Отслабване във фитнеса Това е грешката, която всички допускаме, според Кайла Ицинес
Много жени, които искат да отслабнат, отиват направо във фитнеса. Правейки това, те правят грешка, според фитнес гуруто Кайла Ицинес. Ще разкрием кой е
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Няма съмнение за това - Kayla Itsines е кралицата на фитнеса. Със своето приложение за пот и програмите си за BBG („Бикини Body Guide“) тя вече е помогнала на безброй жени по цял свят да правят ежедневието си по-спортно и да поддържат тялото си по-здраво. Австралийката работи като фитнес треньор повече от десет години, а също така разчита на рутина във фитнеса с тежести в собствените си тренировки. Тя е забелязала, че повечето жени правят грешка, когато започват да спортуват във фитнеса.
Отслабване във фитнеса: Кайла Ицинес трябваше сама да си намери пътя към рутината си
Едва наскоро 28-годишният младеж даде на последователите си дълбоки прозрения в хода на изминалата си година в Instagram - от физически оплаквания по време на бременност с дъщеря си Арна до трудното повторно влизане във фитнес рутината й след раждането.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В трогателно видео от Instagram TV тя разказва колко много се е променило тялото й по време на бременност: „Мислех си, защото съм толкова здрава и силна и се храня добре, че за мен би било детска игра да бъда бременна“, казва тя. - Не беше.
Кайла страдаше от физически заболявания през цялата си бременност - от сутрешно гадене до рефлукс до проблеми с ишиасния нерв, така че до края на бременността си дори не можеше да ходи. И възстановяването след раждането на дъщеря й беше тежко за нея: "Не успях да стана от леглото. Вдигнах глава - и тялото не го последва." Така че личният треньор трябваше да започне отново тази година, за да направи тялото й прилепнало и здраво. Кайла отново е научила на собственото си тяло колко важни са основите на абсолютния фитнес за това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабване във фитнеса: Определено не бива да пропускаме това едно нещо във фитнеса
В интервю за popsugar тя разкри, че тези основи са в основата на много жени, които започват да тренират във фитнеса: стабилността и стойката на основата са основата, на която трябва да се основава всяко обучение. И точно тази основа на много жени би им липсвала във формата им. Кайла сравнява този процес с изграждането на къща: "Представете си, че не полагате основен камък. Какво се случва тогава?" Да, в един момент къщата ще започне да се руши. След раждането на Арна, тя също започва основни упражнения за стабилизация на ядрото. Едва тогава тя бавно стартира собствени BBG програми и тежести, докато най-накрая се върна на нивото на фитнес, на което беше преди бременността си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тя съветва всички жени, които искат да започнат да тренират във фитнеса, да се фокусират първо върху тези аспекти. Преди да започнете да вдигате тежки тежести, уверете се, че можете да изпълнявате правилно движенията. А стабилността на багажника и правилната стойка са ключът към това. Тя препоръчва да тренирате позата си с много дъски, странични дъски и мобилизиращи упражнения - и да сте наясно с позата си далеч от фитнеса. Главно защото цял ден седим пред бюрото, мускулите ни биха били напрегнати - а това води до болки в гърба.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че ние помним: Вместо да сме прекалено мотивирани да работим с тежките тежести във фитнеса, за да видим първите резултати възможно най-скоро, първо трябва да се погрижим за основите. Стабилизиращите упражнения не само укрепват нашето ядро, но също така ни помагат да избегнем наранявания в дългосрочен план.