Отслабване по време на менопаузата Най-добрите съвети и трикове FITFORBEACH

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 10 септември 2020 г.

Нашия подход

Рано или късно това ще засегне всяка жена: менопаузата. Жените срещат някои неприятни симптоми по време на менопаузата. Освен всичко друго, жената трябва да очаква наддаване на тегло. Освен това за съжаление не е лесно да отслабнете по време на менопаузата.

Но с нашите 6 съвета искаме да ви помогнем да отслабнете специално по време на менопаузата. Дори не е нужно да се справяте без всичко, просто леко променете начина си на живот и диета. Ще научите повече за това какво се случва в тялото ви по време на менопаузата и как можете да отслабнете успешно по време на менопаузата в следващите раздели.

най-важното накратко

• Жените, преминаващи през менопаузата, се сблъскват с различни симптоми. Най-често съобщаваните оплаквания са нощно изпотяване, горещи вълни и най-вече наддаване на тегло.
• По-трудно е да отслабнете, особено по време на менопаузата, тъй като липсата на естроген означава, че имате метаболизъм, който не е толкова гладък. Освен това тялото ви използва по-малко енергия, поради което по-лесно напълнявате.
• Лека промяна в диетата, достатъчно сън и повече упражнения в ежедневието ще ви помогнат да отслабнете успешно по време на менопаузата. Ще прочетете още съвети, които ще ви помогнат в нашия раздел за съвети.

Предистория: какво трябва да знаете за отслабването по време на менопаузата

Много жени могат да почувстват, че нещо се променя в тялото им веднага след като достигнат менопаузата. Провалът на месечната овулация е особено забележим. Но какво точно се случва в тялото? Защо наддавате толкова бързо?

Преди да ви дадем съвети как да отслабнете конкретно по време на менопаузата, искаме да ви обясним какво точно се случва с тялото ви по време на менопаузата и да отговорим на най-често задаваните въпроси по тази тема.

Защо отслабването е толкова трудно по време на менопаузата?

Проучванията показват, че етническите, географските и индивидуалните фактори определят разпространението и тежестта на симптомите. (1) Следното Симптоми се срещат най-много по време на менопаузата:

• Нощно изпотяване (2)
• Горещи вълни (2)
• Промени в настроението (3)
• Нарушения на съня (3)
• Промени в сексуалните функции (3)
• Метаболитни промени (1)
• Промяна на теглото (1)
• Мускулно-скелетни промени (1)
• Сърдечно-съдови промени (1)

Сред симптомите, промените в метаболизма, безсънието и липсата на овулация са главно отговорни за наддаването на тегло по време на менопаузата. Липсата на естрогени означава, че метаболизмът вече не е толкова добър и ви е по-трудно да отслабнете. (7)

Тъй като метаболизмът ви е по-малко стимулиран и използвате по-малко енергия, вие наддавате по-бързо и става по-трудно да отслабнете.

Защо наддавате по време на менопаузата?

Промените в хормоналния баланс са причината за общото наддаване на тегло по време на менопаузата. Те водят до увеличаване на общия процент мазнини в тялото.

В резултат на това се увеличава рискът от сърдечно-съдови заболявания и метаболитни заболявания. В допълнение, наддаването на тегло влияе негативно върху здравословните качества на живот и сексуалните функции. (8-ми)

Защо напълнявам по корем по време на менопаузата?

По-специално стомаха увеличава мазнините поради липсата на естроген.

Чрез промяна на хормоналния баланс се увеличава не само общият процент на мазнини в тялото, но и процентът на мазнини в стомаха. Увеличаването на мазнините в стомаха също допринася значително за развитието на допълнителни физически и психологически заболявания. (8-ми)

Мога ли да отслабна по време на менопаузата?

Леката промяна в диетата и малко повече упражнения ще ви помогнат да отслабнете.

Отслабване по време на менопаузата: 6-те най-добри съвета как да отслабнете успешно по време на менопаузата

След като ви обяснихме защо е толкова лесно да напълнеете по време на менопаузата, искаме да ви дадем следните 6 съвета, с които можете успешно да отслабнете по време на менопаузата.

Разбира се, първо трябва да се консултирате с лекар за преглед и оценка на затлъстяването по време на менопаузата, който също може да ви предложи професионална помощ.

Съвет 1: засилете метаболизма си

Централното затлъстяване води до сериозни отрицателни ефекти върху метаболизма. Точно затова трябва да засилите метаболизма си, така че храната да се усвоява по-бързо и по-добре. По този начин можете да предприемете целенасочени действия срещу повишения процент на мазнини в тялото си. (9)

Можете да активирате метаболизма си с помощта на здравословна диета и достатъчно упражнения. Това ще ви помогне да отслабнете целенасочено. (Източник: haz.de)

Тези храни могат особено да засилят метаболизма ви:

• чили
• пипер
• джинджифил
• Зелен чай

Яденето на протеини обаче е най-важно, защото тялото използва най-много енергия, за да смила протеините. Ето защо следните храни са също толкова добри за засилване на метаболизма ви:

• плът
• риба
• сирене
• соя

По-специално подправките, храни с горчиви вещества и продукти, съдържащи протеини, могат да активират метаболизма ви. Ако обърнете внимание, вашата храносмилателна система със сигурност ще ви благодари.

Съвет 2: Нискокалорична и здравословна диета

Строгата, нискокалорична диета помага на жените с наднормено тегло да отслабнат по време на менопаузата. Това трябва да се прави до края на живота, ако е възможно, със или без помощта на хапчета за глад. Като цяло трябва да промените и поддържате диетичното си отношение, за да отслабнете успешно в бъдеще. (4)

За съжаление нискокалоричната диета също означава, че трябва да спестите от мазнини и въглехидрати. Това означава, че рядко трябва да ядете сладки неща като шоколад или пържени ястия, за да можете да отслабнете целенасочено. Но всеки трябва да е запознат с това правило.

