CSID Какво се случва Доктор Диета план как отслабваме - CSID Какво се случва Доктор
Напълнявате ли бързо, но мислите ли, че чудодейната диета може да се отърве от излишните килограми? Трябва да помислите предварително, защото диетичният план, който приемате, и отказите, които правите, могат да ви струват повече, отколкото си мислите. Диетите или диетите не се препоръчват в дългосрочен план, тъй като те могат да създадат метаболитни и хормонални нарушения и понякога да влошат съществуващите Ви състояния. Здравословният начин на живот включва постоянен, съзнателен избор.
„Здравословната диета включва консумация на храна от всички категории продукти, в малки количества, разпределени равномерно в 5 хранения, 3 основни хранения и 2 закуски. Препоръчвам да започнете сутринта с консумация на чаша лимонова вода, за да се алкализираме естествено и да подобрим храносмилането ", заявява диетологът Флорин Йоан Балъника за „Какво се случва“, доктор?
Закуска с яйца или кисело мляко
На закуска е добре да ядете яйца или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Яйчните белтъци, които съдържат най-биологично ценния протеин, носят всички основни аминокиселини. „Можете да консумирате кисело мляко под 2% масленост с 1-2 чаени лъжички пълнозърнести храни или омлет от яйце и 3-4 белтъка със зелени зеленчуци“, казва специалистът.
Дори и да ви харесва, добре е да избягвате киселото мляко, защото в зряла възраст вече не синтезираме ензима лактаза, необходим за храносмилането. Можем да консумираме само кисело мляко, сана, кефир, което носи прием на калций, но също така помага за регулиране на транзита и може да бъде здравословно хранене при всякакви обстоятелства, лесно за транспортиране и лесно за консумация.
Плодове, полезни за закуски
В същото време закуската може да бъде представена от порция плодове. „Плодовете също могат да се ядат като лека закуска, но трябва да можем да измерим порцията с дланта. Въпреки че са богати на хранителни вещества и минерали, те също имат високо съдържание на фруктоза, която също е въглехидрат, а консумираната в големи количества води до увеличаване на теглото. Плодовете се ядат най-малко на час от основните ястия ", казва д-р Флорин Йоан Баланика.
Месо, идеално за всяко хранене
По принцип е важно да включите зеленчуците в диетата, защото те осигуряват прием на фибри и витамини, необходими за правилното функциониране на тялото, но да ги разпределяте равномерно при основните хранения. За предпочитане е да се ядат зелени зеленчуци, тъй като те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. „Като източник на животински протеини препоръчвам продукти от бяло месо (пилешко, пуешко, риба, морски дарове, заек) или червено месо (говеждо, риба тон, сьомга, свинско, овен), които могат да се ядат при всяко хранене“.
Протеини без въглехидрати
Протеинът не се комбинира с въглехидратите. „Не подкрепям комбинацията от животински протеини, като червено или бяло месо, с въглехидрати в хляба, ориза, картофите, защото въглехидратите се метаболизират бързо и процесът на храносмилане на протеините е труден“, добавя диетологът Florin Ioan Balanica.
Безалкохолните напитки, сиропи и пържени храни трябва да бъдат изключени от нашата диета. Продуктите трябва да бъдат печени, приготвени на пара или варени. Избягвайте да добавяте масло, оцет.
Като цяло не трябва да превръщаме отслабването в проста цел или идеал, който трябва да бъде постигнат независимо от средствата. Важно е отслабването да е здравословен процес, който да се случва под ръководството на специалист, според персонализирана програма.