Отслабване на външните бедра »
Почти всяка жена ги познава и е свързана с проблемните области:
Външни бедра
Какво можете да направите, за да се отървете от онези ужасни така наречени „дисаги“?
Има много просто упражнение за трениране и тонизиране на външните бедра и укрепване на мускулите:
Можете да правите това упражнение върху мека повърхност, като диван или легло, или върху по-твърда повърхност, като пода.
За целта легнете на лявата си страна и огънете лявата ръка, с която поддържате главата си. Най-добре е да поставите дясната си ръка пред гърдите. Сега огънете левия си крак, като го издърпате към себе си и изпънете десния крак навън. Сега започвате да повдигате и спускате десния крак. Но само докато не изпитвате никаква болка. Трябва обаче да почувствате придърпване на десния крак, което след това ви показва, че правите упражнението правилно, защото то тренира външното бедро на десния крак и укрепва мускулите и стяга кожата.
Сега правите същото упражнение в обратен ред, за да тренирате лявата външна част на бедрото. Лежите на дясната си страна и сгъвате дясната си ръка, за да поддържате главата си. След това поддържате свободно лявата си ръка пред гърдите. Сега сгънете десния крак и изпънете левия си крак навън. Сега започвате да повдигате и спускате левия си крак, докато и там не почувствате придърпване.
Ако правите това упражнение около 3 пъти на ден с 20 пъти повдигане и спускане на краката, след известно време ще имате укрепени мускули и по-стегната кожа от външната страна на бедрата. Външният ви външен вид ще се промени към по-добро и ще се почувствате много по-добре в борбата с проблемните зони на външните бедра.