Отслабване По този начин ядете по-малко закуски вечер на дивана
Всички знаят: вечерите бързо потъвате в дивана и загребвате закуски в себе си
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Netflix, диван и торба чипс: за повечето хора това са трите компонента, които правят края на деня перфектен. Просто е глупаво, че една торба чипс има почти 1000 калории, 90 грама въглехидрати и 60 грама мазнини.
Още по-лошо е, след като сте свикнали с вечерните закуски. Защото тогава не е толкова лесно да се измъкнеш от него. Дръжката автоматично отива към шоколад, сладолед, чипс и закуски вечер.
Освен това, ако се храните, докато гледате телевизия, автоматично ядете повече. Толкова сте разсеяни от екрана, че мозъкът ви дори не регистрира какво натискате между хрилете. Усещането за ситост настъпва твърде късно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете: Ето защо трябва да избягвате закуски вечер
Това не само означава, че любимите ви дънки вече не се вписват в дългосрочен план, но и объркват биоритма ви, водят до лош сън и умора на следващия ден - а на следващата сутрин отново сте гладни ...
5 диетични трика: така свиквате с вечерните закуски
Но има няколко трика, с които можете да се отървете от вечерята на дивана. И нямаме предвид, че трябва да замените чипсовете с пръчици от краставица.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Дръжте ръцете си заети
Опитвали ли сте някога да плетете? Тези пухкави одеяла XXL например са модерни - не е нужно да сте професионалист, за да ги плетете. Ефектът: Докато ръцете ви са заети, те не се озовават автоматично в торбата с чипове и по този начин сами ви подвеждат.
След 21 дни най-късно може не само да имате нов шал - но и да сте се отървали от стария си навик и вече дори да не мислите за закуска.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Разбира се, това работи и с надписи, бродерии или акварелни рисунки. За щастие „направи си сам“ и без това е тенденция.
2. Упражнявайте се вечер
Ако не сте от ранобудните, можете да отложите спорта си за вечерта.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това не звучи ли като алтернатива? Погледнете го по този начин: 10 минути са достатъчни: Кратка HIIT тренировка прави чудеса, защото тялото ви отделя енергия, нивото на кръвната захар се повишава и вече не сте гладни за сладко.
Същото се отнася и тук: след като нещо се превърне в навик, няма да ви е трудно да се придържате към него.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Обадете се
Всеки има този състудент или колега от работата, от когото отдавна иска да се обади отново.
Когато предстои следващата „закуска“, просто се обадете на някого, когото харесвате или с когото сте искали да се свържете за известно време. Лесно е да забравите, че във фризера ви очаква сладолед ...
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Пийте чай - и изчакайте
Понякога просто ви липсва вкус вечер - изобщо не е задължително да е шоколад. Решението е просто: просто си пригответе любимия чай.
Много видове чай също успокояват ума. А тези, които са спокойни, не само спят по-добре, но и отслабват по-бързо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Яжте по-съзнателно
За съжаление много от нас напълно са забравили как да се храним, когато сме наистина гладни. Това помага преди следващото преяждане: Поставете ръката си по корем, поемете няколко дълбоки вдишвания и след това издишайте отново. Сега почувствайте как се чувства стомаха ви.
Пълно ли е? Наистина ли ви писна? Наистина ли ви трябва спешно парче шоколад или ябълка също?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки