Отслабване у дома - ефективни упражнения за изгаряне на мазнини у дома
В тази статия ще засегнем темата за отслабване у дома с помощта на фитнес упражнения. Ще бъде представен набор от упражнения за отработване на всички мускулни групи.
Упражнение върху пресата - лента
Ще започнем нашите занятия с дъска, която е предназначена да тренира всички коремни мускули, не само външни, но и вътрешни. Повечето момичета правят това упражнение неправилно по отношение на техниката и въздействието върху мускулните групи. Затова ще разгледаме правилните варианти за изпълнение на упражнението.
Можете да задържите щангата, като преди това сте тренирали мускулите си, като по този начин увеличите тяхната издръжливост, за дълго време. Това обаче няма да направи обучението ви по-ефективно. Ако класическата заповед е твърде лесна за вас, тогава упражненията могат да бъдат сложни чрез добавяне на различни варианти. В крайна сметка основната цел не е статично задържане на позицията на тялото.
Освен коремните мускули, упражнението включва мускулите на гърба и горния раменен пояс. За начинаещи се препоръчва да започнете с проста позиция с опора на лактите и коленете.
Докато напрягате коремните си мускули, опитайте се така долната част на гърба да не се срути. Трябва да поддържате естествена извивка в долната част на гърба, да напрягате седалището и бедрата. Веднага щом почувствате, че ви е лесно да задържите тази позиция, тогава трябва да усложните и да се опитате да изправите краката си в коленете.
По същия начин трябва да опънете цялото си тяло в една линия, успоредна на пода и да продължите да отблъсквате лактите си от пода, да държите корема, задните части и бедрата напрегнати. Ако искате да усложните тази лента, поставете краката си по-близо един до друг. Когато краката са по-широки, площта на опората се увеличава и упражнението става по-лесно.
За да намерите позицията, която трябва да задържите, когато изпълнявате бара, трябва да застанете до стената, докато стоите така, че дланта ви едва да минава между стената и долната част на гърба. Ако чувствате, че държите правилната техника с каишка на прави крака с тясна доставка на крака, подпрени на лактите, тогава сте готови да усложните това упражнение.