Отслабване с тренировки с тежести; СТРАНА
27 февруари 2020 г.
За да отслабнете, повечето хора тичат на бягаща пътека, въртят педали с велоергометър или просто ходят, като пренебрегват силови упражнения, които използват тежести или ленти за съпротива за изграждане на сила. Със сигурност бързото ходене или бягането на бягаща пътека изгаря повече калории от тренировките за статично съпротивление и някои хора се страхуват, че ако се упражняват прекалено силно, ще развият големи мускули. Добре ли е тренировките за резистентност за отслабване - или трябва да се придържате към аеробиката, за да свалите излишните килограми?
Тренировки с тежести за отслабване
В идеалния случай ще правите както аеробни упражнения, така и силови тренировки, за да отслабнете. Докато по-малко калории се изгарят при тренировки с тежести, това има дългосрочни ползи, които не могат да се постигнат по-малко интензивни аеробни упражнения.
Освен ако не правите интервални аеробни упражнения с висока интензивност, които карат сърдечната Ви честота да се повиши до 90-100% от максималния си за кратки периоди от време, аеробните упражнения няма да предизвикат значителен ефект след изгаряне. При изгаряне тялото изгаря повече калории, дори след тренировка.
Тренировките за сила на високо ниво създават по-силен ефект след изгаряне от аеробните упражнения със средна интензивност, при които сърдечната честота достига само 50-70% от максималната сърдечна честота за тридесет минути или повече. За да получите добър ефект след изгаряне, е важно да се изкачите до по-големи тежести, така че упражненията да са предизвикателни. Когато правите силови тренировки за долната част на тялото, те изгарят повече калории и създават повече изгаряния, отколкото упражнения за горната част на тялото, защото тренирате по-големи мускулни групи.
За да използвате силови тренировки, за да отслабнете и да увеличите ефекта след изгаряне, постепенно си проправяйте път до по-големи тежести и съкращавайте интервала между подходите, за да изгорите повече калории. Друг начин да увеличите максимално консумацията на калории е да направите три комплекта силови упражнения, които използват ленти за съпротива или тежести, за да тренирате една и съща мускулна група и след това да направите три минути бързи аеробни упражнения в продължение на три минути. След това преминавате към следващите три серии, като се фокусирате върху различна мускулна група. Повторете редуващи се между съпротива и аеробни упражнения. Този тип упражнения активират изгарянето на мазнини дълго след аеробна сесия с умерена интензивност.
Друга причина силовите тренировки са добри за отслабване
С течение на времето силовите тренировки увеличават чистата телесна маса. Чрез увеличаване на чистата телесна маса можете да изгорите средно от шестдесет до шестдесет и пет допълнителни калории на ден. Загубата на мускулна маса е една от причините за забавянето на метаболизма, което се случва с възрастта. Друга причина да започнете да тренирате с тежести.
Добре ли е тренировките за отслабване за отслабване: Най-долната линия?
Не пропускайте тренировките с тежести, за да отслабнете. Тя ви дава по-стегнато тяло и в същото време увеличава изгарянето на мазнините, чистата телесна маса. Ако ви е неудобно да започнете самостоятелно да тренирате с тежести, можете да планирате няколко сесии с личен треньор или да използвате едно от многото DVD, които ще ви преведат през упражненията за силова тренировка. Няма да съжаляваш.
Физиология на упражненията. Теория и приложение към фитнеса. 2009 г.