Отслабване на седалището и бедрата; Трикове за отслабване; 100 съвета за отслабване
Пътеки към идеалната фигура
Съвет от категорията Трикове за отслабване .
Кой на Po, около Хълбоци и нататък Бедро бихте искали да отслабнете, изпробвах за известно време всички възможности: диети за отслабване, тренировки за изгаряне на мазнини, средства за потискане на апетита и каквото друго не е на разположение. Повечето от тях не са много полезни. Само комбинацията от всички трикове за отслабване води до отслабване и излишните мазнини се разграждат.
Една от обичайните диети или програми за отслабване не постига много в тази проблемна област. Хората, които носят много мазнини около бедрата, задните части и долната част на корема, нямат голям избор, освен строга диета и строга програма за упражнения.
Загубата на задните части и отслабването на бедрата е трудна задача за мнозина и със сигурност отнема повече време от отслабването на стомаха, но ако следвате тези седем стъпки за отслабване, можете да постигнете целта си относително бързо:
За това са ви необходими следните изисквания:
- Твърдото намерение като мотивация
- Волята да се придържате към разумен хранителен план
- Радостта от успеха
- Удобно облекло за вашата тренировка
- Солидна тренировъчна програма
Стъпка 1: пийте вода, за да отслабнете
За да отслабнете по седалището и бедрата, шлаката трябва да се измие. За това се погрижете един до два литра вода на ден.Вместо вода можете също да пиете чай или неподсладени разредени плодови сокове.
Стъпка 2: Диета с намалени въглехидрати
Изключете белите въглехидрати, бял хляб, картофи, тестени изделия, спагети и други подобни от менюто си с диети. Заменете ги с пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и други пълнозърнести храни.
Стъпка 3: увеличете приема на протеини
Премахнете мазнината от пилето, пържолите и свинското месо. Яжте повече нискомаслено месо като пуйка, пилешки гърди или постно свинско месо.
Стъпка 4: Започнете с леко кардио упражнение
Ходете бързо на открито или по пътеката за 30 минути на ден. Ако е възможно, увеличавайте скоростта си всеки ден и се опитвайте да удължавате разстоянието, като същевременно намалявате времето.
Стъпка 5: напреднала кардио тренировка
Напади с един крак трябва да се правят през ден.
С редовни кардио тренировки отслабвате на седалището и бедрата и изграждате стегнати мускули. Така дъното влиза във форма и може да се види в мини пола или тесни дънки. В същото време изграждането на мускули е ефективна мярка срещу целулита.
Стъпка 6: вдигане на тежести за начинаещи
Започнете с програма за леко вдигане на тежести с фокус върху начинаещи. Фокусирайте се върху горната част на тялото с по-големи тежести и ниски повторения, за да изградите мускули, и упражнявайте дупето и бедрата си с леки тежести и високи повторения.
Стъпка 7: усъвършенствано обучение с тежести
Ако сте следвали първите шест стъпки повече от шест седмици, вие сте готови да дефинирате новото си, стройно тяло. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгори тялото ви. Мускулите увеличават консумацията на калории в организма, така че ставате по-слаби дори докато спите.
Съвети и предупреждения
Ако чакате прекалено дълго, за да отслабнете на седалището и бедрата си, само ще събирате все повече и повече мастни клетки в проблемните зони.