Отслабване Защо трябва да ядете нещо след тренировка
Изборът на правилната храна след тренировка е от решаващо значение. Ако искате да отслабнете, не бива да пропускате закуската след тренировка. Причините за това са няколко.
Независимо дали искате да изградите мускули или просто искате да намалите телесните мазнини: Дори и най-добрите тренировки няма да свършат много, ако вашата диета не е правилна.
Когато става въпрос за отслабване, много спортисти обръщат внимание само на консумирането на възможно най-малко калории, за да постигнат голям калориен дефицит.
Храненето след тренировка е важно
Този подход обаче бързо може да стане контрапродуктивен, особено след потни тренировъчни сесии.
„Не яденето на нищо след тренировка може бързо да развали успеха ви при отслабване“, обяснява експертът по хранене Микеле Фумагали пред „POPSUGAR“.
„Дори да искате да отслабнете с калориен дефицит, трябва да ядете нещо не по-късно от два часа след тренировката си.“ И има няколко причини за това.
Нездравословен избор поради глад
Логично, вие изгаряте много калории по време на тренировка. Това ви прави гладни и опитите да забавите чувството на глад увеличават вероятността впоследствие да ядете много повече, отколкото наистина ви е нужно. Гладът за храна е неизбежен!
Така че колкото по-дълго чакате, толкова по-вероятно е да вземете нездравословни решения както за размера на сервирането, така и за избора на храна.
Яжте нещо в рамките на два часа
Разбира се, може да се случи и да не чувствате глад или апетит след тренировка. „Но дори и тогава трябва да ядете нещо“, съветва Фумагали. „Ако не веднага, то поне в рамките на два часа.“
Защото независимо от глада, тялото ви е в режим на регенерация след тренировка. Той се нуждае от енергия за този процес.
Въглехидратите са важни за попълване на вашите запаси от гликоген, които можете да използвате, за да черпите енергия за по-нататъшна физическа активност.
Протеините са необходими за възстановяване и отглеждане на мускулите - друг решаващ фактор в процеса на отслабване, тъй като повече мускули увеличават основния метаболизъм.
В картинната галерия: 20 здравословни закуски за отслабване
Мускулите се нуждаят от енергия
Мускулната маса, която тялото ви изгражда с помощта на доставените хранителни вещества, засилва метаболизма ви. Това означава, че ще изгорите повече калории, дори когато сте в режим на заспиване.
Ако обаче лишите тялото си от храна след тренировка, мускулите ви няма да получат достатъчно храна и няма да можете да получите никакви положителни ефекти от тренировката.
В крайна сметка, колкото по-рано ядете нещо, толкова по-добре.
Цяло ястие или закуска
„Ако правите нормална едночасова тренировка, трябва просто да ядете нормално хранене след това“, препоръчва Fumagalli.
Половината от порцията трябва да се състои от зеленчуци и малко плодове, една четвърт от здравословни въглехидрати като киноа или пълнозърнест хляб и останалите постни протеини като риба или птици.
Не забравяйте: пийте достатъчно, за да може тялото ви да се рехидратира отново.
Ако не можете или не искате да ядете пълноценно хранене веднага след тренировка, експертът препоръчва да посегнете към бар или шейк. "Те са напълно добре, стига да ви заситят и да съдържат както протеини, така и въглехидрати."
Ако дори малко барче наистина не ви удовлетворява, преминете към храни с високо съдържание на фибри, които ще ви заситят по-дълго.
Подкрепете правилно тялото си
Виждате ли: дори ако искате да отслабнете с калориен дефицит, доброто енергийно снабдяване е всичко и всички.
Това е особено вярно след тренировка. Защото упражненията могат да подпомогнат тялото ви при отслабване само ако има достатъчно енергия от правилните хранителни вещества.