Отслабване Най-важното правило при отслабване; MARVINSFITNESSBLOG
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Досега всички трябва да знаете, че можете да отслабнете трайно само ако се храните здравословно, спортувате редовно, избягвате нездравословна храна и пиете много вода. Но какво, ако има друг фактор, който играе съществена роля при отслабването? Фактор, който ще ви даде по-добри резултати от тренировките, както и от диетата. Вярвате или не, този фактор наистина съществува. И може да изглежда твърде очевидно за много от вас, за да бъде наистина полезно. Факторът се нарича: сън!
Сънят е най-голямата подкрепа, която можете да получите, докато отслабвате. Това ще ви помогне да отслабнете, да намалите телесните мазнини, да поддържате форма и да достигнете желаното ниво на фитнес. С подходящото количество висококачествен сън можете да постигнете целите си много по-ефективно и да подобрите здравето си в дългосрочен план!
Колко сън ви трябва?
Като хора ние се смятаме за изключително напреднали и силно развити. Що се отнася обаче до нашата физиология, все още има какво да наваксаме и сме горе-долу в каменната ера. Телата ни са свикнали да спят, когато се стъмни, и се събуждат веднага щом светне. В зависимост от сезона, всичко се случва във времеви прозорец от около 7 до 10 часа, като всеки трябва да се опита да получи средно поне 7 часа сън на нощ!
Защо сънят е толкова важен при отслабването?
Всички - и имам предвид ВСЕКИ от нашите телесни функции - са свързани със съня. От регулирането на кръвното ни налягане до борбата с апетита за храна, сънят е от съществено значение за отслабването. Но защо точно това е така?
Тялото ни е програмирано да интерпретира липсата на сън като стрес. За съжаление той не е в състояние да прави разлика между различните причини за стрес. Стресът от липса на сън се интерпретира по същия начин като стреса, който имате, когато сте преследван от лъв, например.
Стресът винаги е един и същ за човешкото тяло и следователно той винаги реагира на него по един и същи начин, а именно чрез освобождаване на определени хормони (главно адреналин и кортизол) в кръвта. Начинът, по който тялото ви го вижда, стресът е знак, че трябва да се подготвите за борба за оцеляване - както беше в каменната ера. Така че, за да ви помогне възможно най-добре, той освобождава хормони, които ви помагат да изгорите повече енергия, за да прекратите успешно битката. Повече енергия обаче означава и по-бързо изразходване на съществуващите резерви. С други думи, огладнявате.
Сега може да си помислите: „О, това не е толкова лошо, ако тялото ми използва повече енергия и използва съществуващите резерви, отслабвам по-лесно - след това мога да ям малко повече, без това да е значително“. Сега, за съжаление, трябва да ви разочаровам. Хормоните на стреса не само са отговорни за увеличената консумация на енергия, но също така гарантират, че тялото ви държи на съществуващите мастни запаси възможно най-упорито. Ставате по-гладни, ядете повече храна и съхранявате повече запаси от мазнини - всичко това поради малко стрес!
Ако отново имате маратонски работен ден и работите до късните часове на вечерта, тогава в един момент тялото ви копнее за почивка и сън. Вие обаче умело пренебрегвате тези сигнали и казвате на тялото си: „Извинете, няма време за сън сега, първо трябва да се свърши работата“.
Тогава тялото ви реагира по единствения познат начин и изисква най-простия източник на енергия, който съществува: захарта. Причината да изпитвате глад за празни калории и храни с висока енергийна плътност е заради предизвикателствата, които поставяте пред собственото си тяло. Вашият организъм си мисли: „Няма време за сън? Добре, тогава поне ми дайте поничка или шоколад, тогава ще се уверя, че имате достатъчно енергия, за да завършите доклада! "
Сън: Убиецът на стрес
Хормоните на стреса причиняват глад и наддаване на тегло. И кой е най-добрият начин за борба със стреса? Добре, спи! Когато спите и тялото ви си почива, то най-накрая може напълно да се възстанови и да попълни енергийните резерви. Нивото на хормоните се саморегулира и всичко се връща в равновесие.
Разбира се, когато сте под стрес, тялото ви няма да ви навреди. По-скоро той иска да те защити. Когато забивате енергийни напитки и бисквитки в себе си, за да останете будни, защото организмът ви смята, че се борите да оцелеете. Затова той реагира на тази битка и съхранява цялата захар като мазнина, така че да се подготвят лоши времена и той да има резерви за спешни случаи.
