Диета на д-р Борментал с меню за една седмица
Диетата на д-р Борментал е техника, която съчетава гастрономически ограничения, които помагат за отслабване, и психологическа работа върху себе си, премахвайки причината за преяждането.
Клиничните експерти казват, че докато човек не разбере причината за преяждането си, той няма да може да контролира теглото си - всяка диета ще даде само временни резултати. Това се случва, защото излишните килограми са само външна проява, следствие от стрес, страх или преживявания, които ви карат да „улавяте“ емоции.
В допълнение, диетата Bormental включва преброяване на изядените калории, а именно намаляване на дневния прием на калории до 1000-1200 Kcal. В тази рамка можете да ядете всякаква храна във всяко количество по всяко време на деня, като ограничението се налага само върху броя на консумираните калории (препоръчително е да ги запишете в специална тетрадка).
Принципи на борменталната диета
За да разберете същността на диетата, същността на диетата Борментал, трябва да запомните някои от нейните принципи.
- Не трябва да има строги забрани за храна. С други думи, ако сте искали да ядете торта, можете да я изядете, но след това извадете съдържанието на калории в тази торта от дневното съдържание на калории. Такова пътуване позволява на човек да не изпитва психологически дискомфорт и следователно да избягва стрес, който може да доведе до срив и преяждане. След като тялото получи това, което иска, неговите центрове за удоволствие с храна дават сигнал, че нуждата е задоволена и в близко бъдеще няма да има желание за такъв продукт.
- Ежедневното съдържание на калории не трябва да надвишава 1000-1200 ккал. Необходимо е да преброите калориите на изядената храна според таблицата на Борментал и да въведете резултатите в дневника на Борментал, които са свободно достъпни в интернет.
- Електрическа верига включва минимум четири хранения на ден, на интервали от не повече от 3,5-4 часа.
- Следва да се спазва следното калории всяко хранене спрямо дневната стойност:
- закуска - 30%
- обяд - 10%
- обяд - 40%
- вечеря - 20%
- допълнителна вечеря 5-10%
- Пийте чиста, негазирана вода - 2 л на ден.
- Ако е възможно ограничете приема на прости въглехидрати под формата на сладкиши, сладкарски изделия и тестени изделия от най-високите класове пшеница.
- Намалете приема на мазни храни, пушени, осолени, мариновани и консервирани храни.
- Дайте предпочитание на следното методи за готвене: варене, задушаване, печене, пара.
- Порция на хранене трябва да бъде не повече от 200 g.
- Яжте порция бавно в рамките на 30 минути и напуснете масата с леко чувство на глад.
- По време на диетата трябва откажете се от алкохола, тъй като е в състояние да забави процеса на отслабване с една седмица.
- Седмично претеглят.
- Силна физическа активност и спортуването по време на диета не се насърчава. Тъй като тялото работи в условия на намалено количество калории и допълнителните му разходи могат да бъдат вредни. Ако начинът на живот включва ежедневно посещение на фитнес, тогава към диетата трябва да се добавят 200 kcal.