Отслабване от 50 Метаболизъм в менопаузалните семейства
Ако менопаузата ви засяга, не сте сами. Прочетете какво работи сега.
Предизвикателство 1: Мазнините се натрупват все повече и повече
Решение: Коригирайте хранителните навици
С менопаузата метаболизмът ни задейства малко спирачките - напълно естествен процес. Прегледайте хранителните си навици, за да поддържате комфортното си тегло.
Редовни, по-малки хранения са по-лесни за обработка за забавен метаболизъм. Експертите са съгласни, че става дума за нас 200 калории по-малко нужда, отколкото на възраст от 30 или 40 години. Така че използвайте го повече свежи зеленчуци, Пълнозърнести продукти и здравословни, по-дълго запълващи мазнини като в авокадо или сьомга. Но това също означава: Ако искате да отслабнете от 50, това е малко по-трудно от преди и трябва да намалите приема на калории с повече от 200.
Допълнителен съвет: Венците често стават по-чувствителни по време на менопаузата. Не позволявайте на удоволствието от здравословното хранене да ви отнеме и използвайте електрическа четка за зъби като Oral-B GENIUS 9000 White. Той предпазва венците със своя контрол на налягането.
Предизвикателство 2: Загуба на мускулна маса
Решение: повече спорт
60 процента от всички възрастни не спортуват достатъчно и тенденцията се увеличава. И това въпреки факта, че проучванията показват, че упражненията имат положителен ефект, особено в напреднала възраст. Той засилва метаболизма и заедно с това също Изгаряне на мазнини.
Укрепване на спорта - с тежести, ленти за упражнения или под формата на йога - също така укрепва мускулите и противодейства на естествената склонност към разпадане. И тук отново влиза в сила темата за отслабването: повече мускулна маса, повече изгорени калории.
Всяка седмица препоръчваме следното, за да ви помогнем да поддържате форма и да поддържате теглото си: 150 минути умерено упражнение (напр. бързо ходене) или 75 минути по-интензивно (като джогинг). Ако искате да се отървете от няколко бебешки подложки, трябва да направите повече съответно.
Предизвикателство 3: повишени нива на кортизол
Решение: спи по-добре
Човек може да се запита какво общо има сънят с теглото. Отговорът е: ако спим твърде малко, се отделя повече кортизол. The Хормон на стреса Поставете телата ни нащрек, просто казано, и ни причинява Яж повече, да има достатъчно енергия за предполагаемо предстоящо физическо натоварване. В днешно време обаче те най-вече липсват - а допълнителните калории не се използват.
Опитайте релаксираща пълна баня или един добра книга преди лягане. И двете ви уморяват и предотвратяват интуитивното хапване и хапване пред телевизора.
Какво ще ви помогне да останете във форма и здрави по време на менопаузата? Чувствайте се свободни да споделите своя опит с нас в коментарите!