Колко можете да отслабнете за една седмица, за да не повлияете на вашето здраве на BodyGeek
Ако попитате диетолог какво трябва да направите, за да отслабнете, той определено ще ви каже да спазвате диета, която се състои от храни с ниско съдържание на мазнини и да спортувате редовно. Към днешна дата в световен мащаб има голям брой диети, които обещават значителна загуба на тегло без твърде много усилия. Но колко бързо можете да отслабнете, без да повлияете на здравето си? - това е въпрос, който си задава човек, който иска да отслабне.
Какво означава бързо отслабване и какво означава бавно отслабване? Е, диетолозите казват, че обикновено не трябва да губите повече от 200 g на ден, съответно 700 g на седмица. Но други препоръчват бързи диети, при които можете да свалите 2-3 кг седмично или дори повече.
Индексът на телесна маса на ИТМ може да бъде добър показател.
Това е число, което помага да се определи тегловният клас, към който принадлежите. По този начин можете да разберете дали сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, дали сте твърде слаби или имате нормално тегло. Индексът на телесна маса се изчислява много просто: разделете теглото на височината на квадрат. Например: ако имате 60 кг и височина 1,68, ИТМ се изчислява по формулата: 60: (1,68) ² и ще получите 21,25. Ако вашият индекс на телесна маса е по-висок от 25, тогава е ясно, че имате наднормено тегло и трябва да отслабнете. В примера по-горе теглото е нормално. Ако ИТМ е по-висок от 25, но по-нисък от 30, не може да се говори за човек с наднормено тегло или затлъстяване, а за такъв с наднормено тегло. Такъв човек трябва да губи около 500-700 g на седмица и по този начин ще поддържа добро здраве. Човек, който има ИТМ 30 или може би малко по-висок, трябва да загуби само 1 кг за седем дни.
Ако теглото е ниско, човек не трябва да сваля повече от 1,5 кг седмично, за да не се отрази на здравето му. За хората, които тежат повече, броят на килограмите, които могат да бъдат загубени за една седмица, може да варира в различните случаи. Например за жена, която тежи 90 кг, може да се каже, че е доста тежка и може да сваля 2-3 кг на седмица.
Експертите смятат, че бързите диети са вредни за здравето. В такива случаи хората спазват диети, които им помагат да отслабнат, но това се прави не чрез загуба на мастна тъкан, а чрез елиминиране на водата и загуба на мускулна маса. Такива диети дават нежелани симптоми като: замаяност, главоболие, умора, намален умствен капацитет и концентрация. За поддържане здравето на организма такива диети не се препоръчват.
Някои хора имат и колебания в теглото които на пръв поглед са нормални, но трябва да внимавате с внезапното намаляване на телесното тегло и повторното му увеличаване. Обикновено жените имат по-голямо тегло в периода преди менструация. Някои имат 500 g повече, но може да има и жени, които натрупват до 1,5 kg. Също така, колебанията в теглото са сезонни, през зимата натрупваме няколко излишни кг, а през лятото ги сваляме.
Много е важно да се консултирате с диетолог, за да видите как се справяте с метаболизма си, той може да препоръча правилна и балансирана диета за отслабване в зависимост от здравето на тялото.