10 отлични храни за вашата диета

от Redactia Sfat Naturist · Публикувано на 21 септември 2018 г. · Актуализирано на 5 август 2020 г.

Спазването на балансирана диета е ключът към поддържането на нашето здраве и забавяне на процеса на стареене. Диетата, базирана на здравословни храни, допринася напълно за правилното функциониране на тялото, за поддържане на добър тонус и поддържане както на физическото, така и на психическото здраве. И така, ето 10 страхотни храни за вашата диета.

Въпреки че ни се препоръчва да ядем колкото се може повече хранителни храни, през повечето време не знаем кои са тези храни и в крайна сметка ядем каквото намерим в магазините. Днес сме подготвили списък с 1o храни, които не бива да пропускате от масата, особено когато се опитвате да поддържате фигурата си. Те са богати на фибри, но нискокалорични; те са пълни и консумацията им, дори в големи количества, не води до излишни килограми.

1. Отлична храна за вашата диета - яйца

Известно е, че яйцата са отлични източници на хранителни вещества, включително качествени протеини, витамини и незаменими мастни киселини. Те могат да се ядат по всяко време, без да се страхуват от натрупване на излишни килограми, но не и пържени. Варените яйца са препоръчителните. Вижте също статията: Лек за отслабване с пъдпъдъчи яйца. Предимства и недостатъци

2. Отлична храна за вашата диета - пуканки

Ако приготвяте пуканки без масло и без захар (евентуално само с малко сол например), можете да се храните без страх. Така приготвена, една порция, което означава около една чаша, има само 31 ккал.

3. Отлични храни за вашата диета - патладжан и тиквички

Патладжаните имат много високо съдържание на вода (около 93%), са богат източник на фибри, витамини (фолиева киселина, комплекс А и С) и минерали (калий, магнезий, калций и желязо), необходими за организма. Порция печен или скара на патладжан, приготвен без масло, има не повече от 24 kcal, така че можете да се насладите на този зеленчук без никакви ограничения. Тиквите също са диуретици и лаксативи и са много вкусни във всяка храна. Те са много вкусни и съдържат само 17 процента калории.

4. Отлични храни за вашата диета - краставица, тиквички

Краставиците са пълни с вода, но освен това са с ниско съдържание на калории (само 16 процента грама), така че са чудесни за отслабване. Освен това те са богати на фибри и по този начин подпомагат храносмилането и спират запека. Също така, порция тиквички има около 42 ккал, което е идеална храна при диети. Той също така играе ролята на регулиране на кръвното налягане, стимулиране на храносмилането, поддържане на здраво око и предотвратяване на преждевременно стареене.

5. Отлични храни за вашата диета - зеле, броколи, карфиол

Тези зеленчуци са надеждни съюзници в борбата с наднорменото тегло. Порция нарязано зеле има само 7 ккал. Не трябва да ядете, разбира се, само зеле и карфиол, но можете да ги включвате в менюто няколко пъти седмично.

6. Отлични храни за вашата диета - цвекло

Цвеклото е отличен източник на различни хранителни вещества, като бетаин, нитрити, натрий, флавоноиди, хлор, калций, йод, магнезий, цинк и витамини А, В6 и С. Той е мощен антиоксидант и не съдържа мазнини. Освен това този зеленчук е богат и на глицин, лутеин, зеаксантин, каротеноиди, калий и фолиева киселина. Яденето на цвекло помага за изгарянето на мазнини и подобрява кръвообращението, вместо това осигурява енергия и жизненост през целия ден. Средната порция е само 40 kcal. Вижте също статията: Здравословни рецепти с цвекло

7. Отлични храни за вашата диета - маруля

Марулята е богата на калории и въглехидрати, но има високо съдържание на хранителни вещества. Това е бонус за здравето към диета за отслабване. Салатата е с високо съдържание на фибри и с високо съдържание на вода, което може да помогне за насърчаване на чувството за ситост и намаляване на подуването. Лист от маруля има само 3 ккал.

8. Отлични храни за вашата диета - Цитруси - портокали, грейпфрут и мандарини

Цитрусът също така стимулира отслабването, като е полезен по време на диети за перфектния баланс между хранителните вещества, водата и фибрите. На върха е грейпфрут, който има способността да мобилизира мастните депа. В допълнение към витамин С, те са изключително богати на фибри, както и тези съединения, наречени флавоноиди, с противоракови свойства.

9. Отлични храни за вашата диета - ананас

Ананасът е вкусен плод, но и най-добрият приятел на тези, които искат да отслабнат. Има противовъзпалителни, пургативни, детоксикиращи, антидепресантни свойства и ободряващ ефект. Ананасът изобщо няма мазнини или холестерол и има само 50 процента калории на грам, много фибри и протеини, което го прави идеален при диети.

10. Отлични храни за вашата диета - плодове (касис, боровинки, ягоди)

Плодовете са идеални при диети, но също така и за тези, които нямат право да консумират много захар. Тези плодове са отлични както по отношение на съдържащите се хранителни вещества, така и като прием на калории и нисък гликемичен индекс. Поради богатото си съдържание на витамин С и диуретични свойства, те спомагат за премахването на излишната вода.

* Тази статия е само за информация. За правилна диагноза препоръчваме да се консултирате със съвета на специалист.

Ако харесвате нашите статии и искате да се присъедините към нас във Facebook, очакваме да се присъедините към общността с харесване:

---