Какво време за почивка да вземете при бодибилдинг Правила и съвети
Бодибилдърите го знаят: това е спорт, който изисква много воля и самоконтрол, независимо дали е физически или психически. Очевидно целта е да се увеличи мускулната маса на тялото, но и да се развие неговата сила.
Но при тренировка с тежести значение има не само броят на комплектите, които трябва да направите. Към това се добавя и начинът на обучение и качеството на това обучение. Сред параметрите, които определят качеството на тренировката, един, който не бива да се пренебрегва, е времето за почивка.
За начало ето най-доброто видео, което съм намерил в интернет, което много добре обяснява принципа на времето за почивка и как да ги правите според упражненията си:
Защо времето за почивка е важно ?
Важността на времето за почивка се проявява на първо място от факта, чепозволява на спортиста да се възстанови. В действителност, по време на значително мускулно усилие, особено като тези, извършвани в културизма, мускулите се подлагат на истински стрес. След това отделят млечна киселина, която действа като отрова за мускулите. Ето защо е от съществено значение да се освободи тази киселина. Най-очевидният начин е да отделите няколко секунди или дори няколко минути почивка между изпълняваните сетове.
Но не става въпрос само за мускулите в тренировъчните сесии. Всъщност белите дробове също са жертва на обширни тренировки. Те са отговорни за доставянето на кислород до човешкото тяло, особено до мускулите. Така че по време на значително мускулно усилие те ще бъдат много по-търсени. Тогава времето за почивка по време на тренировка ще бъде възможност да се позволи на практикуващите да си поемат дъх и спаси дробовете им.
Параметрите, които определят продължителността на времето за почивка
За новите в културизма е трудно да се установи подходящо време за почивка. Често пъти начинаещите се опитват да следват стила на обучение на тези с по-голям опит и да приемат същите времена за почивка. След това се оказват обезсърчени. В действителност, един от основните параметри, който определя времето за почивка за възприемане, е силата и издръжливостта на всеки. Тогава е очевидно, че начинаещият рядко ще има същата сила като някой по-опитен.