Отслабване на 2535 години, правилата, които трябва да се спазват за първата диета Femme Today Le MAG
В този период, когато живеем със 100 на час, можем бързо да се подхлъзнем на масата и между храненията. При липса на време хапваме, ядем бързо хранене ... Ако не сме внимателни, килограмите ще започнат да се утаяват коварно с риск да вземем един или два размера на гащи след десет години. Трябва да реагирате толкова, колкото на тази възраст често е по-лесно да отслабнете. Съветът на д-р Laurence Plumey, диетолог, да успеете на първа диета, без да попадате в капана на твърде много ограничения.
Вашите 30-те отбелязват повратна точка в живота, както професионален, така и личен. Започваме кариерата си, започваме проект за недвижими имоти, установяваме се като двойка и понякога създаваме семейство. Общият знаменател на тези промени? Липса на време ! Задължени да гарантираме на всички фронтове, ние предпочитаме лекота, тоест готови ястия и формули в движение, пренебрегваме физическата активност, понякога пропускаме ястията и сме склонни да ги пускаме. Независими обаче, както при двойка, продължаваме да излизаме по ресторанти, при приятели ... с високи сметки за калории. Резултатът: килограмите се установяват подло, но сигурно. Особено, ако живеем паралелно с бременността: остатъчното наддаване на тегло след бебе е средно 3 килограма, като само една трета от жените възстановяват теглото си, една трета, които поддържат между 2 и 4 килограма, 15% между 4 и 6 килограма и 17% повече от 6 килограма. Трябва да се съберете, тъй като на 30 килограма все още излитат доста лесно.
Моите диетични ритуали:
-Структурирам дните си. Не може да става дума за пропускане на хранене, което води до консумация на каквото и да било, по всяко време! Закуската се сервира със зърнен продукт (хляб с квас, овесени ядки, мюсли без добавена захар и др.), Плодове и 0 или 20% натурален млечен продукт. На обяд и вечеря планираме да имаме сурови и/или варени зеленчуци, 100 до 150 г нискомаслено месо или риба, парче плод и/или млечен продукт, като резервираме скорбялни храни за едно или друго от храненията. . И ако съм бременна, не ям за двама. Поддържаме при всяко хранене месо или риба, зеленчуци, нишестени храни (3 до 5 супени лъжици), мляко и парче плод. В случай на глад между храненията, добавете лека закуска (плодове + натурални млечни продукти).
-Правя основно. Не забравяйте да имате във фризера: обикновени зеленчуци, рибни филета, нарязани пържоли с 5% мазнина, пилешки котлети; в шкафовете: грах от консерва, моркови, зелен фасул, леща и др., риба тон, сардини, скумрия в естествено състояние; в хладилника: яйца, шунка, салати, сурови зеленчуци, обикновени млечни продукти. И за да приготвим балансирани ястия за миг, ние комбинираме храни, които се съчетават добре.
-Кастирам преработените продукти. Избираме тези, чието съдържание на липиди не надвишава 5%, като съотношението протеин/липид е по-голямо от 1. За да се насърчи насищането, съдържанието на фибри се увеличава чрез добавяне на зеленчуци (резенчета домат върху пицата, краставица в табуле ....