Отслабване Здраве Как да ускорим метаболизма
Как да ускорим метаболизма
Ако искате да загубите допълнителни любовни дръжки, забравете за диетите и се съсредоточете върху метаболизма си. Научете как да ускорите метаболизма и да наблюдавате как килограмите се топят.
Вашият метаболизъм или скоростта на метаболизма ви определя колко ефективно тялото ви използва натрупаната енергия и изгаря мазнините. Ако тренирате рядко и ядете диета с високо съдържание на преработени храни и рафинирани захари, тогава вероятно имате по-нисък метаболизъм. За щастие имате възможност да промените метаболизма си.
Като най-добрият сигурен начин да ускорите метаболизма си, редовното упражнение е ключът към загубата на тегло. За съжаление тук няма съкращения! Но добрата новина е, че когато влезете в редовна тренировка, ще бъдете изумени колко бързо отслабвате.
Сърдечно-съдовите упражнения ускоряват метаболизма ви и изгарят мазнините. Не е нужно да правите аеробика или да бягате, докато не паднете на бягаща пътека, но искате сърдечната честота да се ускори в "зоната за изгаряне на мазнини" за поне 20 до 30 минути няколко пъти седмично. Колкото по-интензивно е обучението. толкова по-добре.
Танците са една от най-добрите форми на сърдечно-съдови упражнения и когато тренирате любимата си музика, времето минава много по-бързо. Ако можете да поддържате тялото си в движение през пълен компактдиск, това е една адска тренировка!
Тренировките с тежести ще ви отведат по бързия път към отслабване. Не е нужно да се насипвате като Хълк, за да ускорите метаболизма си. Мускулната маса изгаря калории дори когато спите! Малките печалби в мускулната маса правят голяма разлика в метаболизма.
Не пренебрегвайте краката и задните си части, когато вдигате тежести или правите упражнения с телесно тегло, особено когато се опитвате да отслабнете. Вашите мускули на долната част на тялото са най-големите в тялото ви, така че ако добавите малко мускулна маса надолу, това ще доведе до метаболизма ви по-бързо от фокусирането върху горната част на тялото.
В допълнение към упражненията трябва да промените хранителните си навици. Тук, където много хора се объркват. Не е нужно да гладувате! Всъщност, ускорете метаболизма си, трябва да ги ядете по-често. Яжте шест до осем малки хранения през целия ден за най-добри резултати.
Моля, не оставяйте храна! Закуската, както се казва, е най-важното хранене за деня. Твърде много хора пропускат закуската и това затруднява отслабването. Метаболизмът ви се забавя, докато спите, но добрата закуска ще ви подкара отново.
Какво ядете е също толкова важно, колкото и колко често се храните. Стремете се към здравословен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Опитайте да добавите някаква подправка към вашата диета! Пикантни храни като люти чушки повишават вътрешната ви телесна температура, което стимулира метаболизма ви.
Избягвайте рафинираните захари и преработените храни, вместо това изберете сложни въглехидрати като плодове и зеленчуци. Рафинираната захар може да ви даде първоначален прилив на енергия, но след това ще слезете и ще станете мудни.
Същото важи и за кофеина. Докато кофеинът ще ви даде първоначален прилив на енергия и ще ускори метаболизма ви, вие не искате да консумирате твърде много кофеин или да изпитате същото. Две чаши кафе или чай сутрин в изобилие. Никога не консумирайте кофеин след 14:00, тъй като може да попречи на съня ви.
Важно е да се придържате към редовен график на съня и да спите поне седем часа всяка вечер. Трябва да спите повече или може да не ви трябват изцяло седем часа. Така или иначе, слушайте тялото си, спите, когато сте уморени, и се придържайте към редовен график. В противен случай ритъмът на тялото ви се отхвърля и това нарушава метаболизма ви.
Накрая пийте много вода. Водата подпомага храносмилането и ограничава апетита. По ирония на съдбата, пиенето на повече вода също ще ви помогне да отслабнете с вода (газ). Разделете теглото си наполовина и това е колко унции вода трябва да пиете на ден. Ако тежите 180 паунда, трябва да пиете 90 унции вода на ден. Пийте повече вода, ако тренировката ви е тежка и много се потите.
Ако сте изпробвали всички тези съвети и метаболизмът ви все още е бавен, трябва да посетите Вашия лекар. Няколко състояния на щитовидната жлеза могат да доведат до забавяне на метаболизма ви.
Имате ли други предложения как да ускорите метаболизма си?