Отслабване какво m; decins искат да знаете за rs; Gimes
Добавете към любими stockvisual/iStock
Когато се стремим да отслабнете с няколко килограма, може да е трудно да направите няколко стъпки.
Някои диети обещават чудеса, но ни предоставят недостатъци, които могат да бъдат опасни за нашето здраве.
За да се ориентирате сред многото новости, които чуваме по цял ден, лекари специалисти си зададоха въпроса и ни дадоха всичките си добри съвети.
Загуба на тегло: здравословните храни могат да съдържат много калории
Ейми Ротберг, директор на клиниката, посветена на управление на теглото в университета в Мичиган, обяснява, че дори най-здравословните или леки храни могат да бъдат с високо съдържание на захари или калории.
„Познавах пациент, който на 40 изведнъж наддаде 10 килограма. За да се преборим с това качване на тегло, тя започна с приготвянето на домашни мюсли. Целта му беше да се храни по-здравословно и балансирано.
Мюслито му е направено с ядки, силна храна антиоксидант, което може да бъде много калорично. С това тя добави много плодове към неговата храна, но банани или грозде, продукти, които за съжаление съдържат много захар.
За да сменя диетата си, й предложих да премине към бадемово мюсли, което е много по-нискокалорично, ако се придържате към десет на ден. За плодове го посъветвах да замени любимите си плодове с шепа плодове, тъй като те съдържат по-малко захар.
За три месеца пациентът ми успя губят излишни килограми че е взела. И всичко това, без да променя други неща в хранителните си навици !
Дори и да изберете здравословни продукти като плодовете, обаче, не забравяйте да ги подберете внимателно: не всички имат еднакво съдържание на захар или в калории. "
Дънките ви са по-добър показател от кантара ви
Джудит Корнер, професор по медицина и директор на здравния център в Медицинския университет в Колумбия в Ню Йорк, казва, че винаги трябва да се доверявате на изгубени сантиметри върху тялото му, вместо постоянно да гледаме мащаба му.
„Пациент ми се обади миналата зима, защото беше наистина разочарована. Тя спортува всеки ден, но не може да се справи отслабване.
Първото нещо, което трябва да направите в този случай, е да проверите как стоят дрехите ви. Когато започнете диета, винаги ще видите промени в тялото си първо, преди да видите как мащабът ви се движи.
Просто защото първо губите мускули, а не мазнини, а мускулите винаги са по-тежки от мазнините.
Предпочитайте физическата активност с балансирана диета
Посъветвах пациента си да се съсредоточи върху загубата на 500 грама на 500 грама, защото това вече е много, когато тренирате! Това означава, че губите само мазнини, тъй като мускула се подсилва от усилията.
Благоприятствайте физическата активност с балансирано хранене и със сигурност ще загубите мазнини, а не мускули! "