Отслабване Така ще работи фигурата ви от мечтите до лятото - WirEssenGesund
Следващото лято със сигурност ще дойде. Имате още малко време дотогава. Но ако искате да постигнете желаната фигура на бикини, трябва бавно да започнете да се подготвяте за нея. Трябва да планирате поне три месеца, за да не се налага да отслабвате прекалено бързо, така че да избегнете и страховития йо-йо ефект. Ще ви покажем как можете да постигнете мечтаната фигура до лятото.
1. Правилното хранене е от съществено значение
Ако искате да отслабнете специално, трябва да промените диетата си. Нашата диета е в основата на всичко. Ако не останете последователни тук, няма да успеете. В края на деня калориите са от решаващо значение. Тези, които ядат повече, отколкото се нуждаят, наддават на тегло, тези, които ядат по-малко, отколкото им е нужно, отслабват. Накрая е толкова просто. Трябва да обърнете внимание на следното:
- Няма вече готови продукти. Пицата, равиолите и бързата храна са табу, от днес те ще бъдат прясно приготвени.
- Сладките, захарта и мазните, солени хапки обикновено са основните причини за нежелани любовни дръжки, така че те се измъкват оттук насетне. Вместо това от днес има плодове и зеленчуци.
- Пийте много! Ако пиете много, отслабвате по-бързо! Разбира се, вече няма сокове и безалкохолни напитки, вместо това пием чай и вода.
- Разменете най-голямото хранене за деня и го заменете с нещо малко и леко.
2. Избягвайте йо-йо ефекта
Ако не обърнете внимание, ще върнете килограмите по тялото си по-бързо, отколкото бихте искали. Ако ядете твърде малко калории, тялото ви попада в режим на спестяване. След като стигнете там, паундовете не само се връщат бързо, но и по-нататъшното отслабване става все по-трудно. Ето защо не трябва да ограничавате калориите, дори когато отслабвате, по-добре е да останете малко под основния метаболизъм и да тренирате усърдно.
3. Спорт и упражнения
Ако искате да имате страхотна фигура на бикини до лятото, можете или да се гладувате, или да седнете на спортна фигура. Ако изберете второто, обикновено е по-лесно и накрая изглежда още по-добре. Следователно от днес упражненията трябва да бъдат вградени във вашето ежедневие. Трябва да се включи поне една разходка на ден. Освен това има три до четири твърди спортни единици на седмица от поне 30 до 60 минути, през които наистина тренирате. Между другото, мускулните тренировки имат повече смисъл за отслабване, отколкото тренировките за издръжливост, защото изтощените мускули тренират дълго след като сте се върнали на дивана.
4. Не гледайте везните
Ако стоите на кантара всеки ден, скоро ще забележите, че можете да се упражнявате, както искате, винаги ще има дни, когато кантарът показва повече от предния ден. Това демотивира и ви поставя в лошо настроение. Наистина не е нужно да сте в лошо настроение, когато отслабвате. Достатъчно е, ако проверявате теглото си веднъж седмично. Ако обърнете внимание на диетата си и интегрирате спорта във вашето ежедневие, тогава сами ще постигнете желания успех. Вашата везна ще потвърждава това веднъж седмично, но не всеки ден.
5. Не бързайте да отслабнете
Звучи малко парадоксално, но ако искате бързо да отслабнете, трябва да отделите време. Абсолютната максимална загуба на тегло трябва да бъде един килограм седмично. Това не звучи много, но не забравяйте, че ако започнете да отслабвате 3 месеца преди лятото, лесно можете да управлявате 12 килограма дотогава. Това определено трябва да е достатъчно за забележим ефект. Ако отслабнете твърде бързо, ще изпаднете в гореспоменатия икономичен режим и почти сигурно ще се поддадете на йо-йо ефекта. В резултат на това в началото ще има големи успехи за бързо вземащите, но след това ще бъде много трудно да продължите и новото тегло също ще бъде трудно за поддържане.
6. Придържайте се към него и вярвайте в себе си
Отслабването е начин на живот. Ако го поемете, можете да го направите. Не позволявайте на неуспехите да ви спрат. Дори и няколко дни да не са минали оптимално, не си заравяйте главата в пясъка, а просто продължете. Само тези, които стават отново и отново и продължават, ще пристигнат до желаната дестинация. Останете уверени и вярвайте в себе си! Тук се изисква дисциплина и само вие можете да извървите този път. Хубаво е и по-лесно, когато получиш подкрепа, но в края на деня трябва сам да го пожелаеш и да го видиш докрай. Придържайте се към него и ще достигнете мечтаното тегло.