Трябва също да пиете много вода, ако все още не сте. Водата има засищащ ефект, а също така помага на храносмилането. Протеините се пълнят също толкова бързо. Тъй като те също стимулират метаболизма ви, храненето с високо протеинова диета е важно за отслабването по време на менопаузата.

Съвет 3: спете достатъчно

Проучванията показват, че нарушенията на съня и промените в здравословния ритъм на съня имат отрицателни последици за метаболизма. Такива нарушения на съня, които са често срещани по време на менопаузата, могат да повлияят на промените в апетита, репродуктивните хормони, енергийните разходи и физическото затлъстяване. (6)

Без достатъчно сън ще се изтощите. Получаването на достатъчно сън също ще засили метаболизма ви.
(Източник на изображението: Unpslash/Kinga Cichewicz)

Така че, ако искате да засилите метаболизма си, трябва да спите достатъчно. Ако спете достатъчно, ще улесните храносмилането на тялото си и ще отслабнете по-успешно.

Съвет 4: Упражнявайте се редовно

Вероятно сте чували или чели това достатъчно пъти. Всъщност, повече упражнения са от съществено значение за ефективното отслабване по време на менопаузата. За да избегнат наддаване на тегло, жените в менопауза трябва да спортуват редовно и да го определят като приоритет. (10)

Да бъдеш физически активен е достатъчно. В следващата таблица сме изброили прости спортове за начинаещи, които всеки може да опита.

Спорт Трудност Описание

Плуване и аквааеробика	Лесно влизане	Лесно за следване с професионален треньор
Разходки и ски бягане	Лесно и за възрастни хора	Класически спорт за издръжливост, където бързо бягате на дълги разстояния
йога	Добре за начинаещи	За вътрешен мир и физическа подготовка
Да танцуваш	Лесно влизане	Съчетава забавлението с фитнес

Редовните упражнения може да са трудни за започване, но когато намерите спорт, който ви харесва, това ще улесни нещата.

Йога не само отпуска, но е и фитнес спорт, който ви поддържа във форма.
(Източник на изображението: Unsplash/Kaylee Garrett)

Със сигурност ще намерите повече спортни занимания. Основното е, че намирате поне един спорт, който ви харесва и който ви харесва да правите редовно.

Съвет 5: Отслабнете със солите на Schüssler

Ако разберете как можете ефективно да отслабнете по време на менопаузата в интернет, определено ще срещнете термина Schüssler Salts. Но какви точно са тези соли и какво трябва да правят? По-нататък искаме да ви разкажем повече за солите на Schüssler.

Защо солите на Schüssler ви помагат да отслабнете?

Някои жени стават отчаяни от отслабването, защото както здравословната диета, така и упражненията не помагат. Това може да се дължи на това, че имате недостиг на минерали. Тялото вече не е в баланс и метаболизмът работи бавно.

В резултат на това тялото е дисбалансирано и метаболизмът е бавен. Резултатът: наддавате по-бързо и по-трудно отслабвате. Но със солите на Schüssler е възможно да се компенсира недостигът на минерали, така че замърсителите да се транспортират извън тялото и метаболизмът отново да протича гладко. (Източник: wunderweib.de)

Веднага след като приемете солите на Schüssler, отново имате достатъчно минерали в тялото си, които след това също стимулират метаболизма ви.

Кои соли на Schüssler ви помагат да отслабнете?

Има много видове соли на Schüssler. Те са номерирани и всеки има различна функция. В следващата таблица изброихме някои соли и обяснихме тяхната функция, която трябва да ви помогне да отслабнете.

Тип функция

Номер 4: калиев хлоратум	- Стимулира метаболизма

- Повишава изгарянето на въглехидрати

Солите на Schüssler не трябва да помагат само за отслабване. Те помагат и при други симптоми, които могат да се появят по време на менопаузата. Можете да научите повече за центъра, разработен от Института по биохимия според д-р Schüssler.

Съвет 6: Чай от коприва срещу задържане на вода

По-специално по време на менопаузата може да настъпи задържане на вода. Копривата трябва да помага срещу подути части на тялото, като ръце или крака. По-долу обясняваме как можете да приготвите чая и колко често трябва да го пиете.

Чаят от коприва помага срещу задържането на вода и действа успокояващо.
(Източник на изображението: Unsplash/Manki Kim)

Как се приготвя чай от коприва? Смесвате 3 чаени лъжички билка коприва на чаша в гореща вода и оставяте да се запари. След това оставяте билките стръмни за 10 минути. Най-добре е да пиете по 3 чаши на ден. Правите това в продължение на 4 седмици, така че тялото ви да не може да свикне с въздействието на чая.

Не само чаят от коприва може да помогне срещу задържането на вода. Доколкото е известно, напр. Зелен чай.

Заключение

Както можете да видите, не е невъзможно да отслабнете по време на менопаузата. Не сте сами, когато искате да отслабнете. В крайна сметка майката природа е тази, която намалява нивата на естроген и ви излага на неудобни симптоми. Не се отказвайте обаче от надеждата: има някои изпитани съвети, които ще ви помогнат да преминете менопаузата здравословно и щастливо.

В нашия раздел със съвети научихте, че засилването на метаболизма ви и здравословната нискокалорична диета с редовни упражнения във вашето ежедневие е ключът към ефективното и успешно отслабване по време на менопаузата. Освен това има достатъчно сън, както и други хранителни добавки като солите на Schüssler, които ви помагат да отслабнете. Ако се придържате към основните правила, нищо не ви пречи.

---