Отслабване - Как работи без йо-йо ефекта - PDF Безплатно изтегляне
1 2012 Отслабване - Как работи без йо-йо ефекта Ebook by Image: Schlierner - Fotolia.com 1
3 Намаляването на теглото настъпва само след известно време. Преди действително да загубите мазнини, водата в тялото ви става все по-малко. Следователно може да отнеме няколко седмици, за да стигнете до излишните мазнини. Така че няма смисъл да гладувате само няколко дни. Успешното отслабване се случва само за по-дълъг период от време, независимо на каква диета сте. Така че се изисква запазване на мощността, но в крайна сметка си заслужава. Това е една от причините, поради които не трябва да се говори за диета, а за промяна в диетата. Важно е да запазите хранителните си навици. Всяка диета е различна. Отделните форми на диета и техните успехи са описани по-подробно на следващите страници. Избягването на йо-йо ефект и плановете за упражнения за успешна и здравословна промяна в диетата също са обяснени по-подробно. Здравословната и балансирана диета, добрият план за упражнения и дисциплината са част от всяка диета. Не е възможно да загубите тези излишни килограми по здравословен начин в рамките на няколко дни. В зависимост от това колко искате да отслабнете, това може да отнеме няколко месеца. 3
4 СЪДЪРЖАНИЕ Предговор. 2 Съдържание. 4 Диетичните варианти и техните успехи. 5 Можете ли да постигнете бърз успех. 6 Подкрепете диетите чрез упражнения. 7 Отслабнете чрез упражнения. 8 Облегни се в съня, това работи. Шансовете за успех Комбиниране на диети Отслабване без гладуване Постигане на траен успех Йо-йо ефектът Трябва да се обърне внимание на това. Останете тънки дълго време Примерен план за хранене за една седмица Пример за хранителен план Примерна спортна програма за седмичен спорт - примерен план Заключение
15 ПОСТИГАНЕ НА УСТОЙЧИВ УСПЕХ Хранителната диета е много добър начин за обявяване на война на килограмите. Всъщност можете да постигнете траен успех с това, тъй като здравословната и балансирана диета е на преден план. Много вегетарианци дори използват този вариант, за да се хранят здравословно. Комбинирането на храна е добър начин да отслабнете в дългосрочен план. Дори хората с много наднормено тегло могат да свалят килограми с този вариант. Дългосрочно и успешно отслабване е възможно по всяко време със 70-годишната комбинация от храни. 15-ти
17, КОЕТО ТРЯБВА ДА ТЪРСИТЕ Нежната и доста бавна диета обикновено постига по-добри резултати от прибързаната кратка диета. В края на краищата, йо-йо ефектът може да настъпи бързо, без предварително да го знаете. Ето защо, ако отслабнете бързо, можете да разчитате, че излишните килограми ще бъдат бързо възстановени. При успешна диета без йо-йо ефект е важно бавно да променяте диетата си. Тук трябва да се отбележи, че гладът за храна не възниква. Много плодове и зеленчуци и много вода са полезни, за да отслабнете и все пак да постигнете дългосрочен успех. Базалният метаболизъм в организма просто трябва да бъде правилен. Съответно вариантите на диета помагат допълнително, при което може да отнеме известно време, преди постепенно да загубите килограмите. Добрата програма за упражнения може да осигури допълнително здраве и най-вече тялото. Така всеки може да свали килограмите бързо и лесно, без да се получи досаден йо-йо ефект. Всъщност, особено диетите с катастрофа са много неподходящи. Разбира се, отслабвате бързо чрез това, но излишните килограми продължават отново също толкова бързо. Отслабвайте бавно и постоянно, за да поддържате желаното тегло 17
19 Свикнете с хранителните си навици и постепенно отслабвайте. В дългосрочен план тялото може да задържи тежестта. Съответно много хора днес предпочитат диети, които не трябва да гладуват. Ако човек гладува, тялото е подготвено за вид нужда. Веднага след като нормалната храна се консумира отново, резервите се удвояват и паундовете се връщат обратно. 19-ти
20 ПРИМЕРНИ ПЛАНИ ЗА ХРАНЕНЕ ЗА ЕДНА СЕДМИЦА Подходящият хранителен план, който продължава повече от няколко седмици, може да ви помогне да се отървете от излишните килограми и по този начин да намерите път към собствената си мечтана фигура. Важно е да отслабвате бавно, за да може да се избегне обичайният йо-йо ефект. Всъщност винаги можете сами да съберете рецептите за отделните дни. Има различни начини за постигане на здравословна и балансирана диета. Този хранителен план не е специална диета, той просто има за цел да ви помогне да се храните малко по-здравословно. При готвене е важно мазнините като цяло да бъдат намалени. Месо като пуйка или риба са за предпочитане. Ако имате нужда от масло за пържене, трябва да го използвате пестеливо и да използвате рапично или зехтин, ако е възможно, тъй като те съдържат много ненаситени мастни киселини. Вечер е полезно да намалите малко въглехидратите, защото тялото не използва толкова много енергия през нощта. При здравословна и съзнателна диета обикновено постигате значително по-добри резултати, отколкото при краш диета, независимо от нейното име. 20-ти
