Отслабване на корема как да загубим корема Мари Клер

отслабване

Bookmark Plume Creative - Гети изображения

За да отслабнем ефективно - и устойчиво - в стомаха, помолихме Лусил Удуърд, спортен треньор и съветник по фитнес и хранене * за нейния ценен съвет. Ето неговия план за атака за спорт и храна, който да се комбинира с целенасочени козметични действия.

Идентифицирайте причините за кръглия корем

„Има три причини, поради които жената може да няма плосък корем“, обяснява Лусил Удуърд. „Първата причина е съхранението на мазнини (като цяло или жените се съхраняват в стомаха и ръцете, или в бедрата и задните части); втората, това е явление, наречено диастаза, това е разпространение на ректусните коремни мускули ( често по време на бременност), която не би била върната на мястото си и която причинява кръгъл корем; накрая, последната причина е свързана с лошо храносмилане. "

Следователно за треньора изглежда важно да се установи причината за кръглия корем, за да се избере най-доброто решение за отслабване.

Ако това са проблеми с храносмилането, е много лесно да се решат чрез въвеждане на повече фибри в диетата му: вечер излизайте от животински протеини, за да ги замените с бобови растения, растителни протеини, сурови и варени зеленчуци, които ще насърчат транзита. В случай на диастаза е необходимо да се консултирате с физиотерапевт или акушерка, за да превъзпитате големите му права и, ако това продължи и стане неудобно, помислете за хирургическа интервенция.

Моята спортна рецепта за отслабване на корема

Най-честият случай обаче остава съхраняването на мазнини в корема. За да се пребори с това явление и да намери плосък корем, Lucile Woodward препоръчва редовни спортни занимания, съчетани с по-добра диета. „Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете“. За това тя препоръчва да практикувате 30 минути бързо ходене, плуване или бягане всеки ден и да добавите правилните упражнения за изграждане на мускули.

Избягваме хрущенията, които работят върху ректуса на корема и вместо това ги караме да набират обем, а ние работим по дълбоките кореми, като напречните и косите. Най-добрият спорт за загуба на мазнини по корема са пилатес, йога и плуване, стига да променяте упражненията.