Отслабване като здравословна новогодишна резолюция; Феликс Циано
Както всяка Нова година, отслабването е на върха в списъка на здравословните неща, които трябва да направите за тялото си. Загубата на тегло най-много се превишава от решимостта да се откажете от пушенето. Изглежда, че Интернет предлага неизчерпаем източник на впечатляващи и необичайни съвети и трикове. Цяла индустрия печели парите си с копнежа да се отърве от поне няколко килограма от така нареченото „хип злато“.
По телевизията се показват знаменитости, които уж са успели да отслабнат с много специфичен метод, за да постигнат най-накрая своята „мечтана фигура“. Фокусът винаги е върху идеята за баланс между погълнатата и използваната енергия. Почти винаги фокусът е върху визията за избавяне от килограмите, изядени чрез временна диета. Тогава старата рокля или любимите стари панталони отново ще се поберат. Това обаче не успява в повечето случаи. Разпространението на разочарованието и самоукорението. След това краят на плана за отслабване е още допълнителни килограми, които се поставят отново почти за една нощ след диетата.
Не е задължително. Има начин наистина и трайно да отслабнете и да задържите това тегло. С някои съвети искам да помогна да посочите пътя в правилната посока. Стойността на диетата или хранителния съвет може да се провери, като се зададат три въпроса, които бих искал да представя накратко.
1. Отслабнете успешно: Има ли препоръки за диетата?
Преди да вземете решение за едната или другата диета, трябва да проверите референциите. Кой всъщност е изпълнил успешно тази диета? Кой ги препоръчва и каква е физиката на съветника? Само като изясните тези въпроси, можете да хвърлите голям брой от препоръчаните диети в кофата за боклук.
За да преценя препоръките си, предлагам за справка скорошна новогодишна снимка на моя тип тяло. Преди две години тежах 85 килограма и бях построен с "хватка". Въпреки осъзнатата диета и седмичния джогинг, слагах килограм година след година. Изглеждаше направо съдба да остарее и постепенно да стане дебел. Със собствената си диета успях да сваля 20 килограма в рамките на два месеца и оттогава запазих новото си тегло от около 65 килограма.
Моята справка: Феликс Циано с 11,8% телесни мазнини
Мога да докажа, че идеите ми за отслабване са успешни с физическата ми конституция. Скалата на телесните мазнини удостоверява, че имам съдържание на мазнини от 11,8% и че - за съжаление - без голяма физическа активност.
Изтъкнати, известни изследователски институти, учени и държавни институции дават съвети относно здравословното хранене. Изглежда, че вашият орган не се нуждае от никакво доказателство за истинността на вашите претенции. Мисля, че наистина трябва да го докажат. Например Федералният институт за оценка на риска твърди в статия за гумени мечки, че ежедневната консумация на 500 грама захар е безвредна за здравето. Този пример ясно показва кой в страната знае как да манипулира значително държавното и общественото мнение за своите интереси.
В рекламата гласът от разстояние, придружен от изображения на жена, плаваща по плажа с малко дебело мопче, съобщава, че утре ще е възможна фигура на бикини. Следващият дебел фармацевт, който рекламира продукт от своя магазин, прави противоречието между обещанието и реалността очевидно.
Би било автентично, ако диетична компания докаже ефективността на своите продукти въз основа на физиката на членовете на нейния съвет след диета от собствения си дом. Да оставите тънък модел да скача за вас е неподходящо като доказателство.
Гуру или диетолог на мопс може да бъде харизматичен и брилянтен говорител, той знае толкова много за успешната загуба на тегло, колкото и девствеността на раждането.
2. Отслабнете успешно: струва ли пари?
Отслабването не струва никакви пари. Хапчета, напитки, прахове или планове за преброяване на калории ви напълняват, а именно джобовете на техните производители. Те са по-склонни да направят портмонета тънки, отколкото изпразват мастните клетки.
Разбира се, това е мотивиращо да се присъедините към съмишленици. Но за това не е нужно да се присъединявате към никоя асоциация или секта. Интернет предлага достатъчно безплатни форуми, в които можете да създадете своя диетичен дневник и да го споделите с други. Тези форуми предлагат и преглед на съдбата на други дебели хора и техните успешни или неуспешни методи за сваляне на килограмите. В крайна сметка тук е показан и целият набор от добри съвети за тънко тяло. По този начин можете бързо да оцените различните съвети и тяхното изпълнение по отношение на реалността.
В www.abhaben.net съветвах известно време. Порталът предлага форум с функция дневник.
3. Отслабнете успешно: какво се препоръчва и какво се демонизира?
Това, което е необходимо за отслабване и забранено, изглежда безкрайно, объркващо и противоречащо си. Първият критерий за изключване трябва да бъде въпросът дали все пак човек би бил готов да се храни по този начин след половин година. Ежедневната диетична брошура в трите „вкусни вкуса“ рано или късно виси в ушите ви. В допълнение към това, което ви е позволено да ядете, трябва да погледнете и нещата, които не са разрешени. И така, каква е цената да си тънък и готов ли си да го платиш по всяко време?
Всеки, който се измъчва за няколко килограма в продължение на месеци и след това се отказва, ще бъде шокиран от това колко бързо разтопената мазнина може да бъде поставена отново, плюс лихва.
С добрата диета откривате нов свят на вкусове и храни. Новата диета трябва да се брои без калории и да се задоволи с аскетичен отказ. Промяната в диетата трябва да бъде разнообразна, забавна и с добър вкус.
