Отслабване Микро интермитентното гладуване е добро за вашия метаболизъм
Снимка: Гети изображения
Интермитентно гладуване в обикновения ежедневен вариант: Предимствата и недостатъците на микроинтермитиращото гладуване за здравословен метаболизъм и загуба на тегло
Дискусиите и проучванията около периодичното гладуване сега са толкова разнообразни, колкото и модификациите на самия метод на диета.Някои учени са скептични и съзнателно не го препоръчват. Други препоръчват периодично гладуване, тъй като някои изследвания показват, че то има полезни метаболитни ефекти върху здравето. Така или иначе, периодичното гладуване е трудна диета. Например, ако се придържате към принципа 18/6, строго ще избягвате да ядете в продължение на 18 часа. Новопоявилото се микро прекъсващо гладуване сега предлага решение, за да се възползвате от положителните ефекти на диетата по по-практичен и смислен начин. Принципът на модифицирана диета предлага практически подход за това как здравословната диета може да бъде структурирана лесно. Как можете да отслабнете с микро прекъсващо гладуване и на какво трябва да обърнете внимание е обяснено по-долу.
Постоянно гладуване: Защо микро прекъсващото гладуване е здравословният и ежедневен начин за отслабване
Преди да влезете в метода и ефекта на микро интермитентното гладуване, първо трябва да се изясни диетата и най-вече целта на класическото интермитентно гладуване. Основният принцип се основава на две фази, които могат да бъдат приложени с различни периоди от време. Най-често срещаният метод обаче е периодичното гладуване, основаващо се на принципа 18/6. С други думи: гладувате 18 часа, докато ви е позволено да ядете през останалите шест часа. В зависимост от това как задавате и планирате часовете, закуската или вечерята обикновено се пропускат. Предимството по време на фазите на хранене е, че както при другите диети, не е нужно да обръщате внимание на конкретни хранителни планове или баланс на калориите. По принцип можете да ядете всичко, което съответства на основния метаболизъм, балансирана диета и използвана енергия през целия ден.
Снимка: Гети изображения
Цветна салата като здравословен вариант за обяд: Балансираната диета също е от решаващо значение за микро интермитентното гладуване
Истинската цел на периодичното гладуване обаче не е непременно фазите на хранене, а интервалите на почивките. Дългите почивки дават на тялото време да регулира нивото на кръвната си захар. Защото това се увеличава с всяко хранене. Инсулинът се отделя, за да може тялото да усвои захарта и да я превърне в кръвна захар. Колкото повече физическа и умствена активност, толкова повече кръвна захар е необходима на тялото, за да генерира енергията, от която се нуждае. Ако обаче има твърде много кръвна захар, тя се превръща в мазнина и се съхранява за по-късно изгаряне. Защото освен усвояването на глюкозата в клетките, инсулинът е и хормонът, който насърчава съхранението на захар под формата на мастни клетки. Така че ако почивките между храненията са твърде кратки, нивото на кръвната захар не може да се възстанови. В този случай тялото преминава в режим, при който калориите и захарта автоматично се съхраняват като мазнини. Следователно подсказването на периодичното гладуване е да се позволи нивото на инсулина да се повиши само веднъж и след това да позволи на тялото, метаболизма и червата достатъчно време за възстановяване.
Микро интермитентно гладуване: Ето как методът за отслабване влияе върху метаболизма
Всичко звучи правдоподобно и логично, но интегрирането на периодичния пост в ежедневието не винаги е лесно. Защото ако пропуснете вечерята, може наистина да не се насладите напълно на вечеря с приятели. И обратно, спортистите, които обичат да тренират сутрин, трудно се справят без закуска. С микро прекъсващо гладуване изпълнението изглежда малко по-удобно за ежедневието. Интервалите са разделени на по-малки времеви сегменти, с поне тричасова почивка след всяко хранене.