Отслабване Как да разбера колко голям трябва да бъде калорийният дефицит (здраве и медицина, спорт,
Ей, бих искал да отслабна с около 7 кг, но имам въпрос: колко грубо да знам колко голям трябва да бъде дефицитът на калории?: o Не искам прекалено голям дефицит, така че да получа йо-йо ефект, но разбира се не искам и твърде малък, трябва да донесе нещо: DI вече спортува малко, около 3 пъти седмично за около час доста интензивна тренировка. Има ли някакъв начин да разбера колко калории обикновено се нуждая и колко трябва да извадя, за да имам дефицит? Работата е там: изчислих приблизителните си основни изисквания в интернет (телесно тегло • 24) и излезе 1400 ккал на ден, но след това каза също, че имате нужда от дефицит от 500-800 ккал за отслабване, тогава бих да, но само Яденето на 900 калории на ден би било твърде малко, нали ?! Достатъчно ли е, ако ям около 1200 kcal на ден?:) Квази дефицит от 200 kcal или това е твърде малко?
преди някой по някакъв начин да каже, че съм с нормално тегло: знам, но все още не харесвам тялото си, затова искам да отслабна. Ако не ми помогнат тук, ще го направя така или иначе, но вероятно по-нездравословен начин
5 отговора
Базалният метаболизъм е това, от което тялото се нуждае от калории, ако не правите нищо.
Телесното тегло * 24 е доста неточно, използвайте формулата на Харис-Бенедикт.
На върха на основната скорост на метаболизма обаче има и скоростта на метаболизма на производителността, т.е. всички дейности. От спорт до седене.
А базалният метаболизъм + метаболизмът на изпълнението водят до вашите нужди от калории. Дефицитът в никакъв случай не трябва да бъде по-висок от 500, в противен случай възниква йо-йо ефект.
Е, 1400 калории, които сте изчислили, са само вашата базална скорост на метаболизма, което на практика бихте изразходвали, ако спахте само този ден.
След това има оборот на изпълнението. Всички дейности, които правите по друг начин, от мърдане на крака до седене и джогинг, също изискват енергия, която е част от разходите за изпълнение.
Но всъщност изобщо не трябва да отслабвате, защото теглото ви е перфектно и все още се развивате. Ако теглото и процентът на телесните мазнини станат твърде ниски, може да спрете да се развивате и например да загубите менструацията си и да станете стерилни. Ще загубите и мазнини на гърдите си, което е нещо, което трябва да имате предвид. И не, това не е просто измислено, за съжаление говоря от опит.
Вероятно няма да слушате това така или иначе.
Ако все пак наистина искате да отслабнете, моля, правете го контролирано и също не 7 кг. За да намалите риска от увреждане на тялото си, определено не трябва да имате прекалено голям дефицит. Следователно не бих определил дефицита ви по-висок от 350 kcal. Това означава, че ако имате нужда от калории от 2200 калории, например, пак ще отслабнете добре до 1850 година.