The Cheatday - рецепта за успех или преосмисляне на капана за отслабване
Всяка седмица можете да чуете призивите на радостта, когато тези, които искат да отслабнат, говорят за своя измамен ден, който с нетърпение очакват от 6 дни. Но какво може да направи Cheatday и трябва ли да го имате?
Отваряте ли кутията на Пандора с Cheatday, така че имате ли абсолютната формула за успех в диетата, или тракате направо в неизбежния капан за отслабване? В тази статия ще стигна до дъното на темата за вас и ще ви покажа какво е общото между Cheatday и каменната ера. Също така ще научите колко адаптивен е вашият метаболизъм.
Вие също така сте истински ценител и вече ли мечтаете да достигнете мечтаната си фигура за една нощ без всички лишения? Тогава страданието сега трябва да приключи, защото има решение за вас; вашия седмичен измамник.
Какво е измамен ден така или иначе и каква е идеята зад него?
Разбира се, не бива да пренебрегвате седмичния дефицит, но повече за това по-късно. Факт е, че нашият организъм не се е развил толкова много от каменната ера, колкото едни или други със сигурност биха искали, но факт е, че тялото ни е проектирано за движение. Ако това движение не се осъществи и ако вие също снабдите тялото си с ненужна захар, в крайна сметка ще трябва да отидете на диета.
Какво прави добре обмисленият Cheatday?
За вашето тяло е като в каменната епоха, когато главата на клана донесе у дома убития мамут. За тялото това вече означаваше в каменната ера - безплатно пътуване напред. Запасите от мазнини, които бяха натрупани поради глад, се развеселиха и организмът получи пълната си енергийна мощ, имаше достатъчно храна. На първо място, в праисторическите времена никой не е мислил за глада, който може да е наближаващ и организмът ни се радва. Резултатът беше, че тялото успя да разтопи ненужни мастни натрупвания, защото там имаше достатъчно храна. Но дори и в каменната ера, точно както е днес, излишъкът води до допълнителни мастни натрупвания, съхранявани за организма. Така че, ако преувеличавате тогава, както и сега, няма да отпразнувате забележителни успехи с Cheatday, както желаете, ако не планирате малко напред.
В добре обмислен Cheatday, организмът ни работи като мега двигател. На Cheatday той получава допълнително зареждане със супер гориво, което не е получил през последните 6 дни поради хранителен дефицит. С оптимално планиране на Cheatday, това може да позволи на организма ви да стреля през покрива и да промени диетата ви точно това, което сте искали. Тук обаче правилото е, че трябва да предхожда правилното планиране, което означава, че в Cheatday, разбира се, не пренебрегвайте седмичния си дефицит.
В добре обмислен Cheatday, организмът ни работи като мега двигател.
Например, спестявате 500 калории на ден с вашата хранителна концепция, което би означавало 3000 калории в рамките на 6 дни. Така че, ако имате 2000 калории на ден в диетата си, трябва да достигнете до максимум 3000 до 4000 калории в Cheatday, от една страна, за да дадете допълнителен удар на метаболизма и да го заблудите да мислите, че диетата вече е приключила и в същото време но въпреки това поддържане на едноседмичен дефицит от 2000 калории. В края на месеца това все още ще бъде нетен дефицит от 8000 калории, което означава добър килограм загубени телесни мазнини. Така че, ако зададете своя измамен ден на 50 на максимум 100 процента над текущото количество калории, изчислено от хранителната концепция, ще получите добри резултати в дългосрочен план. Тук обаче е важно да решите разумно предварително и в най-добрия случай да можете да оцените малко собствения си метаболизъм. Ако не сте сигурни как реагира тялото ви, мисля, че 50 процента над настоящото количество калории има смисъл.
Кой тип измамник сте?
Преди да помислите за първия си измамен ден, трябва да си зададете огромен въпрос, който според мен е от съществено значение. Защото какъв тип си ти Прекалявате ли и натъпквате всичко, когато имате безплатния билет? Или сте по-скоро от умерения тип, който също подхожда към нещата с акъл и акъл в Cheatday. Тук трябва да обърнете главата си отново. Ако сте човек, който не може да остави парче шоколад невиждано в чинията си и да го натъпче в себе си, когато се появи възможност, трябва да отидете на Cheatday с голяма предвидливост. Разбира се, ако имате бонбоните в домакинството и все още не ги докосвате, е малко по-лесно, защото този човек все пак ще може да се отскубне от колана в непланиран Cheatday.
