Отслабване с таблици с калории или преброяване на калории Училището за отслабване
Тъй като броенето на калории само по себе си е доста безполезна дейност, тук няма да намерите никакви таблици с калории, въпреки заглавието. Преброяването на една стойност, съдържанието на калории в храната, води до факта, че човек губи от поглед други, много по-важни стойности като съдържание на хранителни вещества или ситост. Освен това броенето като такова не ви прави слаби, а просто предизвиква стрес. Стресът при отслабване е контрапродуктивен. За здравословна диета, подходяща за отслабване, не е важно да знаете точното съдържание на калории в храните. Много по-важно е да получите груб преглед на съдържанието на хранителни вещества в различните храни. И може да се окаже, че храни с високо съдържание на калории са по-подходящи за отслабване, отколкото някои други, които изглеждат с ниско съдържание на калории, но не ви пълнят или не съдържат достатъчно витамини или минерали. Твърде много изкуствени добавки също не се препоръчват за здравословна диета, подходяща за отслабване.
Отслабвайте трайно, без да броите калории
За да отслабнете в дългосрочен план и да не наддавате отново, е необходимо да се научите отново, за да слушате как тялото ви казва кога се нуждае от храна, кога е достатъчно и кои са храните, от които се нуждае. Не научавате това, като броите калории, а тренирате с естествени, за предпочитане непреработени храни, които всъщност имат свойствата, които предполагат мирис и външен вид. Преброяването на калории обикновено пречи на процеса на промяна на диетата. Спортът и движението са важни инструменти, които улесняват изучаването на правилното възприемане на тялото.
Определяне на съдържанието на калории в храната
Погледът към таблицата с калории може да има смисъл, ако нямате представа какви свойства има дадена храна и искате да създадете впечатление. Възможно е погледът на различни таблици да доведе до различни резултати. Не е толкова лесно да се определи съдържанието на калории в храните. Това е така, защото нашата храна все още е естествени продукти или поне направена от тях. Поради това рядко се случва два домата или две пържоли например да имат абсолютно еднакво съдържание на калории и хранителни вещества. В допълнение, съдържанието на калории в храните може да бъде определено само ако те са унищожени в процеса. Това означава, че може да се определи само енергийното или калоричното съдържание на много специфични домати или пържоли. Тогава в таблиците са средните стойности, които се предполага, че се прилагат и за всички други домати или пържоли.
Следователно стойностите в таблиците с калории са напълно подходящи за грубо ориентиране, но няма смисъл да се прави заключение от очевидно точните стойности, че сега знаете точно енергийното съдържание. И преди всичко, няма смисъл да оставяте стойностите в калорийните таблици да диктуват кои храни сте гладни или кои храни водят до здравословна, балансирана диета.
Дагмар Райхел, Кора Ветцщайн:
Бавни въглехидрати:
Готвене с въглехидрати, които ви правят сити, тънки и щастливи
Verlag GRÄFE UND UNZER: 160 страници
Просто купувайте от
Здравословно хранене на базата на калорийни таблици
Здравословната, балансирана диета може да бъде изчислена с много усилия от диетолозите въз основа на калориите и хранителните таблици. Това е много сложен процес, тъй като трябва да се вземат предвид много различни стойности, като различното съдържание на витамини и минерали. И резултатът има желания ефект само ако полученият план действително бъде спазен до най-малките подробности.
Вторият начин за постигане на здравословна, балансирана диета е да се научите отново да слушате сигналите от тялото си, което знае точно от какво се нуждае и какво му липсва. Втората възможност е реална промяна в диетата.
Преброяването на калории насърчава тенденцията към недохранване и не води до здравословна, балансирана диета. Особено важно е хората с наднормено тегло, които искат да отслабнат, да се хранят здравословно и да не ядат твърде малко. За съжаление не е така, че колкото по-малко ядете, толкова по-бързо отслабвате.
Съдържание на калории и консумация на калории
Знанието колко високо е съдържанието на калории в храната е полезно само ако, от друга страна, знаете колко високо е енергийното изискване на съответния човек. И това не е толкова лесно да се определи. И тук има таблици, които съдържат средни стойности, които могат да бъдат правилни или грешни за отделния човек, тъй като в крайна сметка хората са различни.
Сложните измервателни процедури, с които могат да се определят точните стойности на консумация за определени ситуации и дейности, могат да бъдат спестени (в истинския смисъл на думата, защото са наистина скъпи), ако отново се научите да интерпретирате правилно усещането на тялото си. Това е, което постните хора винаги са правили. Докато тази телесна информираност не е напълно развита, може да има смисъл да получите груб преглед на предполагаемата консумация на калории и храните, необходими за нейното покриване. Целта обаче трябва да бъде да се избяга от такива инструменти, ако се търси дългосрочен успех.
Тъй като необходимият учебен процес може да бъде труден при определени обстоятелства, може да е полезно да се получи помощ. С нашето предложение ние ви предлагаме тази помощ.
Повече информация по тази тема:
Отслабнете с диети
Диетите не са по-добри от броенето на калории. Защо не попаднете в капана?.
Хранителен дневник
Записването на всичко, което ядете, може временно да помогне. Това не е решение в дългосрочен план. Защо е така.
Индексът на телесна маса
ИТМ е опит за изчисляване на комфортното тегло. Подобно на много подобни опити, той всъщност не работи.
Разходка с крачкомера
Разходката е най-доброто упражнение. С крачкомер можете да видите колко или колко малко ходите.
Максималната сърдечна честота
Мониторите за сърдечен ритъм показват зони за обучение. Те приемат изчислена максимална сърдечна честота. Защо това е най-вече недостатъчно.
Диета и отслабване
- Калорийни таблици
- Разлики в диетата
- Здравословно хранене
- Промяна на диетата
- Процедура за смяна
- Хранителен дневник
- Ограничение на приема на храна?
- Храненето бавно ви прави слаби
- Три или пет хранения?
Няколко доста необичайни съвети за отслабване помагат по-добре от таблиците с калории. Директно от редакцията на училището за отслабване.
Добри и лоши преобразуватели на фуражи
Всъщност тези несправедливи разлики съществуват. Има няколко причини за това, някои от които можете да повлияете, други не. Храносмилането не работи еднакво добре за всички. Някои хора използват всички калории в диетата си, други само част.
По принцип имаме две възможности за справяне с излишната енергия: да я съхраняваме като мазнина или да я отделяме като топлина. За съжаление не можем свободно да избираме между тези две опции. Някои хора произвеждат топлина по-лесно от други (всички познават един от тези хора, които все още носят тениска през зимата).
И тогава ние се различаваме значително в нашата консумация на калории, също и в нашата основна скорост на метаболизма. Можем обаче да повлияем на това, поне отчасти.