21 ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ХРАНЕНЕ Закуска Обяд Вечеря Понеделник Пълнозърнести рулца с 1-2 филийки сирене Спаначени листа със сьомга и пържено яйце Зеленчуково къри С чаша портокалов сок Вторник Пълнозърнест хляб с конфитюр С кафе Пилешки гърди филе с яке картофи и билка кварк За десерт кисело мляко Прясна салата с домати и лук и пуешки ленти сряда Пълнозърнести рулца с малко масло и конфитюр Къри ленти с див ориз Бъркани яйца с шунка и домати С чаша мляко Четвъртък Тиквено семе с колбас С чаша портокалов сок Турска пържола с картофи и пресни зеленчуци Филия пълнозърнест хляб с малко сирене и червен пипер 21
22 петък кварк с ягоди или малини С кафе филе от риба, плюс зеленчуков тиган Малко сирене и всякакви остатъци от зеленчуковия тиган Събота Тиквени семки, покрити с кварк и пресни плодове Обвивки със зеленчуци и месо Пълнени чушки с чаша мляко неделни мюсли с пресни плодове и мляко Чаша сок от филе от пуешки гърди, фиде и зеленчукова гарнитура. Гръцка салата с малко пълнозърнест хляб. Ако чувствате глад между храненията, можете да направите зеленчукови пръчици от моркови или чушки, вместо бар или сандвич. Те също са вкусни с билков кварк. Освен това трябва да се внимава хората винаги да пият достатъчно. Минералната вода и неподсладените билкови чайове са особено подходящи за това. ПРИМЕР ЗА СПОРТНА ПРОГРАМА ЗА СЕДМИЦА 22
24, които са се занимавали със спорт, има смисъл винаги да започвате в половината от времето и да завършите пълната програма след това. 24
25 СПОРТ - ПРИМЕРЕН ПЛАН 1-ва седмица в понеделник Лесно бягане (35 мин. 2x 2 мин. Единици) 10 мин. Пеша - 5 мин. Джогинг - 5 мин. Разходка - 5 мин. Джогинг - 10 мин. Разходка Вторник сряда почивен ден Лесно каране на велосипед (30-40 мин.) Винаги се опитвайте да карате по начин, който можете може да говори лесно. Тогава пулсът е точно. Четвъртък упражнения за корем: Информация можете да намерите тук: Петък събота почивен ден Спокойно каране на колело (30-40 минути) Винаги се опитвайте да карате по такъв начин, че да можете да говорите лесно. Тогава пулсът е точно. Неделя почивка 25 ден
26 2-ра седмица Понеделник Лесно бягане (45 минути на 3x5 минути единици) 10 минути ходене - 5 минути джогинг * - 5 минути ходене - 5 минути джогинг -5 минути ходене - 5 минути джогинг - 10 минути ходене Вторник Сряда Четвъртък Ден за почивка в зависимост от състоянието Упражнения за корема: Информация можете да намерите тук: Петък Събота Неделя Почивен ден Почивен ден Спокойно каране на колело (60-90 минути) Винаги се опитвайте да карате по такъв начин, че да можете да говорите лесно. Тогава пулсът е точно както трябва 26
27 3-та седмица понеделник вторник почивен ден Упражнения за гръб и упражнения за корем са примери, но могат да се използват и други. Сряда Лесно бягане (50 минути на 3x7 минути единици) 9 минути ходене - 7 минути джогинг * - 5 минути ходене - 7 минути джогинг -5 минути ходене - 7 минути джогинг - 10 минути ходене Четвъртък петък събота неделя почивка ден плуване минути в зависимост от състоянието почивка ден лесно каране на велосипед (60-90 минути) Опитайте винаги да шофирате по такъв начин, че да можете лесно да говорите. Тогава пулсът е точно както трябва 27
28 4-та седмица Понеделник Вторник Сряда Ден за почивка Плувни минути в зависимост от фитнеса Спокойно бягане на издръжливост (40 минути) 10 минути разходка (загряване) - 20 минути джогинг * - 10 бягане/отиване Четвъртък петък събота неделя Почивен ден на корема и гърба тренировка/коремни преси Ден за лесно каране на велосипед (90- 120 минути) Винаги се опитвайте да шофирате по такъв начин, че да можете лесно да говорите. Тогава пулсът е точно подходящ * За хора с много наднормено тегло е препоръчително да замените джогинг сесията с бързо ходене. Това е много по-здравословно и нежно за ставите, които вече са подложени на стрес. През тези четири седмици спортната програма се увеличава леко. След това трябва да изградите отново в малко по-тиха седмица и след това да започнете втория кръг със седмица 3 или 4. Планът също е само приблизително ръководство. Ако това е твърде напрегнато или твърде малко за вас, просто го променете. 28
30 Отказ от отговорност: Статиите в тази електронна книга са проучени и проверени с голямо внимание. Такава електронна книга обаче никога няма да бъде и никога не може да бъде напълно пълна. Следователно ние не поемаме никаква отговорност за пълнотата и коректността на съдържанието. Цялата информация се предоставя без гаранция. По принцип, ако се съмнявате или имате здравословни проблеми, определено трябва да се консултирате с лекар. 30-ти