Отслабването е проста, но опасна формула
Простата, но опасна формула за отслабване Играта е заложена в здравето!
Финансови (добри) съвети Печелете повече, отколкото харчите или харчете по-малко, отколкото печелите 11/03/2011 SPURI SC 2
Формулата за диета Консумирайте повече енергия, отколкото приемате с храната си, или Вземете по-малко енергия с храната, отколкото консумирате! 2011.03.11 SPURI SC 3
Изгаряне на мазнини (1 минута бягане) 20,0 Kcal 15,0 50% 10,0 20% 5,0 80% 50% 0,0 Пулс (интензивност): 120 (60%) 120 + Afterburn 160 (80%) 160 + Afterburn CoalH. (Kcal) 1,6 9,0 Мазнини (Kcal) 6,4 9,0 2011.03.11 SPURI SC 4
Изгаряне на мазнини (1 минута бягане) 1,2 g 3,0 1 Разбира се, нивата на консумация на енергия не се отразяват в теглото на използваните хранителни вещества! 1 g мазнина = 9,2 Kcal; 1 g въглехидрати = 4.6 Kcal 0.6 50% 2.0 0.4 0.2 0 Пулс (интензивност): 20% 80% 120 (60%) 120 + изгаряне 50% 160 (80%) 160 + изгаряне 1.0 0.0 CarbonH. (Kcal) Мазнини (Kcal) Въглерод H. (gr) 0,3 2,0 Мазнини (gr) 0,7 1,0 2011.03.11 SPURI SC 5
Изгаряне на мазнини (1 минута) 1.2 Carbon H. (Kcal) Мазнини (Kcal) 1 0,8 0,6 0,4 0,2 0 Пулс (интензивност): 20% 80% 120 (60%) 120 + изгаряне 50% 50% 160 (80%) Въглерод H. (gr) 0,3 2,0 160 + мазнини след изгаряне (gr) 0,7 0,85 1,0 2,0 gr 3,0 2,0 1,0 0,0 11/03/2011 SPURI SC 6
Изгаряне на мазнини (1 минута бягане) 20,0 Kcal гр 3,0 15,0 50% 2,0 10,0 5,0 20% 80% 50% 1,0 0,0 Пулс (интензивност): 120 (60%) 120 + изгаряне 160 (80%) 160 + изгаряне 0,0 Въглерод H . (Kcal) 1,6 9,0 Мазнини (Kcal) 6,4 9,0 Въглерод H. (gr) 0,3 2,0 Мазнини (gr) 0,7 0,85 1,0 2,0 11/03/2011 SPURI SC 7
Резюме I. С увеличаване на енергията, консумацията на енергия се увеличава експоненциално с увеличаване на интензивността. Поради относителния дефицит на кислород енергийният източник на тялото все повече ще бъде въглехидратите (CH) спрямо мазнините, докато запасите от CH се изчерпят! Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите ! Без СН каскадата спира!) Тялото може също да произвежда СН от запаси мазнини (доизгаряне)! Презареждането на складове за СН с ограничен капацитет отнема 24-48 часа! През това време, с повишено усвояване на кислород, мазнините за съхранение се превръщат в гликоген! Колкото повече пъти показваме на нашата организация за какво искаме да използваме CH, толкова по-малко ще ги превърне в мазнини 2011.03.11 SPURI SC 8
Резюме II. Създаване на оптимална хормонална среда по време на тренировка Настройте тялото си в режим борба или полет! Бийте се или избягайте! Каквото и да правите, ще се отделят хормони, които изпращат съдържанието на мастните депа в огъня на въглехидратите със светкавична скорост Не зеещият лъв обикновено настига и събаря зебрата! Ако ходите на тренировки, ако сте мотивирани само да изпълнявате задълженията си, не очаквайте чудо! Ако често включвате режим на ловец или бягащ жертва, тялото ви няма да позволи на мазнините да се залепят за вас! Ще изгорите тонове килокалории още веднъж по време на вашата тренировка, но колкото по-интензивно можете да правите, толкова повече енергия ще изгаряте след тренировка. Вашето тяло ще увеличи капацитета на запасите от гликоген за сметка на мастните запаси, ще получите ценни допълнително гориво! 2011.03.11 SPURI SC 9
Въпроси Защо не ни харесва висок сърдечен ритъм Чухме от съсед, че това не е зоната за изгаряне на мазнини Страхуваме се, че сърцата ни ще скочат на място Млечната киселина се произвежда в мускулите и това със сигурност е болезнено Лоша новина: за съжаление трябва да обсадим високи диапазони на сърдечния ритъм повишаване на производителността Създаване и поддържане на оптимално (атлетично) тегло Добра новина: Не е нужно да прекарвате дълго време в делириум по едно и също време. Трябва само да си паднете след планирана подготвителна работа Страхотно налични са трикове 11/03/2011 SPURI SC 10
Това, което тренираме всъщност ЛЪГИ МАЛКО КРЪГЛО ДЯСНА СТРАНИЧНА КАМЕРА ОТНОШЕНИЕ ЛЯВА СТРАНА КРИТИЧНА КАМЕРА ГОЛЯМ КРЪГЪЛ ТЯЛ 2011.03.11 SPURI SC 11
Моите собствени открития Малката кръвна верига е по-малко специфична за спорта от голямата кръвна верига: Различните спортове могат да предпочитат различни мускулни групи Подобряването на ефективността на малката кръвна верига от любимия ни номер също е от полза за по-малко любимите форми на движение. обхват Внимателно изградете тази съпротива: не попадайте на това разстояние с огромна ярост, така или иначе е опасно. Нека повишим пулса си бавно, но след това не се щадете! За претоварване на сърдечния ритъм плуването в най-добрия терен не се уврежда от добра техника и известно отпускане, което допълнително намалява периферното съпротивление 2011.03.11 SPURI SC 12