Как да поддържате здравето на дебелото черво Съвети

Здравословна диета, необходимата порция релаксация и упражнения - за цялостно добро усещане за червата.

Храна за добро усещане за червата

Как и какво ядем, също влияе на червата. Всеки, който е гладен и не разполага с време, често получава разписката бързо представена: притискане на стомаха, газове и други подобни могат да бъдат резултат. Още по-важно е да отделите достатъчно време за ядене и да дъвчете старателно. Но не само хранителните ни навици, но и стресът и липсата на упражнения са наистина трудни за червата. Тук можете да прочетете интересни факти за чревно-щадяща диета и допълнителни съвети за добро усещане за червата.

Какво е полезно за червата: съвети

хранене

Редовното хранене, разумни порции, бавното хранене и задълбоченото дъвчене са сред основите на диетата, щадяща червата. Не се препоръчва богата на месо диета. Също така избягвайте силно преработените храни и гответе себе си възможно най-често Важно: Здравото черво се нуждае от достатъчно фибри. Според Германското дружество по хранене трябва да бъде 30 грама на ден.

DOS: Много фибри, много пресни зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови растения, подкиселени млечни продукти (напр. Натурално кисело мляко), достатъчно течности, задълбочено дъвчене.

Не: Много захар, бяло брашно, богата на месо диета, силно преработени храни, големи порции, хранене под натиск във времето.

Храна за чревните бактерии

Днес знаем, че си струва да се лекуваме внимателно с чревните бактерии. Но как поддържате малките помощници в стомаха си? На първо място, те трябва да получават достатъчно „храна“. Разтворимите фибри са любимата храна на „добрите“ чревни микроби и насърчават тяхното размножаване. Очевидно инулинът има особено благоприятно въздействие върху чревната флора. Това е специален вид фибри, които се намират в зеленчуците, които не са толкова редовно на трапезата в тази страна: артишок, артишок от Йерусалим, цикория, черен салсиф, лук, чесън. В допълнение, така наречените пробиотични храни също имат благоприятен ефект - защото те също осигуряват полезните чревни бактерии. Киселото зеле, киселото мляко и кефирът съдържат млечнокисели бактерии, които са част от здравословната чревна флора. Съмнително е обаче дали те ще преживеят стомашната киселина в достатъчен брой.

Комплекс BIOSAN ®: Реалната мощност идва отвътре
С Lactobacillus rhamnosus GG + цинк + витамини В1, В2, В6

Комплексът BIOSAN ® съдържа специфичната бактериална култура Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) - най-научно изследваният бактериален щам в света. Вземете 10 милиарда жизнеспособни и репродуктивни лактобацили на капсула. Има толкова малки помощници, колкото има 8 чаши кисело мляко с тегло 125 грама всяка. *

В допълнение, BIOSAN ® Complex ви предоставя важните микроелементи цинк и витамини B1, B2, B6.

За лигавиците 1
За енергия 2
За имунната система 3

Добре е да се знае: Специалната капсула предпазва активните бактерии по пътя им към червата.

Лактобацилите в BIOSAN ® Complex се понасят добре. Тъй като съдържащият се бактериален щам се намира и в много по-голям брой в нашата естествена чревна флора.

* Киселото мляко съдържа 10 милиона CFU (единици за образуване на колонии) на грам.
1 витамин В2 допринася за поддържането на нормални лигавици.
2 Витамините В2 и В6 допринасят за нормалния енергиен метаболизъм и за намаляване на умората и умората.
3 Цинкът допринася за нормалната функция на имунната система.

Избягвайте стреса

Мнозина са запознати с това: забързаното бързане, притеснения или страхове могат да доведат до болки в стомаха и дори до диария или запек. Тъй като червата са чувствителни към стрес. Ето защо е важно да подходите към ежедневието възможно най-спокойно.

Оставете достатъчно време за хранене. Тези, които се хранят под натиск във времето, лесно могат да претоварят червата си - може да се получат неприятни симптоми.
Формулирайте списъка си със задачи възможно най-реалистично, за предпочитане с някакъв буфер за непредвиденото - и избягвайте да планирате дните си с твърде много срещи и задължения.
Отпуснете се съзнателно: Уверете се, че имате достатъчно острови на спокойствие в ежедневието. Обедна почивка, след работа, уикенд - това са важни фази на възстановяване, от които тялото и умът се нуждаят, за да "функционират" отново след това.

Добре е да се знае: Редовното упражнение е истински убиец на стрес. В допълнение, той насърчава храносмилането - и чревната флора също изглежда "скача".

Тоалетна рутина

Всеки, който многократно задушава тоалетната, трябва да се съобрази с факта, че в един момент червата вече няма да „иска“. Тогава може да се получи запек. Ето защо, ако почувствате желание за дефекация, трябва да се оттеглите на „тихото място“ възможно най-бързо. И с достатъчно време. При повечето хора червата свикват с определени часове на изпразване - например сутрин веднага след закуска.

Допълнителен съвет: Очевидно всички седим неправилно на купата - а именно твърде изправени. „Клекът“, в който хората седяха за своя „бизнес“, когато нямаше тоалетна, вероятно беше по-евтин. Тъй като тогава ректумът не се извива толкова много и червата могат да се изпразнят по-лесно.