Отслабване в един момент - може да върви добре
Йо-йо ефект - теглото се връща
Какво се случва с нулева диета или с „изяжте една десета“?
При нулева диета засегнатото лице не консумира практически никакви калории за въпросния период. Той не яде нищо, просто пие вода - обикновено в големи количества - и други напитки без калории. Ако не искате да преминавате през него толкова стриктно, можете да използвате така наречената краш диета. Краш диетата все още позволява нисък прием на калории. След това „менюто“ включва много леки салати, супи или микро порции хранителни ястия.
Последицата от липсата или много ниския прием на калории е логично бързата загуба на тегло. Загуба до 500 грама или дори един килограм телесно тегло на ден се очаква, ако се спазва нулева диета. Но първата загуба на тегло идва главно от намаляване на водата и мускулната тъкан в тялото. Едва по-късно, често след седмици, настъпва по-голяма степен на загуба на мазнини.
Краткосрочните нулеви диети не са устойчиви. Тялото регистрира продължителна фаза на глад и намалява консумацията на енергия. След диетата това продължава известно време, така че йо-йо ефектът е облагодетелстван. Освен това отказът води до желание да се възнаградите след това. Човекът напълнява още повече.
Отначало има силно чувство на глад. След период на аклиматизация гладът често вече не се усеща. Други симптоми на нулева или малка диета са умора, проблеми с концентрацията или главоболие. Повечето медицински специалисти смятат, че тези екстремни форми на хранене така или иначе са вредни за здравето, тъй като често има недостиг на основни вещества като Б. Витамини.
Така че обикновено тези, които не бързат да отслабнат, карат по-добре. Дългосрочният успех е много по-вероятен, ако хранителните навици се променят внимателно и се осигурят разумни упражнения.
Заключение относно диети с диря
За няколко души гладуването като метод за отслабване може да работи по такъв начин, че теглото да остане трайно ниско. Повечето обаче се борят с йо-йо ефекта, глад, намалена работоспособност и други трудности, така че нежната промяна в диетата би имала повече смисъл. Следователно препоръката ясно се отнася до дългосрочния, по-малко радикален метод за отслабване.
Въпреки това, ако опитате на гладно или сривна диета, трябва поне да се уверите, че тялото е снабдено с витамини и минерали. Това може да стане с хранителни добавки. Трябва също така да се отбележи, че заболявания като захарен диабет, бъбречни заболявания и сърдечно-съдови заболявания явно говорят срещу нулевата диета.