Помогнете на шам-фъстък или диета за отслабване за отслабване 2020
Видео за здравето: Какво се случва, ако ядете бадеми ежедневно (Ноември 2020 г.).
В зависимост от изследванията, с които се консултирате, шам фъстъкът или насърчава загубата на тегло, или води до увеличаване на теглото. Сега ново китайско проучване помага за разбиването на ядката.
ВТОРНИК 3 април 2012 г. - или ядки за ядки? С този въпрос се сблъскват много хора, които спазват диета, тъй като изглежда, че има противоречие в консумацията на ядки.
От една страна, ядките са с високо съдържание на мазнини и имат репутация за увеличаване на теглото. Само половин чаша белени без добавена сол съдържа 170 калории, 13 грама мазнини и 1,5 грама наситени мазнини. Само с четири калории, шам фъстъкът е относително нискокалорична закуска. Междувременно по-плътните ядки като орехите могат да съдържат повече от 350 калории и 30 грама мазнини на половин чаша.
От друга страна, експертите бързат да отбележат, че мазнините в ядките са здравословни, което е съществена част от здравословното хранене. Мононенаситените мазнини могат да увеличат здравословния холестерол, да подобрят здравето на кожата и косата и много други, а същата половин чаша шам-фъстък също има 6 грама протеин и 3 грама фибри, което увеличава чувството за ситост при диети. Диетите също оценяват продължителния процес на белене на шам-фъстъци - беленето на отделни ядки по време на хранене трябва да помогне за контролиране на порцията.
Сега, ново проучване, публикувано в Nutrition Journal, установи, че всичко това може да бъде спорно назад и напред за ядките, особено за шам-фъстъците. Изследователи в Пекин, изучаващи диетата на възрастни с метаболитен синдром, установиха, че шам-фъстъците не причиняват наддаване или загуба на тегло повече от 12 седмици.
В проучването 90 участници бяха разделени на три групи: първата група консумира препоръчителната дневна порция от 42 грама шам фъстък на ден, втората група консумира по-висока порция от 70 грама на ден и трите групи не ядат шам фъстък. Всички участници получиха хранителни съвети, базирани на насоките на Американската асоциация за сърдечни заболявания. Дванадесет седмици по-късно никоя от групите не съобщава за значителни промени в теглото или спускането си, но групите, които ядат шам-фъстъци, виждат други ползи. И двете групи ядещи ядки са имали по-ниски нива на глюкоза в кръвта и по-ниски триглицериди, което е накарало изследователите да стигнат до заключението, че шам-фъстъците не насърчават непременно промяната на теглото, но симптомите на метаболитен синдром, като кръвно налягане, инсулин и триглицериди, като част от здравословната диета.
Най-добрият начин за ядене на шам фъстък е суровият, в черупката, без сол. Придържайте се към препоръчителната половин чаша за интелигентна закуска, пълна с калий, витамин Е, борещ се с рака, и витамин В6, които могат да повдигнат настроението ви, да засилят имунната ви система и други.
За повече новини за фитнес, диета и отслабване следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.