Отслабване на бедрата как да се отървете от мазнините веднъж завинаги
Как да изгубите бедрата ?
Тези въпроси си задават много момичета.
И не е за нищо: кой не би искал да има красиви тонизирани крака и без целулит ?
Ще се съгласите с мен, че е доста секси 😉
И че е най-добре за слънчеви бани на плажа или край басейна през лятото.
В следващите редове ще видим заедно как да отида за бързо отслабване...
Дали за отслабнете от вътрешната страна на бедрата, за губят отзад на бедрата или за изтънете предната част на бедрата...
Ще разбием някои митове и ще се съсредоточим върху това, което наистина работи .
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Ако четете тези редове, вероятно сте малко мазнина по бедрата... Упорити мазнини... Който сякаш се придържа към краката ви, като пропаднал, хванат за парапета на кораба си, за да не бъде пометен от вълните.
Може да сте опитвали различни диети или спортни програми, предназначени да ви накарат да загубите тази проклета мазнина...
Но за съжаление резултатите не бяха там.
Или те са били недостатъчни, или са били несъществуващи ...
Може би сте вярвали въпреки себе си някои "чудо" методи, които трябва да ви накарат да отслабнете само за няколко дни...
И бяхте разочаровани от резултатите ...
И когато видяхте, че за някои от вашите приятели или познати загубата на бедра изглеждаше толкова лесна, намерихте живота за много несправедлив ...
Уверявам те: не си сам.
Толкова много жени се борят да отслабнат в бедрата си ...
И това по няколко причини: неподходяща диета, лоша предразположеност към загуба на мазнини, бавен метаболизъм и др ...
Има цял куп причини, които могат да затруднят загубата на мазнини.
Особено когато нямате правилните методи.
От каквато и точка да започнете, каквито и да са вашите предразположения към изтъняване на бедрата, можете да го постигнете:
И това по-лесно, отколкото си мислите .
Просто трябва да използвате правилните методи.
И точно това ще видим заедно днес.
Нека започнем с разбиване на мит, който има твърда кожа.
Губете мазнини на местно ниво ?
Облегнете бедрата на местно ниво ?
Тоест, губете мазнини само в бедрата, а не другаде.
Можем ли да губим мазнини на определени места, които сме избрали? ?
Отговорът тук е:
НЕ МОЖЕТЕ да губите мазнини на местно ниво.
Единственият обем, който можете да загубите локално, е гликогенът в мускулите ви:
Когато работите интензивно върху мускула, неговите запаси от гликоген се изпразват.
Което води значително до a леко загуба на обем.
Но тези запаси от гликоген се попълват отново, когато консумирате въглехидрати.
Така че това не е дългосрочно решение.
И е особено много ограничен по отношение на визуалното изобразяване.
Казвам го отново: не можем да губим мазнини на местно ниво.
Следователно не можете да изберете да отслабвате само на бедрата
Тези, които ви казват друго, са или лъжци, или некадърници.
„Ами кремовете във всичко това?“ "
Някои кремове за изтъняване на бедрата подобряват външния вид на кожата, но тя спира дотук.
Никой крем няма да ви накара да отслабнете бързо и трайно.
„Но тогава това означава ли, че всичко е приключило? Няма да мога да отслабна в бедрата? "
Разбира се, ако 🙂
Като губите мазнини като цяло.
Чрез отслабване в цялото тяло.
С други думи чрез намаляване на нивото на мазнините.
За да отслабнете бедрата, трябва да отслабнете, съвсем просто !
Казано по този начин, изглежда очевидно, но така работи.
За да отслабнете бедрата, трябва да накарате тялото си да изгаря излишните телесни мазнини.
Както сте разбрали, не можете да изберете частите на тялото си, от които искате да премахнете мазнините.
Само чрез цялостно изгаряне на мазнини ще постигнете стройни и тонизирани крака.
Защото в един или друг момент тялото ви ще изгаря мастните резерви, разположени в бедрата ви.
Следователно въпросът, който трябва да зададете, е:
Как ефективно да изгаряме телесните си мазнини ?
Нашите телесни мазнини не са нищо друго освен енергийни резерви, които тялото ни може да призове да използва при нужда.
Когато консумираме повече енергия от храната си, отколкото ни е необходима, тялото ни съхранява тази излишна енергия като мазнина.
И обратно, когато храната ни не ни осигурява достатъчно енергия, за да покрием нуждите си, тялото ни ще използва своите енергийни резерви (телесни мазнини), за да запълни празнината.
Така че, за да загубим мазнини, е достатъчно да консумираме по-малко енергия от нашите нужди, за да накараме тялото ни да изгори своите резерви.
По-конкретно става въпрос за постигане на калориен дефицит.
Това ще рече консумираме по-малко калории от нашите нужди.
Ето как да го направите:
1. Изчислете дневните си енергийни разходи:
Това е броят на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден.
Можете лесно да го изчислите с помощта на този инструмент.
2. Изчислете своя калориен дефицит:
Проучванията показват, чеидеален е умерен калориен дефицит от 20-25%: позволява ви да отслабнете относително бързо, като същевременно поддържате мускулната си маса.
Избягвайте да надхвърляте калориен дефицит от 25%, защото от една страна няма да можете да го задържите повече от няколко дни (освен ако нямате желязна воля), а от друга рискувате да остави част от мускулите ви (ще се върнем към тази точка малко по-долу).
3. Изчислете общия брой калории, които да консумирате всеки ден:
Да вземем конкретен пример:
- Базалният ви метаболизъм е 2000 калории
- Съответният калориен дефицит (20%) е 2000 * 0,20 = 400 калории
- Общият брой калории, които трябва да се консумират всеки ден, е 2000 - 400 = 1600 калории