Отслабване как да отслабнете без диета
Не можете да отслабнете, ако не изгорите повече калории, отколкото консумирате. И за да изгорите енергия, трябва да се движите. Освен това спортът е най-добрият щит срещу много патологии. Независимо от дисциплината (ите), която сте избрали, ключът е да намерите един или повече спортове, които да работят сърцето, без да бързате и които оценявате достатъчно, за да ги практикувате редовно, тоест - т.е. тридесет минути всеки ден и още щом има време. при условие, че наистина го искате, можете да намерите този половин час за себе си, дори с работа, деца и социален живот. След като се сгъне (това става бързо!), Ние се справяме с „естетическия“ аспект: целулитът, дебелите колене или отпуснатите задни части, които ни правят комплексни, могат да бъдат изтрити благодарение на целенасочени упражнения, които са лесни за интегриране в нашата рутина. „Привличането на стомаха, когато минаваш през врата, помага за изграждането на напречните мускули за плосък корем; дъска (легнал по корем, повдигайки се нагоре, опирайки се на предмишниците, изправените крака и обвит корем) по време на публични съкращения ви позволява да изковавате конкретни кореми ”, подчертава Валери Орсони.
Никой не избягва от време на време малки удари на депресия, които ви карат да се нахвърляте върху мазни, сладки или солени храни. Приплъзвания, които нанасят минимални щети на нашата линия, но които могат да станат проблематични, ако храната служи за наш изход и това поведение се повтаря. „Независимо кой метод изберете (дълбоко дишане, медитация, поведенческа терапия и т.н.), важното е да намерим начин да управляваме емоциите си и особено стреса си“, казва д-р Хак. Когато последният се установи хронично, надбъбречните жлези през цялото време освобождават кортизол. Процес, който кара тялото да жадува за допълнителни калории. с течение на времето твърде много кортизол също увеличава съхранението на мазнини. Връщаме нещата в ред, като разчитаме на физическа активност, която освобождава ендорфини, успокояващите хормони. Въпреки че движението е от съществено значение, то не винаги е достатъчно. Разбира се, невъзможно е напълно да се отървете от стреса, но може да бъде ограничен. Бягането от хора, които ни източват енергията, знанието как да изключите от смартфона и компютъра си и да получите достатъчно сън също са основни действия.
Проучванията се следват едно след друго и след като не е обичайно, всички те са съгласни: липсата на сън играе решаваща роля за напълняването. "Необходими са няколко нощи, за да се компенсира дългът за сън, предупреждава д-р Хак, тялото не се възстановява толкова бързо, колкото си мислите." В резултат на това грелинът, хормон, който стимулира апетита, рязко нараства. Да не говорим, че умората затруднява управлението на емоциите ни, отслабва устойчивостта ни към стрес и не ни насърчава наистина да тичаме. Ясно е, че няма смисъл да се надявате да отслабнете, ако не спите достатъчно. Добре, но какво означава „достатъчно“? Отговорът не е очевиден. За повечето от нас е достатъчно седем до осем часа сън. Но някои може да се задоволят с по-малко, докато други не са отпочинали след девет или десет часа. И в момента все още не знаем как точно да преценим индивидуалните нужди. Междувременно избираме компромис с осемчасови нощи и избягваме екрани и смартфони след 21:00. Дифузната синя светлина възпрепятства качеството на съня и намалява продължителността му.