Ако обаче спее достатъчно, тялото ви знае, че няма да умрете от глад в безопасност от и в близко бъдеще, така че да не се налага повече да съхранява създадените от вас мазнини. В резултат на това реакциите на стрес отшумяват и организмът започва да изгаря натрупаните мазнини за доставка на енергия, вместо да ги запазва за извънредни ситуации. Независимо дали имате мазнини по корема, бедрата или бедрата, с достатъчно сън най-накрая можете да се отървете от проблемните си зони.
Накратко, ако не спите достатъчно, не можете да отслабнете и вие. Виждал съм това явление с много от клиентите си. Дори да направите всичко останало правилно, без достатъчно количество сън, тялото ви няма да освободи натрупаните мазнини - просто защото иска да ви поддържа живи!
Не става въпрос само за отслабване
Сънят е добър само ако искате да отслабнете, той е от съществено значение и за общото здравословно състояние, независимо дали искате да увеличите спортните си постижения или да подобрите имунната си система. Докато спите, тялото се възстановява на клетъчно ниво. Замисляли ли сте се защо изглеждате толкова ужасно, ако сте стояли твърде късно предната вечер и сте станали твърде рано сутринта? Това е просто защото тялото не е имало достатъчно време, за да завърши нормалната поддръжка на клетките.
В скорошно проучване на лабораторни плъхове е имплантиран тумор. На половината беше позволено да спи през нощта, докато другата половина се събуждаше на всеки два часа. В рамките на три седмици туморите на плъховете, които постоянно се събуждаха, нараснаха толкова много, че вече не можеха да ходят. Другата група, от своя страна, която спеше достатъчно, остана непроменена и нямаше проблеми с имплантирания тумор.
Ако това проучване звучи малко жестоко и наистина не съм фен на тестовете върху животни, то поне показва, че сънят е изключително важен за здравето. Има и многобройни други проучвания за влиянието на съня върху тялото - всички със същия резултат: сънят поддържа здравето, подобрява благосъстоянието и повишава жизнеността.
Независимо дали става въпрос за коса, кожа, нокти, интелектуални умения или памет, получаването на достатъчно сън помага да се подобрят всички тези фактори. И кой не иска да стане по-умен или да изглежда по-добре? Добрите навици за сън могат да подобрят всеки аспект от живота ви и затова те са моето правило номер едно, когато става въпрос за отслабване!
Често срещани въпроси
Ами ако работя в необичайни моменти?
Що се отнася до съня, нямате друг избор: имате нужда от него! Независимо дали става дума за дрямка между работните смени и използвате ли непрозрачни завеси или маска за сън през деня, или дали лягате рано, за да сте добре отпочинали на следващата сутрин въпреки сутрешната смяна, здравето винаги трябва да е на първо място!
Ами ако продължавам да се събуждам?
Опитайте някои помощни средства за сън. Има много такива лекарства и определено трябва да говорите с Вашия лекар, преди да ги вземете, особено ако вече приемате други лекарства. Има много хора, които спят по-добре и по-здравословно със средства за сън, което не е нито срам, нито нездравословно.
Но ако дори това не помогне, може би трябва да помислите за участие в проучване на съня. В този случай може да имате състояние като сънна апнея. Професионална клиника по сън може да разбере какво точно влияе на съня ви и съответно да ви предложи ефективни и полезни решения.
Как мога да подобря качеството на съня си?
За да подобрите качеството и продължителността на съня си, добрите навици са най-важни. Живеем в свят, в който той дава светлина 24 часа в денонощието, което напълно обърква вътрешния ни ежедневен ритъм. Следователно трябва да разработите специфична рутина, с която тялото ви да свикне:
- Ляга си по едно и също време всяка вечер
- Изключете телевизора и всички телевизори около час преди да заспите
- Затъмнете светлината в апартамента си, колкото по-късно се получи. Когато постепенно се стъмни, това е сигнал за тялото, че е време за сън
- Дръжте мобилния си телефон в друга стая или го изключете. Не рискувайте да бъдете събудени от съобщение или съобщение. Мобилният телефон може да изчака до следващата сутрин.
- Инвестирайте в добър матрак, на който ще се чувствате комфортно и комфортно.
- Каквото и да ви помогне да се отпуснете, направете го преди да си легнете. Независимо дали става дума за гореща вана, йога или медитация, ако ви помага да се отпуснете, направете правилното нещо преди лягане.
Не забравяйте, сънят винаги трябва да бъде вашият първи приоритет, когато се опитвате да отслабнете. Без значение колко спортувате или колко здравословно се храните, нищо не може да замести висококачествения сън! Така че внимавайте, все пак само добре отпочинало тяло може да отслабне и да се представи в най-добрия си вид.