Отслабване на таблицата с калории

Освен кой избор на диета и какво упражнение да правя, един от въпросите, които задавате, когато става въпрос за отслабване, е: Колко калории трябва да изгоря, за да отслабна фигурата си? Трябва да знаете, че изядената храна се превръща в калории. Те, когато не са изразходвани, се съхраняват като мазнини. Ето защо заседналите хора толкова трудно отслабват.

Изчисляване на калориите от храната на ден енергийна стойност

Средно мъжете изгарят 2500 калории на ден в сравнение с 2000 за жените. Човешкото тяло се нуждае от достатъчно количество енергия, за да се поддържа в добро здраве, така че всеки орган да изпълнява правилно ролята си (сърце, мозък, бели дробове ...) и да компенсира физическите разходи (ходене, говорене, циркулиране на кръв ...). Очевидно е, че всяка храна не осигурява еднаква норма на калории и следователно няма еднаква хранителна стойност. Изследванията показват, че тялото използва 10-20% протеини, 40-55% въглехидрати и 35-40% мазнини на ден. По-долу е средната енергийна стойност на всяко хранително вещество:

• Протеин: 4 кал/грам;
• Мазнини: 9 кал/грам;
• Въглехидрати: 4 кал/грам;
• Алкохол: 7 кал/грам.

Диаграма на калориите за отслабване на жени

Логиката диктува, че за да отслабнете, просто трябва да намалите количеството храна, което ядете. Погледнато от този ъгъл, отслабването е доста лесно. Реалността обаче не е непременно съгласна с този принцип. Всички диетолози обаче са единодушни по един въпрос: за да отслабнете ефективно, трябва внимателно да изберете храните, които да намалите като приоритет, като същевременно избирате тези, които не ви напълняват и са полезни за организма. Освен това нискокалоричната диета в идеалния случай трябва да бъде придружена от редовна физическа активност. Диетолозите препоръчват да се яде меню с не повече от 1200 калории, за да отслабнете, като същевременно останете здрави.

Калорийна маса в плодове

Въпреки че плодовете са с ниско съдържание на калории, те все пак осигуряват енергия поради съдържанието на сложни въглехидрати, прости въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Ето калориен еквивалент на някои плодове (стойността се изразява в килокалории):

• Череши 50 Kcal/100 грама;
• Лимон 39 Kcal/100 грама;
• Фигури 74 Kcal/100 грама;
• Киви 61 Kcal/100 грама;
• Манго 60 Kcal/100 грама;
• Къпини 43 Kcal/100 грама;
• Портокал 47 Kcal/100 грама;
• Слива 46 Kcal/100 грама;
• Праскова 39 Kcal/100 грама;
• Кайсия 48 Kcal/100 грама.

Калорийни зеленчуци

Зеленчуците осигуряват само малко количество калории. От друга страна, те са богати на витамини, фибри и минерали. Това е причината диетолозите да препоръчват включването им в ежедневното меню. Трябва да се отбележи, че зеленчуците са най-добрите съюзници за поддържане на фигурата, за добро здраве и за отслабване. Ето категориите зеленчуци и калоричният прием, който те осигуряват:

---