Отслабването е опасно
Пред нас е февруари, най-неприятният текущ месец в годината. В нито един друг период студеното време, високите изисквания за обучение и затлъстяването не се събират толкова често. При което сме на тема деня, когато става въпрос за наднормено тегло.
Можете да определите колко важно е това тегло за вашето представяне с нашия калкулатор за кг тук. Много от световноизвестните времеви стени вече биха били в руини, ако всички започнем бягане на дълги разстояния с идеално тегло.
Сега ние, бегачите, не сме точно мързеливите в тази страна. Ние също излизаме и тренираме, когато навън завали и вали сняг. Но личният опит показва, че много често се двоумим за едно нещо през зимата. Често отлагаме точката във времето, за да постигнем оптимално състезателно тегло.
И това е грешка! Повечето от тях чакат да отслабнат, докато усилената тренировка започне 8 седмици преди състезанието и се надяват, че ще бъдат в отлична форма и с идеално тегло на старта в деня на състезанието. Този с тежестта често работи доста добре, но този с формата често се обърква.
Мога да се съглася само с този цитат, ако започнете само в началото на март, за да се подготвите предварително с паунда си за маратон в края на април/началото на май, вече сте загубили. Повечето от тях дори не забелязват загубата си, защото със загубата на тегло през това време поради подобреното съотношение сила/натоварване винаги се очаква повишаване на производителността.
Но дали сте направили всичко правилно в подготовката си за маратон, можете да видите от предварителната си работа. Разделете времето си за маратон в минути на времето от 10 км.
Пример:
Вашето време за маратон ще бъде 3:36 ч = 216 минути
Вашето време от 10 км ще бъде 45:30 мин = 45,5 минути в десетичен израз
Тогава в този случай вашият маратонен фактор е 216 мин: 45,5 мин = 4,75
4.75 е умерен, но може да бъде подобрен фактор. С коефициент 4,65 ще бъдете под 3:32. И постигането на този фактор трябва да бъде вашата цел.
Оценката на личните фактори от съотношението на маратон и 10 км време във фактически правилен, но по-скоро среден и не много сериозен подход:
Често срещани човешки структури в маратон/10 км фактори на:
Ако искате да подобрите фактора си, започнете незабавно да намалявате телесното си тегло. Тъй като при кратко обезмасляващо излекуване през последните 8 седмици преди маратона с увеличаване на обема на тренировката, по-голяма интензивност и това с едновременно отслабване, формата не може да бъде оптимална. Разбира се, аз съм наясно, че с моите планове за обучение "Отброяване до най-доброто време" и "Горещ огън в старата фурна" съм допринесъл за събуждането на тази треска за отслабване.
По този начин винаги съм предупреждавал, че и двете инструкции за обучение са само „планове за бърз старт“ и не са най-добрата подготовка за маратон. Но ако ви предстои да избягате маратон и искате да бягате добре, тогава не остава нищо друго, освен да поемете риска да се претоварите. И тогава, през последните няколко седмици преди състезанието, трябва да избутате чинията си настрани, да плюете в бирата, да бягате и да страдате.
Ключови думи за статията "Отслабването е опасно":
Тегло, отслабване, спортна медицина, съотношение сила/натоварване, идеално тегло, телесна маса