Отслабване при диабетици с наднормено тегло - новини за диабета

При диабетици с наднормено тегло намаляването на телесното тегло може значително да подобри кръвната захар.

Дали сте с наднормено тегло се определя от т.нар Индекс на телесна маса (ИТМ) решителен. Изчислява се от съотношението тегло и размер. Стойностите на ИТМ над 26 kg/m² за жените и над 27 kg/m² за мъжете се считат за наднормено тегло.

Следното се прилага като стандартни стойности:

Поднормено тегло: ИТМ по-малко от 20; Нормално тегло: ИТМ 20-25; повишено тегло (Наднормено тегло): ИТМ 25-30

Затлъстяване от степен 1: BMI 30-35; Затлъстяване от 2 степен: BMI 35-40; Затлъстяване от 3 степен: ИТМ по-голям от 40

Можете сами да определите личния си индекс на телесна маса, като въведете теглото и височината си във формулата BMI = тегло/височина2.

Тегло Kg/(размер m) 2 =
ИТМ от Kg/m2
Под тегло под кг
Нормално тегло - Kg
увеличено тегло - Kg
Наднормено тегло над кг

Много диабетици с наднормено тегло са подобрили нивата на кръвната захар след загуба на тегло. Ето защо загубата на тегло е ключът към успешната терапия при пациенти с наднормено тегло със захарен диабет тип 2. Според терапевтичните препоръки на европейското и американското общество за диабет, терапията с метформин започва незабавно, което подкрепя усилията за отслабване. Загубата на тегло се постига винаги, когато консумацията на енергия е по-висока от енергийното осигуряване (закон за запазване на енергията). За целта енергийното снабдяване чрез храната трябва да се намали и консумацията да се увеличи чрез увеличаване на основния метаболизъм и упражненията.

За да се постигне дългосрочно отслабване, балансираната и здравословна диета има смисъл в дългосрочен план. Следващите препоръки трябва да ви помогнат в ежедневието.

Радикалните излекувания, гладуването или диетите водят до загуба на мускулна маса и по този начин до намаляване на основния метаболизъм. Това е последвано от така наречения йо-йо ефект, т.е. след края на мярката има значително увеличаване на теглото. За да се намали теглото в дългосрочен план, е необходима постоянна промяна в диетата. Това е процес, който не успява за една нощ.

Новите хранителни навици трябва да се научат и консолидират в дългосрочен план и не трябва да се възприемат като загуба на качество на живот - напротив, вие го виждате като ново начало, към здравословна диета, която може да има много добър вкус и да ви направи сити:

1. Без диети

Мазнините и алкохолът са с високо съдържание на килокалории - спестяването на калории ни позволява да отслабнем. Така че диетата с ниско съдържание на мазнини и по-малкото алкохол водят до загуба на тегло. Мазнините са носители на вкуса и здравословните мазнини (напр. В зехтин/рапично масло) намаляват риска от инфаркти и инсулти - така че не трябва и не могат да бъдат напълно избегнати. Правилното количество е от решаващо значение.

Най-добрият начин да отслабнете е да намалите общия енергиен прием. Следователно, освен мазнини и алкохол, трябва да се намали и приемът на въглехидрати и протеини.

2. Винаги бъдете пълни

Течните калории не оставят чувство за ситост ! Те преминават през стомаха и нямат ефект върху пълненето на стомаха - те са „празни“ калории. Ако приемате бързи въглехидрати от сокове, газирани напитки, кола и студен чай (= висок гликемичен индекс), те създават чувство на глад чрез бързо и високо освобождаване на инсулин.

Следователно трябва да се избягват течни калории!

Например: 200 мл шприц за ябълков сок имат 50-100 ккал. Шприц за ябълков сок - пие се с предположението, че консумира по-малко калории. Минералната вода има 0 калории.

Знаете ли, че допълнителните 100 Kcal на ден към дневните нужди означава наддаване на тегло от 6 кг в рамките на една година?

Алкохолът е с високо съдържание на калории. Следователно приемът трябва да бъде ограничен, особено на високоустойчиви алкохол. Виното също осигурява течни калории, но поради своя положителен ефект върху съдовата система, „чаша в чест“ от 1/8 л (жени) или 1/4 л (мъже) е дори полезна за здравето. От това ги разпознаваме

3. Без течни калории

Въглехидратите с висок гликемичен индекс обикновено трябва да бъдат ограничавани през целия ден, тъй като големи порции от тези бързо използваеми въглехидрати водят до отделяне на високо ниво на инсулин. Въглехидратите се разграждат бързо, но нивата на инсулин в кръвта и мозъка продължават да са високи за дълго време. Това създава глад и води до консумация на леки закуски, които от своя страна провокират повишена секреция на инсулин. Следователно захарта трябва да се замени с подсладители и порциите макаронени изделия, ориз, картофи, печени продукти и плодове да се намалят до нормални порции.

Особено вечер (след 18:00) има предимства да се избягват въглехидратите напълно.

Загубата на мазнини се извършва за предпочитане през нощта. Това обаче е възможно само когато нивата на инсулин са ниски. Инсулинът метаболизира въглехидратите и инхибира разграждането на мазнините. Много въглехидрати означават много инсулин, т.е. няма или по-малко загуба на мазнини и излишната енергия се съхранява като резерв в мазнините.

Вечерята трябва да е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини с много зеленчуци и/или салата.

4. Без въглехидрати вечер, също без плодове

Тези правила са предназначени да ви окажат първа помощ по пътя към промяна в диетата с цел трайно отслабване.

1. Метод LOGI Честит и тънък - Николай Червей; ISBN-10: 3927372269; Систематизиран; Издание: 8-мо издание (1 октомври 2009 г.)

2. Хранене пълноценно и отслабване: Индивидуална промяна в диетата без диета; V. Schusdziarra, M. Hausmann; ISBN-10: 3873600722; Mmi; Издание: 2-ро, 2008 г.