Отслабване Строителен блок 1 Пост без отказване - периодично гладуване

Споделете моите трохи:

Ние сме в средата на (християнския) пост. Постя от януари. Но двамата всъщност нямат нищо общо помежду си.

Велики пост - време на отказ

Постява се от хиляди години, главно по религиозни причини. Независимо от формата, по принцип винаги става въпрос за избягване на (твърда) храна или определени храни. Основата на това е размисъл, самооткриване или покаяние.

В днешно време много нерелигиозни хора също обичат да използват Великия пост, за да избягват определени неща като Захар, сладкиши, месо, консумация или използване на интернет.

Фокусът винаги е върху правенето без "неща".

Периодично гладуване - отслабвайте, без да се отказвате

Постоянното гладуване не означава избягване на определени храни или храни като цяло, а само времето, когато храната се консумира. Ограничената ясна времева рамка за прием на храна има за цел да улесни отслабването и да насочи фокуса върху калориен дефицит. В края на краищата загубата на тегло обикновено е свързана с приема на по-малко калории, отколкото консумирате.

Има някои форми на периодично гладуване, но най-популярните варианти са 16: 8 и 5: 2. Звучи като телевизионен или картинен формат, но всъщност става въпрос за разделяне на времето на хранене и на гладно.

16: 8 гладуване

Твърдата храна може да се консумира 8 часа на ден и от нея се отказва 16 часа на ден
дневният ритъм винаги трябва да е един и същ
като правило се избягва хранене, най-вече закуска
По възможност не/няколко закуски между храненията
само нискокалорични напитки по време на Великия пост

5: 2 на гладно

5 дни в седмицата хората се хранят нормално и 2 дни в седмицата се консумират само 500 kcal (жени) или 600 kcal (мъже).
През 5-те „нормални“ дни също трябва да внимавате за лек калориен дефицит, за да отслабнете
Не планирайте постните дни един след друг, тогава ще бъде по-лесно
Също така препоръчвам по-малко ястия тук, защото приемът на калории може да бъде по-добре контролиран

Моят прекъсващ пост

За мен става въпрос само вариантът 16: 8, защото искам да имам редовни ежедневни процедури и 500kcal на ден просто не ми достига. Все още имам по-дълга фаза на загуба на тегло с възходи и падения пред мен и се нуждая от път, който работи постоянно и в различни житейски ситуации.

Моят хранителен план

16: 8 гладуване
периодът ми на гладуване е от 20:00 до 12:00.
Правя без закуска (само аз не искам да правя без моето какао сутрин;))
храненията ми са обяд от максимум 500kcal и вечеря като основно хранене
Опитвам се да поддържам калориен дефицит от 500-750kcal всеки ден
няма забранени храни; Ям това, което харесвам, карам да се чувствам сит и щастлив и да се впиша в дневните калории

Типичен дневен план

Сутринта:
Какаото ми е свещено за мен като кафе, което не харесвам, за другите. Наистина не се вписва, защото не е с ниско съдържание на калории, но ме прави щастлива и сита до обяд.
По обяд:
През повечето време съм в офиса и тогава има напр. домашно приготвена супа за около 350kcal.
Следобедна закуска:
Когато съм в офиса дълго време, имам нужда от още една закуска като банан, малко кисело мляко, варено яйце или нещо подобно за около 150kcal.
Вечерта:
Обикновено вечерята е основното ми хранене, за да мога да се храня със сърдечния човек. Тук наистина се ям наистина сит и това може да бъде 800-1000kcal и евентуално малък десерт.

Доклад за опит

Преминаването към периодично гладуване 16: 8 не беше много трудно за мен, тъй като рядко закусвах. Първите 2-3 дни времето до 12 часа може да е малко предизвикателно, но тялото свиква с ритъма много бързо, защото получава достатъчно в течение на деня.

Тази ясна рамка ми помага много при хранителния контрол и планирането и процесът на приемане също е работил досега. Освен това мога да започна отначало с него всеки ден, в случай че изпадна заради болна, както бях наскоро. Няма пречка за влизане.

В допълнение към намаляването има и друг положителен страничен ефект: пулсът в покой намалява. Колкото по-последователно и равномерно се придържам към ежедневния си ритъм, толкова повече пулсът ми в покой спада. Тялото също е много по-малко заето с храносмилането. През първите две седмици пулсът ми в покой спадна с 14 удара/минута. Разбира се, повече упражнения също допринесоха за това, но можете ясно да видите как пулсът в покой намалява по време на фазата на гладно. Невероятно? Така че сърцето ми трябва да прави 20 160 по-малко удара на ден и със сигурност не е тъжно! И само като ядете по-рядко и по-равномерно. Ако загубите ритъма, обаче, той се покачва отново също толкова бързо. Това не беше първоначална цел, но сега е още един стимул за мен да се придържам към нея!

Как е? Периодичното гладуване за отслабване също би било нещо за вас?

В следващия модул за отслабване ще ви разкажа как следя консумацията на калории и приема на храна.