Но нека приемем, че сте истински ценител и че промяната на диетата изобщо не е вашето нещо. Тогава със сигурност винаги ще бъдете нащрек за сламата, която се появява. Във вашия случай препоръчвам да планирате деня на измама до последната калория. Ето моята спешна препоръка: Купете хранителните стоки отделно за Cheatday и купувайте само точно храните, които сте планирали. Не правете изключение в супермаркета за всеки случай, но останете на курса и се придържайте към плана, който сте планирали за специалния си измамник.
Купете хранителните стоки отделно за Cheatday и купувайте само точно храните, които сте планирали.
Многобройни проучвания показват отново и отново, че хората, които са планирали деня си предварително по хранителна програма, обикновено ядат по-малко от хората, които се хранят хаотично и не се придържат към планирана хранителна концепция. Използвайте всеки възможен трик и преминете щателно в съответствие с плана, за да можете да извлечете максимума от вашия измамен ден и разбира се вашата хранителна концепция.
Как трябва да изглежда вашият измамен ден?
Нека да разгледаме конкретно как трябва да сте умни. Винаги трябва да следите калорийния си дефицит през седмицата, както вече сте научили, защото няма смисъл да увеличавате максимално калорийния дефицит с Cheatday. Освен това, както е описано, има смисъл да планирате ден на измама и да пазарувате за него. Но кои хранителни вещества и под каква форма имат най-голямо значение в Cheatday?
Тук отговарям на въпрос, който ми задават отново и отново, защото съответните макронутриенти са елементарен елемент на успешния Cheatday. От една страна, в измамен ден винаги трябва да следите здравословните хранителни вещества, въпреки излишъка от калории, тук се предлагат храни, които иначе бихте могли да консумирате в по-малки количества, но разбира се трябва да се поглезите и с нещо, което е в вашата планирана хранителна концепция би била грях. Моят опит ми показва лично, особено при лични тренировки или при хранителни съвети, че хората, които се справят с чит деня, т.е. придържат се към здравословна храна въпреки излишъка от калории, постигат по-голям успех от хората, които се отдават на сладкиши и със захар и захар в деня на мамята Обикновена захар провежда мамят ден.
Добре планираният измамен ден трябва да се състои от здравословни храни, които ви осигуряват висококачествени витамини, минерали и микроелементи и ви поддържат ефективността.
От моя гледна точка, разумно решение за Cheatday е да се увеличат въглехидратите, да се намалят леко мазнините и съответно да се запази консумацията на протеини. Ако преминем към класическата препоръка в деня на измама, ще видим класически методи за колоездене при диети с ниско съдържание на въглехидрати, които, разбира се, предпочитат да наблягат на въглехидратите.
Добре планираният измамен ден трябва да се състои от здравословни храни
Ако също така сте на диетичен план, който поддържа въглехидратите ниски и набляга на протеините и мазнините, ще преминете през покрива с богата на въглехидрати измама и следващите 2 до 3 дни с изпъкнали запаси от гликоген. Многобройни проучвания вече потвърдиха това и за организма това не означава нищо повече от това да се снабдите с доставчик на енергия номер 1, който ограничавате за него чрез планиране на диета. В Cheatday задавате всички енергии в движение и получавате метаболитния удар, който искате.
Какво прави Cheatday за мотивация?
Какво мислите, че ще почувствате, когато последователно се придържате към вашата хранителна концепция в продължение на 6 дни и можете да се поглезите с Cheatday, който лесно ви дава още 1000 калории и запълва запасите ви от гликоген до тавана? Скачате във въздуха. И аз го виждам по следния начин: ако се храните последователно и с пълна дисциплина и имате предвид целите си, можете да се възнаградите за един ден. Това не само повдига настроението, но и носи мотивация за продължаване, ако след това наистина умишлено се поглезите с Cheatday на всеки 6 дни, в който можете да се посветите на кулинарните изкушения.
