Най-добри практики за възприемане след задържане - Предизвикателства за треньори
В изключителна ситуация, изключителен артикул! Всички сме живели в продължение на много седмици, с объркано, реорганизирано ежедневие. Повечето от вас трябваше да се преоткрият, да пресъздадат ежедневието си както в ареста, така и на работното място. Какво да правим с тези нови навици, след като деконфинирането е започнало? Тук ви представяме няколко идеи относно хигиената на живота и диетата.
Баланс на вноски/разходи
От началото на затвора някои са виждали как физическата им активност се срива, колкото поради липса на време, желание, материал или пространство. Други, напротив, преливат от свободно време и се възползват от възможността да се отдадат на нови физически или спортни дейности или да увеличат обема на тренировките си. И в двата случая трябваше да адаптирате диетата си, както и начина си на живот в лицето на тези промени (време на хранене, лягане и будно време и т.н.). Повече от необходимото приспособяване: променете навиците си, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае, когато е необходимо. По този начин, за да покажете рязко намаление на физическата си активност, без да коригирате диетата си, ви излага на риск от натрупване на мастна маса. И обратно, тези с подчертано увеличение на разходите си без хранителен преглед ще изпитат загуба на тегло, включително и мускулна маса.
Сетива на чинията
За да отговорите най-добре на вашите нужди, ще бъде изключително важно да слушате тялото си. Гладен ли си или просто жажда? Хранете ли се по навик ("време е") или от реална необходимост ?
В миналото индивидът е водил доста спокоен живот, също организиран от работа, образование на деца, някои хобита, но със съвсем различни темпове от днес.
В наши дни всичко се случва с бясна скорост, часовникът диктува нашия график, оставяйки много по-малко място за основните аспекти на заобикалящата ни среда. По този начин, върху емоционалната структура, която се въздейства, ние наблюдаваме появата на всякакви емоции, умора, стрес, раздразнителност, намеса в автентичните физиологични послания.
Всички тези въпроси ще ви позволят да идентифицирате истинския произход на сигнала. Когато сте на масата, може да е интересно да си зададете въпроси както за състава на вашето ястие, така и за нивото на ситост.
Ето няколко примера, с които можете да експериментирате:
- Разпознаването на вкуса на храната означава разграничаване на миризмата, вкуса и текстурата.
- Намерете различните съставки на една рецепта.
- Все още ли сте гладни до степен да се напълните ?
- Мога ли да не довърша чинията си, когато се напълня ?
- Отделих ли достатъчно време, за да ям и да дъвча добре ?
- Приятно ли беше храненето ми ?
Тези упражнения ще ви позволят да направите крачка по-близо до слушането на себе си.
В този контекст е ясно, че храненето по време на гледане на новините може да предизвика особено безпокойство и да доведе до почивка със слушането на себе си ...
Тази отвореност към вашите усещания ще ви помогне да управлявате по-добре вашите принудителни бисквитки или други търговски торти.
Какви решения ?