Ябълките ви дебелят ли Обяснения
Дали яденето на ябълки ще окаже влияние върху диетата ми ?
Мога ли да ям ябълки, докато съм на диета ?
Когато говорим за диета, автоматично говорим за здравословни хранителни навици.
И в тези хранителни навици има храни, които трябва да се избягват.
По принцип храни, които са твърде мазни или прекалено сладки.
За да улесните: храни, които са твърде калорични.
Добре добре, но ябълките във всичко това ?
Първото нещо, което трябва да разберете, е, че за да напълнеете, трябва да имате повече калории
И да отслабна с дефицит 🙂
Вашето тяло консумира определено количество енергия всеки ден - калории.
Така че, ако чрез вашата диета осигурявате повече калории, отколкото тялото ви консумира, то ще ги съхранява.
И затова напълняваме.
Никоя храна не ви прави дебели само по себе си ...
Общите калории от това, което ядем, определят енергийния ни баланс.
Средно една жена се нуждае от около 2000 калории на ден.
Малко повече човек: 2500-2800 калории на ден.
Тези стойности зависят от няколко неща:
- Възраст
- Разрез
- Тегло
- Физическа дейност
И следователно ще варира от човек на човек.
Хей, ако ти дам това, значи имаш представа.
Така че нека вземем за пример 2000 калории на ден.
Една ябълка е средно 50 калории
Виждате ли какво имам предвид ?
От една страна имаме 2000 калории на ден, а от друга 50 калории на ябълка.
Така, ако сте яли само ябълки, ще трябва да ядете повече от 40 на ден, за да получите калориен излишък.
Е, разбира се, ние не ядем само ябълки.
И това, което трябва да разберете е, че ябълките не са много калорични.
- 100g тестени изделия = около 350 калории (7 ябълки)
- 1 яйце = около 100 калории (2 ябълки)
- 100 г ориз = приблизително 300-350 калории (6-7 ябълки)
- 100 г хляб = около 200-400 калории (4-8 ябълки)
- 4 квадратчета шоколад = около 90 калории (2 ябълки)
Можете да видите, че ябълката не е много калорична в сравнение с тези други храни от ежедневието.