Отслабване Най-важните съвети за 2020 г. -
2 януари 2020 г. от Йохана Верман Категории: Здраве
Повече от всеки трети германец иска да отслабне бързо след края на годината. Utopia ще ви каже защо това не е добра резолюция за новата година - и ви дава по-добри съвети за здравословно отслабване без разочарование.
Отървете се от няколко килограма - класическата новогодишна резолюция. На въпрос за тяхната резолюция за 2019 г., над една трета от анкетираните в проучване на Forsa заявиха, че искат да отслабнат. 2020 г. не трябва да бъде много по-различна. Но е добре известно, че добрата воля рядко трае дълго - и след това разочарованието се изяжда още по-дълбоко.
Съветваме ви: Запазете себе си. Ще ви кажем 1. защо не работи - и 2. какво можете да направите вместо това.
Защото е просто глупава идея, че с Отслабнете. Откъде идва това желание? Наистина ли болят коленете и краката ви? Наистина ли всички искаме да изглеждаме като тънките модели и добре обучени хора в рекламата?
Да, много германци са с наднормено тегло. Казват медиите. А диетите са толкова лесни. Казват медиите. Но това ли е цялата истина? Не.
Ако искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план, трябва да го изпробвате без гладни и катастрофални диети. По-скоро опитайте рецепти, които ви пълнят ...
Отслабването ви прави нещастни
Следното говори срещу отслабването като решение: Диетата ви прави нещастни. Има толкова диети, колкото има обещания за отслабване без усилие: 24-часова диета, диета с овесени ядки, диета без въглехидрати и диета с ниско съдържание на карти, палео диета, диета с канела, комбиниране на храни, Glyx Diet и десетки други.
Всички те имат едно общо нещо: Диетата почти винаги работи с изоставяне. А отказването означава недоволство. Храненето е едно от най-красивите и важни неща в живота. Ако вече не можем или не ни е позволено да се наслаждаваме на това, то това се проявява и в нашето душевно състояние. И не само там.
Отслабването бързо ви напълнява
Ако искате бързо да отслабнете, обикновено се оглеждате за диета. И идеята за бързо сваляне на няколко килограма с диета е естествено примамлива.
Но за съжаление големият край често следва: Jojo ефект. Ако се ограничите за ограничен период от време, ще продължите да се храните след диетата както преди и бързо ще възвърнете килограмите. „Светкавичните диети остават без траен успех“, също е мнението на Германското дружество по хранене (DGE).
През 2016 г. американски учени установиха, че участниците в популярното шоу за отслабване „The Biggest Loser“ не само са били по-дебели отново шест години след шоуто, отколкото са били малко след шоуто, но и че телата им буквално са се защитавали срещу загуба на тегло: всички участници са Базалният метаболизъм (енергията, която тялото консумира, независимо от упражненията и спорта) е спаднал по време на шоуто и също значително по-нисък шест години по-късно. Следователно участниците консумират по-малко калории от сравними хора. Следователно не е изненадващо, че почти всички участници отново наддават на тегло след шест години.
- Със сигурност донякъде отрезвяващото състояние на науката е:
Изглежда, че повечето диети нито работят устойчиво, нито са особено здравословни за нашето тяло.
Дори ако имате наднормено тегло и здравето ви страда от теглото ви, има по-добър и здравословен метод от бързата диета.
Можете да бъдете вегани по много различни причини - хуманно отношение към животните, опазване на околната среда, здраве, а също и желанието да ...
Отслабване здравословно - със съзнателно удоволствие
По-добре от всяка ограничителна диета е една общ Промяна в диетата. Не е нужно да променяте диетата си за една нощ. Вместо това можете постепенно да промените няколко малки неща. Ще видите: Много е лесно да направите живота и диетата си малко по-здравословни, по-внимателни и по-устойчиви.
Тук 10 стъпки за по-здравословен живот без диета за отслабване:
1. Слушайте тялото си
Не позволявайте на диетите или хранителните тенденции да диктуват какво да ядете. Слушайте сигналите на тялото си: то ви казва кога сте гладни, кога сте жадни, кога сте сити или кога се нуждае от коя храна.
Това, че приятелите ви изрязват пшеница, лактоза или въглехидрати, не означава, че трябва. Всеки има своя индивидуална диета.
2. Не бързайте
Не бързайте да ядете. Тялото ви ще ви благодари повече за внимателно консумирана храна, отколкото за бързо погълнат сандвич по пътя от метрото до работа. Храненето по-бавно ви прави по-сити. Често ядем само толкова много, защото усещането за ситост не е настъпило. Защото това не идва от червата, а от главата. И трябва да му дадем време.
Освен това е по-вкусен, ако отделите време да се насладите на храната. Ако обичате да готвите, отделете достатъчно време, за да го направите. Това ви прави щастливи и горди. Това увеличава благодарността за вашето хранене - и вие се справяте с това, което е в него.
Внимателността е нещо повече от просто модна дума - тя помага да забавим ежедневието си и да намалим стреса. Ние показваме, ...
3. Вие сте това, което ядете
Обаче съзнателното удоволствие не е само да внимавате за тялото си, докато ядете, можете също така да подхождате внимателно (и устойчиво) към избора на храна. Защото изборът на вашата храна засяга не само вас самите, но и околната среда. Органично качество, регионални и сезонни плодове и зеленчуци, продукти за справедлива търговия и малко месо са полезни за вас и вашата съвест, но също така и за околната среда.
