Отслабване Тези упражнения с телесно тегло ви правят стройни и във форма - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Помага при загуба на мазнини, тонизира тялото и не изисква никакви уреди: Тренировките с телесно тегло са идеалната тренировка за отслабване. Това са шестте най-добри упражнения за по-слаби.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Не е нужно да вдигате големи тежести или да се напрягате на бягащата пътека, за да изгаряте мазнини. Тренировките със собствено телесно тегло са също толкова ефективни, тъй като тонизират тялото, стимулират метаболизма на мазнините и помагат за изграждането на мускули. Тези шест упражнения с телесно тегло са особено добри за отслабване:
1. Сумо клекове
Сумо кляканията стягат вътрешната страна на бедрата и оформят седалището. Ето как работи: Застанете с раздалечени крака - малко по-широки от ширината на раменете - и завъртете пръстите на краката леко навън. Стиснете юмруци пред гърдите си и влезте в клекнало положение. Повторете упражнението 15 до 20 пъти и спокойно увеличете темпото - по този начин активирате метаболизма си и изгаряте много калории.
2. Лицеви опори/лицеви опори
Силен гръб, трицепс и рамене едновременно: лицеви опори, известни още като лицеви опори. Уверете се, че сте в чиста изходна позиция: поставете ръцете и краката си на постелката, раменете и бедрата образуват права линия. Изтеглете стомаха си, обърнете леко лактите навън. Едва след това изпълнявате лицевите опори и отново се бутате нагоре. Започнете с 10 до 15 повторения. Не можете да управлявате? След това опитайте пет лицеви опори и бавно увеличавайте.
3. Алпинисти
Ако честотата ви се увеличи за много кратко време, вие изгаряте много калории: Алпинистите с право са част от тренировките на HIIT. Подобно на позицията за лицеви опори, подпрете се с ръце и крака на пода. След това довеждате краката си последователно към гърдите и увеличавате темпото след няколко повторения. Опитайте се да издържите 30 до 45 секунди.
4. Скачайте клекове
Упражнение за цяло тяло, което има всичко: Застанете на ширината на раменете, след това направете дълбок клек и скочете във въздуха. При кацане трябва отново да сте в клекнало положение. Повторете скокове за клякане поне 10 до 15 пъти, за да се предизвикате.
5. Намаляване на страничните дъски
Страничните дъски оформят талията ви: Легнете настрани върху постелката, изправете единия лакът и бавно повдигнете горната част на тялото. Повдигнете бедрата, докато тялото ви е в една линия от главата до петите. Активно се отблъсквайте от пода с подбедрицата и поддържайте рамото си стабилно. Десет повторения, тогава е ред на другата страна.
6. Трицепс спадове
Страхотно упражнение за стегнати ръце. Ето как работи: Подпрете ръцете си на маса, стол или здрава кутия. Дръжте торса си изправен, погледа - право напред. Върнете лактите обратно до тялото, докато бавно движите тялото надолу.
Съвет от нашите треньори: 2-5 рунда
Ако правите тези упражнения редовно, нищо не пречи на успеха при отслабване. Най-добре е да изграждате бавно, да започнете с два рунда и да се опитате да управлявате до 5 рунда в даден момент. Поне това е върхът на нашите двама обучени обучители, което можете да видите и във видеото.