Отслабване на тегло в медицинско училище в Хановер, част 3 Диетите са безполезни
Няма повече диети: Ако искате да отслабнете, трябва да промените диетата си, казва експертът от MHH Соня Нотакер. Тъй като това не е лесно, тя дава съвети.
Живеем в свят с прекомерно количество храна. Това има последствия: повече от половината възрастни в Германия са с наднормено тегло. Увеличената мастна тъкан в корема е особено критична, тя значително увеличава риска от някои заболявания. Мнозина решават да отслабнат в началото на годината, но не успяват след кратко време. „Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, не трябва да започвате с каквато и да е диета, а да промените диетата си в дългосрочен план“, съветва Соня Нотакер, ръководител на училището за диетолози в Медицинското училище в Хановер.
Пазете се от скрити мазнини!
Почти всички са запознати с т. Нар. „Хранителна пирамида“, но повечето трудно изпълняват препоръките. Преди дори да започнем с храната, дъното е движението. „Ежедневната квота за физическа активност е съществена част от здравословния, цялостен начин на живот“, казва Соня Нотакер. Тогава директорката ви напомня какво трябва да ядат хората и в какви количества. Най-малко 1,5 литра течност на ден под формата на вода, чай и кафе, пет порции зеленчуци и плодове, зърнени продукти няколко пъти на ден, за предпочитане от пълнозърнести храни, мляко и млечни продукти, седмично месо, риба и яйца. „Несолените ядки и семена също са силно препоръчителни и трябва да им се наслаждавате ежедневно“, обяснява специалистът по хранене. Тя препоръчва висококачествени мазнини като рапично масло и зехтин за нежно приготвяне на ястията. „Определено трябва да обърнете внимание на скритите мазнини и захари в храните.“
Сменете навиците
Здравословното отслабване започва с пазаруване. „Ако е възможно, трябва да купуваме храна с кратък списък от съставки и да приготвяме храна с прясна храна, която не е преработена“, обяснява Соня Нотакер. "И разбира се, не ходете да пазарувате гладни и не купувайте хамстери."
Автор: Тина Гьотинг/MHH
Спортният експерт проф. Tegtbur обяснява как по-слабото аз може да бъде преодоляно.
Всеки пети германец е със затлъстяване или затлъстяване, казва професорът от MHH de Zwaan. Затлъстелите хора трябва да действат, за да защитят живота си.
Хранете се правилно: Винаги се вслушвайте в чувството си за червата
Постоянно има нови хранителни тенденции - най-вече с големи обещания за спасение. В интервю експертът по хранене на MHH Sonja Nothacker обяснява как разпознаваме нездравословната диета, какво можем да направим и коя диета е наистина здравословна.