Но с нашата потребителска култура не само успяхме да съберем много храна в кошчето - тя е ...
4. Не яжте нищо, което баба ви също не е яла
Какво като хранителна тенденция Чисто хранене всъщност не е нищо повече от напълно естествена, здравословна диета с пълноценна храна - само с английско име и скъпи готварски книги отгоре.
Приятна мнемоника от тази тенденция: „Не яжте нищо, което баба ви не би разпознала като храна“ - „Не яжте нищо, което баба ви не би яла“. Микровълнова лазаня, замразена пица или кнедли от алуминиевата асиета - те ще бъдат с нас баба и дядо рядко или изобщо на масата.
Яденето на възможно най-прясна, непреработена храна без добавки и за предпочитане с биологично качество и готвене сами: Не винаги е лесно, но и не винаги е трудно за изпълнение.
Тези, които искат да живеят по-екологично, по-здравословно и по-евтино, могат да се ориентират към предишните поколения. Нашите баби и дядовци имат нула ...
5. Не се стресирайте
Твоят най-добър приятел се отказва от захарта? Брат ти яде ли според принципите на чистото хранене? Опитвате се да се придържате към правилото за пет дни, което казва, че ядете пет порции плодове и зеленчуци - но не сте го правили два поредни дни?
Не е толкова диво. Вероятно вече имате достатъчно друг стрес във вашето ежедневие. Затова не позволявайте да бъдете стресирани от плановете на други хора или от вашите собствени идеали. Дори ако сте яли само ябълка и морков, това е (значително!) По-добре, отколкото никакви плодове и зеленчуци.
Всеки от нас се занимава с хранене всеки ден. Винаги сме изправени пред избора какво да ядем и пием ....
6. Движете се
Разбира се, освен доброто хранене, здравословният начин на живот включва и достатъчно упражнения. Често звучи банално, но се опитайте да интегрирате малко повече движение във вашето ежедневие: Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора. Избягвайте автобуса, метрото или колата - по-добре е да се разходите малко или да карате колело.
Дори и да е все още студено в момента, чистият въздух е полезен за тялото ви, а липсата на кола е полезна за околната среда.
Мнозина биха искали да отслабнат с упражнения, но това не е лесно за всички. Обясняваме ефективни съвети и ви показваме как ...
7. Хубаво и цветно
Вероятно вече знаете този съвет: Яжте възможно най-разнообразно. Това звучи добре, но какво всъщност означава това?
Добро правило: възможно най-красиво цветни! Когато пазарувате, опитайте се да обърнете внимание на цветовете на вашата храна. Изглежда ли всичко доста монотонно? След това разгледайте (сезонната) оферта за плодове и зеленчуци: Със сигурност ще откриете няколко хубави цветни сорта. Например зелено Агнешка салата, червено-лилаво-синьо Червено зеле и - в белено състояние - бял Salsify. Няколко от тях жълт или може би дори лилаво Картофи и a червен Apple, и вече сте покрили някои цветове.
Можете също да направите това просто правило по чудесен начин с Правило 5 на ден Комбинирайте: Пет порции плодове и зеленчуци на ден - три зеленчука и два пъти плодове - и всичко това е възможно най-цветно. Между другото, мярката за порция е около шепа. И: Соковете, смутитата, сушените плодове и ядките (несолени и непечени) също са част от правилото за 5-дневно.
Между другото: Ако пазарувате сезонно, храната ви не винаги може да бъде цветна, но вашата диета автоматично е по-разнообразна.
Кога точно се предлагат домати от Германия? И каква салата можете да ядете през зимата? Показваме, когато в ...
8. Поглезете се с нещо
Да се направи без вкусните неща в живота не е забавно - следователно: Ако се чувствате като шоколад, поглезете се с него. Не цяла маса всеки ден, разбира се. Но малко от време на време не вреди. Едно предимство на по-скъпия органичен и справедлив шоколад: Поради по-високата цена и по-доброто качество, вие сте по-внимателни, когато ядете и се наслаждавате на шоколада по-съзнателно. Освен това ядете по-малко от него, отколкото от евтин шоколад.
9. Релаксирайте редовно
В стресиращото ежедневие често има малко време за релаксация. Но дори кратките, осъзнати периоди на почивка са достатъчни, за да се чувствате по-малко стресирани.
Опитайте се да включите пет до десет минути релаксация и почивка в деня си: сутрин малко след ставане, по време на обедната почивка, след работа или непосредствено преди лягане. За това кратко време се опитайте наистина да направите пауза съзнателно, да се успокоите и да заредите батериите си.
10. Пийте много
Вероятно сте чували този съвет твърде често - но не може да се каже достатъчно често: пийте много! Вашето тяло се нуждае от това от една страна, за да функционира, от друга страна то се насища. Най-добре е винаги да поставяте пълна чаша или бутилка наблизо - по този начин винаги ще ви се напомня да пиете. Най-доброто разбира се (Линия–) Вода, която можете да вземете навсякъде благодарение на това Препоръчителни бутилки за пиене.
Между другото: Ако искате да промените нещо в живота си, защо да чакате до 1 януари? Започнете веднага! Например с тези 10 резолюции, които всеки може да създаде.
Добри резолюции? Така или иначе никога не спираш. Така че тук са много прости - и преди всичко: постижими - предложения за това как ...