни съвети. По-подходящи за ежедневна мъжка хранителна практика са съвети като „Правилно хранене на работното място“, „Ръководство за ресторанта“ от наблюдатели на теглото или „Глад за успех“.