Защо да упражнявате 20 полезни ефекти върху здравето

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 20 декември 2020 г.

Упражненията са добри за тонизиране, усъвършенстване на фигурата и отслабване с няколко килограма, но ефектите от редовната практика далеч надхвърлят. Идентифицирахме 20 полезни последици. Освен това ползите за здравето от практикуването на спорт са не само физически, но и психически. Тревожността и депресията могат да се борят, като спортувате. Благополучието в резултат на заниманията със спорт потвърждава, че спортът добавя живот към годините. Достатъчно е да бъдете физически активни всеки ден със скорост от 30 минути бързо ходене; това е минималният праг на физическа активност, препоръчан от Националната програма за хранене и здраве на Министерството на солидарността и здравето.

10 качества, развити при спортуване

7 избягвани или намалени условия благодарение на спорта

нива на триглицериди в кръвта. За да намалите триглицеридите, спортът е необходим, но също така трябва да консумирате по-малко алкохол, по-малко захар и да отслабнете, ако сте с наднормено тегло.
рисковете от остеопороза и ефектите от менопаузата. Физически активните хора имат по-плътни кости, отколкото физически неактивните хора. Правенето на упражнения за носене на тежести, при които теглото на тялото се измества от единия крак към другия, както в случая с ходенето, е от съществено значение за здравите кости.
рисковете от рак на дебелото черво и със сигурност рисковете от рак на гърдата и рак на белия дроб
рисковете от болки в гърба и мускулите. Тези рискове са най-големи сред хората, които работят здраво физически, и тези, които имат работа, която не включва никаква физическа активност. Огъванията на багажника и упражненията за накланяне напред намаляват честотата на острите атаки.
рисковете от затлъстяване. За да направите това, трябва да придобиете навика да го правите през целия си живот - редовна физическа активност от ниско до умерено ниво и с продължителност.
външните прояви на лека или умерена депресия благодарение на производството на ендорфини, но спортът не позволява без психотерапия.
стрес и безпокойство