Отслабване С тези съвети можете да сложите край на стресиращото хранене - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Всички го знаят: След стресиращ ден в офиса или неприятен спор с партньора ни се появява глад и достигаме твърде бързо до храна, за която по-късно съжаляваме. Но ако правите тези неща, никога повече няма да разтърсите неконтролируемо хладилника след тежък ден.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Имахте натоварен ден и вашият център за награди крещи „Комфортна храна!“ Спрете: Спрете да използвате храна, за да компенсирате стреса си, защото това засяга само бедрата и след това също ви изнервя.
Сложете край на неприятната стресираща храна. Тези прости съвети ще ви помогнат, ако отново отслабнете:
1. Упражнение
Въпреки че сте стресирани и уморени, често сте физически по-малко заети. Крайно време е да превърнете хаоса си в главата в мускулна сила. Захранвайте се във фитнеса.
Изпуснете гнева си със силови тренировки или поемете дълбоко въздух с йога. По време на спорт се отделя хормонът серотонин, който противодейства на стресовия хормон кортизол.
Това не само намалява нивото на стрес, но и изгаря няколко допълнителни калории.
2. Излейте сърцето си
Престанете буквално да изяждате душевните си болки в себе си, тъй като това само ще ви направи по-нещастни. По-добре да вдигнете телефона и да излеете сърцето си.
Разкажете на най-добрата си приятелка, майка или сестра за деня си и защо в момента просто се дразните и изтощавате. Няколко любещи и насърчавани думи „хранят“ и „укрепват“ сърцето много повече от бисквитки, чипс и ко!
3. Изключете телевизора
Спрете да се поръсва, докато хапвате. Проблемът с това е, че дори не сте наясно колко ядете всъщност и дали все още сте гладни или гладни изобщо.
Несъзнаваното, обичайно хапване по време на гледане на телевизия е абсолютна загуба на калории. Не позволявайте на основните ви закуски да се превърнат във вечерен ритуал за релаксация, просто изключете телевизора.
Изключете по друг начин. Прочетете отново хубава книга или слушайте любимите си албуми. Не само ще се отпуснете по-добре, но и ще спите по-добре - обещаваме.
4. Направете си наясно колко сте гладни
Вслушайте се в чувството си за червата. Наистина ли сте гладни в момента или просто емоционална празнота, която погрешно приемате за глад. Защото в повечето случаи това е така.
Всяко чувство на липса първоначално се тълкува като глад. Опитайте се да усетите какво наистина ви трябва в момента. Понякога просто липсата на сън води до постоянен апетит.
Това е така, защото тялото ви се опитва да получи енергията, която не е успяло да използва през късата нощ.
5. Играйте тетрис
В началото звучи странно, но проучване, установено през 2015 г., че играта на тетрис има положително влияние върху пристрастяващото поведение, което включва и неконтролирано хранене.
14 процента от тестваните субекти, играещи тетрис, заявяват, че нуждата от сладки и мазни закуски се изпарява само след три минути игра.
Изследователите подозират, че игрите от този вид стимулират центъра на удоволствието в мозъка и по този начин ви помагат да получите други мисли. Судоку и популярните въртящи се въртящи устройства имат подобен ефект върху управлението на стреса.