Ако действате разумно, нищо не говори срещу парче шоколад, парче торта или пица, което също може да бъде в плана за Cheatday. За мен е важно да празнувате Cheatday, АКО наистина го заслужавате. Ако сте станали слаби през последните 6 дни, тогава аз лично ще планирам Cheatday чист, т.е. с храни, които са здравословни, но не са в плана поради количеството им въглехидрати. Дръпнахте ли здраво, ходили ли сте на тренировки и сте дисциплинирани, после се поглезете с шоколада, защото тогава Cheatday е точно мотивационният удар, който искам да имате.
Проучванията доказват ефективността на Cheatday
Скидмор колеж в Ню Йорк направи 12-седмично проучване, за да разбере колко ефективна е измамата. Резултатите от проучването разкриват, че спортистите, които се придържат към заложен план за 6 дни и им е било позволено да ядат това, което искат на 7-мия ден, са успели да поддържат средно около една трета по-малко калории в рамките на 6-те дни на хранене. Проучването също така показа, че участниците са могли да свикнат с фиксирани, нови диети много по-добре след кратко време и след няколко седмици вече не са използвали цял измамен ден, а са използвали само няколко измамни ястия. Виждате ли, че измамник може дори да подобри хранителните ви навици с малки трикове в рамките на няколко седмици.
Винаги трябва да е цял измамен ден?
Може би не сте от типа, който трябва да се възнаградите с измамник за цял ден. Може би бихте предпочели да разпространите измамен ден през седмицата. Това вече е наблюдавано в проучването в колежа Скидмор. Следвайте правилото от 80 до 20 и яжте поне 80% чисто, ако искате да се поглезите с вкусен десерт вечер. Затова продължете и от време на време поставяйте в менюто няколко измамни ястия, вместо цял измамен ден. Но все пак се придържайте към горната граница на калории, описана по-горе.
Дали Cheatday винаги носи успех и подходящ ли е за всички, които искат да отслабнат?
В зависимост от това колко тегло носите със себе си, евентуално трябва да преосмислите измамния ден. Навсякъде, където леко наднормените спортисти започват турбо метаболизма, човекът със силно наднормено тегло не само нарушава наскоро започналите си нови диетични правила, но в крайна сметка носи повече вреда, отколкото полза. Така че, ако имате 30 или повече килограма наднормено тегло, първо трябва да се опитате да свикнете с нови хранителни навици, вместо да започнете диетата с измамен ден. Най-големият успех се постига от спортисти, които променят диетата си или които искат да се хранят с много нисковъглехидратна диета и които искат да се ритнат с измамен ден, но препоръчвам да се планира измамен ден, но само хора, които искат да засилят метаболизма си с максимум 10 килограма наднормено тегло.
Така че, ако сте някой, който иска да разтопи една или две любовни дръжки, тогава мога да препоръчам Cheatday. Но ако имате много наднормено тегло и имате индекс на телесна маса над 40 или процент на телесни мазнини над 30 процента, бих ви посъветвал да не ви препоръчваме. В този случай Cheatday бързо ще изхвърли новопридобитите ви нови хранителни навици зад борда и ще ви изкуши да ядете много повече, отколкото е добре за вас.
Заключението ми за Cheatday
Вече можете сами да решите дали винаги трябва да е измамен ден и дали вие сте типът за него. Фактът е; Cheatday може да означава турбо за метаболизма за вас или капана за отслабване, в зависимост от това колко тегло носите и какъв тип сте. Cheatday може също така да премахне основните нови хранителни навици, особено за хората с много наднормено тегло, и да бъде оправданието да не обръщате внимание на храната днес. Тялото ви показва червения картон и реагира с йо-йо ефект. Ако, от друга страна, сте дисциплиниран спортист, който може да има малко или никаква телесна мазнина, Cheatday може да донесе абсолютното турбо и да даде на диетата и вашата собствена форма нови стимули. Във всеки случай се прилагат интелигентни и планирани процедури, така че нищо да не пречи на дългосрочния успех.