Отслабване Защо е по-лесно за мъжете
Проучване показва: мъжете отслабват по-лесно от жените. Макар че това е несправедливо за женския пол, то е предназначено от природата по конкретна причина.
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да обърнете внимание както на здравословната диета, така и на достатъчно упражнения.
Въпреки строгия план, за някои хора е по-трудно да се доближат до мечтаната фигура или просто да запазят сегашното си тегло.
Това се дължи, наред с други неща, на генетичните предразположения и основните изисквания, които варират в зависимост от тялото.
Полът влияе върху процеса на отслабване
Един фактор, който не бива да се подценява, е полът. Това, което отдавна се подозира, сега се потвърждава от резултатите от проучване: Мъжете по-лесно губят тегло, отколкото жените.
В рамките на изследването, публикувано в списанието „Диабет, затлъстяване и метаболизъм“, учените проследиха около 2000 души в продължение на осем седмици.
Всички тествани са страдали от преддиабет - нивата на захар в кръвта са повишени, но все още няма диабет - и са спазвали същата, силно намалена калорийна диета през периода.
Дневният им прием на храна е ограничен до 800 калории, повечето от които се приемат в течна форма от супи и шейкове или от нискокалорични зеленчуци.
Мъжете се възползват повече от диети, отколкото жените
След периода на изследване, 35 процента от участниците са имали нормални нива на кръвната захар и вече не се считат за преддиабетни.
Въпреки това мъжете са се възползвали повече от диетата като цяло: те са загубили средно около 12 килограма, докато жените са загубили само 10 килограма средно.
В допълнение, мъжете са показали подобрени здравни характеристики като по-нисък сърдечен ритъм и по-нисък процент на телесни мазнини.
По-голяма мускулна маса чрез тестостерон
Това предимство се генерира от различните полови хормони, които се образуват в организма от началото на пубертета.
При жените производството на естроген започва с пубертета, което означава, че се отлагат повече мазнини, особено около бедрата, които биха били необходими в случай на възможна бременност.
При мъжете, от друга страна, това е тестостеронът, който освен всичко друго им помага да изграждат мускулна маса. А това от своя страна помага за изгарянето на повече калории дори в режим на заспиване.
Следователно мъжете могат да абсорбират повече енергия от храната, без да влияят на фигурата си.
Например, за да поддържат теглото, мъжете могат да изядат средно 2200 калории, докато жените ядат само 2000. За да отслабнете, мъжете трябва да ограничат приема си средно до 1700 калории, а жените до 1500.
Тялото разгражда мускулите с възрастта
Хормоните настрана, възрастта не улеснява отслабването и на двата пола. Тялото започва да разгражда мускулите още на 25.
„Когато започнем да остаряваме, губим от три до осем процента от мускулната маса“, обяснява специалистът по хранене Лиза Мартич в интервю за „днес“.
Тъй като жените обикновено имат по-малки резерви от мускулна маса, тази загуба има по-голямо въздействие от мъжете. Тялото изгаря по-малко калории и любовните дръжки растат по-бързо.
Противодействат на разграждането на мускулите
За щастие, това мускулно разграждане може да се противодейства със здравословна комбинация от редовни силови тренировки и адекватен прием на протеини.
Жените също трябва да се осмеляват да използват по-често тежки тежести. Тъй като тренировките с тежести могат да помогнат за поддържане на намаляването на телесните мазнини за по-дълъг период от време.
В допълнение, по-голямата мускулна маса укрепва общото здраве по други начини. Кръвното налягане спада, сънят се подобрява и депресията може да бъде облекчена.
Следователно: Останете на топка, обърнете внимание на диетата си, както и на целите си за обучение и не позволявайте на прогреса на други хора да ви хвърлят от краката. Всяко тяло работи по различен начин.