Отслабване с гиря Блогът
Някои получени идеи искат материалът да отслабне у дома или направете малко тренировки с тежести е скъпо и обемисто. За да ви докажем обратното, представяме тук евтин и спестяващ място обект.
Модерен и практичен, този е много полезен за отслабване: гирята.
Гирята за изгаряне на калории
Този широко използван инструмент за кросфит днес е известен с бързо изгарят голям брой калории. Люлката с гиря е най-ефективното движение за отслабване.
С 15-минутна сесия всеки ден е възможно да видите първите резултати от люлеенето на гиря след седмица. Основната полза от това упражнение е бързото усъвършенстване на формите, особено в седалището и бедрата. Жестът трябва да бъде добре усвоен, за да не се нараните.
За начинаещи е препоръчително да гледат обяснително видео, за да могат правилно да повторят жеста. Гирята трябва да мине между краката, преди да бъде задвижвана с движението на бедрата към раменете.
След като бъде усвоен, жестът може да се повтори в серии от 10 или 20. Оставете около 1 минута почивка, преди да започнете нов набор. След това увеличавайте броя на сетовете по време на сесиите, докато можете да издържите 15 минути.
Тренировка за тежести с гиря
Гирята може да бъде вградена в бодибилдинг програма. Например, може да се използва по време на фазата на загряване с люлеене на гиря. Има много варианти на този жест, които позволяват по-целенасочено действие върху определени мускули.