Магазините вече са пълни до краен предел с продукти, рекламирани като „здравословни“. От етикетите тя привлича със „здравословни“, „намалени мазнини“ и „органични“. По-специално маркетинговата стратегия „BIO“ достига до добре обучени и високообразовани потребители и сега също е успешно възприета от дискаунтърите. Това, което е „органично“, е здравословно, няма нужда да го доказваме. Абсурдно, след това сертификатът решава кое органично небе може да се изкачи. Но дори и най-трудният биологичен фермер трябва да пръска ябълките си с мед. Тогава медта е нещо естествено, естествено.
В диетата си намалих максимално консумацията на въглехидрати. Ям протеини и растителни масла, когато е възможно. Най-отгоре в списъка на заличаванията беше захарта и сладките храни и напитки. Захарта, независимо дали е обикновена рафинирана домакинска захар или естествена кафява органична тръстикова захар, незабавно повишава нивото на захарта в кръвта. Тази експлозия на енергия в кръвта може да се трансформира в мазнини по корема и бедрата от тялото само с помощта на инсулин. Освен ако не бягате на три километра през гората след всяко шоколадово блокче.
Захарта е най-лесният и бърз начин за смилане на въглехидратите в организма. Но захарта също причинява пристрастяване към храната. Защото също толкова бързо, колкото се повиши нивото на кръвната захар, тя също падна отново също толкова бързо. Но точно този бърз спад причинява глад, който се появява около два до три часа след консумация на захар. Да можем да се противопоставим трайно на този глад е свръхчовешко. Да се поддадеш на желанието за сладко винаги означава да се наложи да се пребориш с апетита по-късно. Не можех да го направя.
Единственият начин да се избяга от порочния кръговрат на захарта е да се избегне захарта. След като сте били чувствителни към параметъра „съдържание на въглехидрати“ в храната, бързо ще забележите колко храна се преработва със захар. Затова определено има смисъл да се погледне етикетът на продуктите, които са обявени за „биологични“ и „здравословни“. Сега захарта се добавя към почти всички преработени храни. Захарта е заместител на животозастрашаващата нитрирана втвърдяваща сол. Но захарта е и заместител на вкуса на храни с ниско съдържание на мазнини.
Особено внимание трябва да се обърне на привидно здравословните храни, които са далеч от захар: в млякото без лактоза млечната захар се превръща в захар. Етикетът „мляко без лактоза“ означава подсладено мляко. Предлага се стевия на прах в KAISERS и EDEKA, но тя се смесва с малтодекстрин.
Стевията се използва за подслаждане с цел съзнателно ограничаване на консумацията на лесно достъпни въглехидрати (с висок гликемичен индекс). Следователно рецептата за добавяне на безвкусна захарно-нишестена смес с висока стойност на гликемичен индекс към стевия на прах е направо контрапродуктивна. Защото това гарантирано ще ви направи дебели, независимо от количеството. Тогава се хвали и официален качествен печат, че не съдържа аспартам. Въпреки това, за разлика от малтодекстрин, аспартамът не се усвоява от човешкото тяло.
Отслабнете успешно - моите препоръки
Захарта и други лесно смилаеми въглехидрати ви напълняват. Те ви напълняват, въпреки че бягате три пъти седмично. В същото време те създават пристрастяване към необходимостта да се яде отново и отново. Разграденото нишесте обаче също е лесно смилаемо. Той се разгражда в тялото на захар и глюкоза и по този начин е още по-енергичен. Нишестето не се усвоява толкова бързо, колкото захарта. Това поне дава на тялото шанс да преработи енергията, която е усвоил в изпълнение. Но и тук непреработената кръвна захар безмилостно се превръща в телесна мазнина.
Нишестето е особено обилно и лесно смилаемо в ястия с брашно, сладкиши, оризови сладки, пуканки и картофени продукти. Варени, надути, изпечени, смлени и приготвени на пара скорбялни зърна се усвояват бързо и ефективно от тялото. Нишестените зърна са пшеница, ръж, ечемик, овес, ориз, царевица, спелта и други модерни видове зърно. Популярната органична оризова вафла се угоява като оризов пудинг. (Уикипедия за това как нишестето може да стане „несмилаемо“, Монтиняк: добра статия за нишестето)
Трудно смилаеми въглехидрати с високо съдържание на фибри са приемливи и в граждански количества. Добър пример е оризът. Натрошен ориз (оризов пудинг) и надут ориз предлагат големи повърхности, които да се усвоят добре. За разлика от това, има малко приготвен дългозърнест ориз, приготвен дори с храносмилателни спирачки, като куркума. Приготвеният по този начин ориз е здравословно допълнение към диетата.
Зеленолистни растения като салати могат да се ядат без ограничение. Нискомаслено месо, птици и риба също са разрешени без ограничение. Броколи, зелени краставици и други зеленчуци с ниско нишесте и ниско съдържание на захар също са отлични. Киселите плодове са разрешени в граждански количества.
Тук описах пълния хранителен план с много съвети и допълнителна информация:
Как бързо да отслабнете
Захар, сладката отрова
Подсладител като заместител на захарта
Има отделен раздел за рецепти, с които можете да отслабнете и които са вкусни и необичайни с вкусовите си смеси.
Може би има и други методи за отслабване успешно и трайно. Моите хранителни препоръки не се изплъзват в мрежата от трите въпроса, зададени по-горе. Отговорът на третия въпрос може да бъде само индивидуален отговор. Препоръчвам просто да опитате. Можете да загубите само излишните си килограми.